Égésfokozó fehérje - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (10)
Mind (7)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A fehérje a szó legvalószínűbb értelmében "mindenki ajkán van". Sok étrendben ez a táplálkozási terv alapja. Megmondjuk, mi áll itt mögötte.
Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, ketogén étrend, Atkins vagy Dukan - ezeknek az étrendeknek egy közös vonása van: magas fehérjebevitelre támaszkodnak. Az anyagcsere turbót fehérjében gazdag ételekkel kell meggyújtani.

Ezek elsősorban a tojást, a húst és a tejtermékeket tartalmazzák. A növényi eredetű ételek, például a hüvelyesek, a diófélék és a szója azonban magas fehérjetartalommal is pontot szereznek. De hogyan befolyásolja a fehérje az anyagcserét? És hogyan lehet fogyni fehérjével?

Egy igazi "étel"

Sok ház van a helyedben. Úgy gondolják, hogy többségük kőből készült és szilárd beton alapon áll. Stabilis viharban és esőben! De mi történik, ha a habarcs hiányzik. Ekkor a kövek nem fognak össze és a szerkezet instabillá válik. Még akkor is, ha ez csak egy kis része a háznak, fontos elem. Ugyanez van a tested fehérjéivel is.
Az apró aminóláncok összetartanak mindent, ami az életet alkotja a testedben. Számtalan építési és szétszerelési folyamatban vesznek részt. Csak rajtuk keresztül képes egyáltalán mozogni.

A kémiai alapismeretek

A szaknyelvben a fehérjéket fehérjéknek nevezik. Ezek a fehérjék úgynevezett aminosavakból állnak. Ezen aminosavak közül 20 található az emberi testben. Testünk ezekből a savakból tizenkettőt képes szintetizálni. Ezen fontos savak közül azonban nyolcat kívülről kell ellátni.

Lényegesek, ami azt jelenti, hogy nem lehet szintetizálni. A szén, az oxigén és a hidrogén mellett az aminosavak legfontosabb eleme a nitrogén. Változó aránya határozza meg, melyik aminosav van jelen.

Fehérjék - az összes anyagcseréje

Nem minden fehérje azonos mennyiségben található a test minden területén. Az egyes fehérjéket speciális feladatokra szánják. Itt kap egy rövid áttekintést a legfontosabb feladatokról:

Alakzat nélkül foltként ringatnánk. Nem szép ötlet! A keratin, a kollagén és az elasztin szerkezeti fehérjék biztosítják, hogy minden sejt megkapja és megtartja alakját.
A fehérje miozin úgy működik, hogy az izmai összehúzódhatnak és ellazulhatnak. Ön felelős a "kontraktilitásért". Az antitestek szintén a fehérjékhez tartoznak. Ezek a legfontosabb összetevők a betegségek elleni védekezésben.
Hogyan jutnak oxigén, zsírok és szénhidrátok oda, ahol szükségük van rájuk? A test logisztikusai az albumin, a hemoglobin és a mioglobin transzportfehérjék.
Végül, de nem utolsósorban a tároló fehérjék, például a ferritin, segítenek a tápanyagok tárolásában

Hogyan lehet fogyni fehérjével

A szénhidrátokról és zsírokról tudjuk, hogy ezek gyorsan energiát szolgáltatnak. A szénhidrátok azonban több inzulint választanak ki belőlünk. Az inzulin gátolja a zsírégetést, mi raktározzuk a zsírt. Bäm, ott van a problémánk!

Szükségünk van tehát egy anyagra, amely energiát szolgáltat, de nincs tárolva. A fehérjék nemcsak csökkentik az inzulin szekrécióját, hanem hosszabb ideig is jóllaknak, mivel a szervezetnek hosszabb időbe telik a lebontása.

De van egy másik ok, amely elengedhetetlen, ha fehérjével akarsz fogyni. Az izomanyagcsere fontos része. A normális mindennapi életben a nők fehérjeszükséglete 46 gramm körül mozog.

Ha aktívan sportol, igénye az intenzitástól függően 2 gramm/testtömeg-kilogrammonként nő. Tehát ahhoz, hogy olyan izmokat építsen fel, amelyek pihenés közben is kalóriát égetnek el, megfelelő mennyiségű fehérjére van szüksége.

Fontosak a célzott táplálék-kiegészítők

Ha fehérjével szeretne fogyni, fontos, hogy minden fontos elemgel ellátja. Az aminosavakon kívül ezek tartalmazzák a vitaminokat, az ásványi anyagokat, valamint a mérsékelt zsír- és szénhidrátfogyasztást. Különösen a nap elején segíthet, ha ezt az optimális kombinációt fehérje turmix formájában szedi. A Shape World által kevert tejes turmixok ideálisak az étkezés helyettesítésére, mert fontos vitaminokkal és nyomelemekkel látják el.

Testmozgás és fehérje - a nagyszerű kombináció

Ha diétát tartasz, ez a legjobb teljesítmény a tested számára. Ha beleesik az "éhség anyagcseréjébe", akkor a szervezete felhasználja saját tartalékait. A legrosszabb esetben ezek a saját izmaid és csontjaid.

Két dolog fontos ennek megakadályozására. Egyrészt, amint azt a fentiekben kifejtettük, több fehérjére van szüksége. Másrészt az izmaidat meg kell kihívni.

A nem gyakorolt izom meglazul és fokozatosan lebomlik. A jól edzett és megfelelően ellátott izom viszont nem csak lehetővé teszi a mindennapi élet erőteljes elsajátítását. Feszesíti teljes megjelenését és felesleges energiát éget akkor is, ha ágyban fekszik és alszik.

Hol találja meg a megfelelő fehérjéket

Annak érdekében, hogy testét a lehető legjobban támogathassa, fontos, hogy színes és változatos ételeket fogyasszon. Ha csak a csirkére gondol, amikor a fehérje szót hallja, hadd mondjam el, hogy sok más ételben van elegendő fehérje, amellyel változatos menüt készíthet.

A Shape World receptadatbázisában számos példát talál arra, hogyan lehet fehérjével lefogyni és örömmel főzni. A stabil vércukorszint elérése érdekében tartsa készen a csirkemell filét, diót, hámozatlan rizst vagy marhahúst.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Lazacsal és tojással az izomig

Az izomépítéshez kiváló minőségű fehérjékre van szükség, amelyek könnyen elérhetőek. Az L-izoleucin egyike azoknak a speciális fehérjéknek. Megtalálható tojásban, csirkében és bárányban, de vegetáriánus ételekben is, például kesudióban, hüvelyesekben és bizonyos sajtokban, például parmezánban.

A tengeri halak, például a lazac, rendszeres fogyasztása ajánlott a csontok építéséhez, valamint a kötő- és izomszövet felépítéséhez és fenntartásához. Ez sok L-fenilalanint és L-lizint tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy a lazac ne halgazdaságokból származzon, hanem tanúsított fogásokból származzon.

A nagy lazacfarmokban a halakat egyre inkább zöldséges takarmánnyal etetik. Ezután nem fogja elfogyasztani a krillet, amely az omega 3 zsírsavak termelésének alapja.

A lazac növényi alternatívái például a bab, a dió, a napraforgó vagy a tökmag, a mandula és a sokféle gabona. Még a gyakran kritizált búzában is sok fehérje van készen.

A teljes kiőrlésű változatban jól megtervezheti. A szójababbal, a tofuval és a csírával más kiváló minőségű fehérje-beszállítókkal is rendelkezik, akikkel változatos ételeket főzhet.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata