Egész életen át test és lélek wellness - monte mare
Az egészséges életmód, amely a legjobb esetben megtalálja egyensúlyát a stresszes szakmai élet további egyensúlyán keresztül, ideális. Most már mindannyian tudjuk, hogy az ideális helyzetet nem mindig könnyű elérni. De sokat tehetsz azért, hogy a tested minél tovább fitt maradjon, és ugyanakkor nagyon jól érezd magad.
A bőrünk a jólét tükre
A súlyunk mellett a bőrünk is megmutatja, ha valami nincs rendben.
Különböző okai vannak a hibás bőrnek:
- Fokozott faggyútermelés
- Megváltozott hormonális állapot
- A bőr bakteriális kolonizációja
- A faggyútüszők kiválasztó csatornáinak kornifikációs rendellenessége
E tényezők mindegyike fontos szerepet játszik. A döntő szempont azonban a megnövekedett bőrzsírtartalom, más néven orvosilag seborrhea. Mert faggyú nélkül nincs pattanás.
Számos dolgot tehet a teste egyensúlyának helyreállítása érdekében.
Elegendő mozgás - nagyobb közérzet
Egyél egy kicsit kevesebbet, sportolj egy kicsit többet - ilyen határozatokkal csak nagyon kevés embernek sikerül tartósan lefogynia. Mert világos szabályok nélkül elég nehéz következetesnek lenni. De ha megfelelő célokat tűz ki maga elé, és tudja, hogy testének mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen, gyorsan elérheti a kezdeti sikereket és hosszú távon megőrizheti kényelmi súlyát. Segíthet a rendszeres fogyás.
Határozza meg személyes kalóriaigényét
Sok embernek durva elképzelése van arról, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztania naponta, de a pontos áttekintés hiányzik. Ezért van értelme a diéta megkezdése előtt először meghatározni az egyéni kalóriaigényt. Mert a rendszerrel történő fogyás sokkal hatékonyabb. Ehhez ki kell számolnia az egyéni alapanyagcsere sebességét, vagyis azt, amire a testnek energia szempontjából mindennap szüksége van a működéséhez. A lélegzethez, a szívveréshez vagy az emésztéshez.
Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: 66,5 + (13,7 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években).
A teljes energia-anyagcsere, azaz a fizikai és szellemi tevékenység által okozott alapvető anyagcsere és az energia-anyagcsere arányának kiszámításához mindkét nem esetében az alapvető anyagcsere-sebességet meg kell szorozni a megfelelő aktivitási faktorral:
Ezek a tevékenység tényezői:
Nagyon könnyű tevékenység (csak ülés/nincs sport)
Alap metabolikus sebesség x 1.2
Normál tevékenység (szinte kizárólag ülés/alig sport)
Alap metabolikus sebesség x 1.4
Mérsékelt tevékenység (könnyű edzés/sport, heti 3-4 óra)
Alap metabolikus sebesség x 1.6
Aktív (sok edzés/sport, heti 4-5 óra)
Alap metabolikus sebesség x 1,8
Nagyon aktív (fizikai munka és kemény edzés)
Alap metabolikus sebesség x 2,0
A fenti számítás szerint egy 40 éves, 75 kg súlyú, 1,70 m magas, normál tevékenységet folytató nő alapanyagcseréje 1493 kalória, az összes energiafelhasználás pedig 2090 kalória. Tehát 2090 kcal naponta megengedett.
Így ismét egyensúlyba hozza az ásványi anyag egyensúlyt
Sport után, ebédszünetben, amikor utólag hívják a munkát, vagy este egy partin, amikor utána autót akar vezetni: ilyen és hasonló helyzetekben az alkoholmentes sör az ital sokak számára választott. Három ízzel - alkoholmentes pilsnerként, pálcikaként vagy almaként - elegendő alternatíva áll rendelkezésre a BitburgerВ-től, például ahhoz, hogy testgyakorlás után örömmel erősítse meg magát, és még mindig alkohol nélkül. Ezenkívül mindhárom változat izotóniás ital.
Minden alkohol nélkül
Az alkoholmentes sört, mint minden más sört, a német tisztasági törvény szerint készítik: kizárólag vízből, árpalisztából, élesztőből és komlóból. A Bitburger sörfőzde egy speciális folyamatra támaszkodik, amelynek során az alkoholt kíméletes módon eltávolítják. A Bitburger által előállított sörök és kevert söritalok 0,0% alkoholt tartalmaznak, izotóniás italok és fontos vitaminokat tartalmaznak.
Izotóniás italok sokféle helyzetben
A sportolók mindenekelőtt ismerik az izotóniás italok előnyeit ásványianyagjaikkal, fontos vitaminjaikkal és egyéb összetevőikkel. Végül is edzés közben óránként fél és két liter izzadságot veszíthet. Ezért az izotóniás italok jó választás a test folyadékegyensúlyának kiegyensúlyozásához. „Azok, akik sportolnak, izzadságot okoznak és fontos ásványi anyagokat veszítenek, emellett rontják az energiát. Az optimális edzési eredmény elérése érdekében mindenképpen kiegyensúlyozott folyadékmérleggel kell kezdenie. Közben ügyeljen arra, hogy elegen igyon ”- erősíti meg Günter Wagner, a Bad Nauheim-i Sporttáplálkozási Intézet táplálkozási szakértője.
Változatos mozgás
A nagyobb mozgás beépítése a mindennapi életbe nem kell, hogy monoton legyen. A változatos kialakítás a kulcsszó. Mindig kombinálnia kell az erő és az állóképesség edzését, de mindenképpen hozzá kell adnia valamilyen változatosságot az edzéstervhez. Tehát a test különböző módon képzett és formált.
Ki a biciklin
Az elektromos kerékpárok csak alkalmi kerékpárosok számára alkalmasak, akik szeretnek lazán és kényelmesen közlekedni? Aki ezt hiszi, súlyosan téved. Mivel az elektromos kerékpárok már nem bennfentes tippek, de mára ambiciózus kerékpárosokhoz és hegyikerékpárosokhoz is eljutottak. Szeretsz sportos lenni? Ekkor már nem rémlik, hogy villanymotort használnak a további lendület megszerzéséhez. Éppen ellenkezőleg: végül is a pedelec motor csak akkor segít abban, hogy előre lépj, ha saját magad jársz. Ez azt jelenti, hogy az izomerőre még elektronikus támogatással is szükség van - a meghajtás extra része csak a napi hosszabb szakaszok problémamentes elsajátítását vagy a meredek mászások kezelését segíti elő.
Az elektromos kerékpárok dübörögnek
Számos statisztika megerősíti az elektromos kerékpár felé vezető tendenciát. Becslések szerint 2012-ben mintegy 380 000 német állampolgár választotta az elektromos kerékpárt - három évvel korábban ez „csak” 150 000 volt. Nem csoda, elvégre az elektromotor-tartó kerékpároknak, amelyeket technikailag pedeleceknek hívnak, rengeteg előnye van a normál kerékpárokkal szemben. A sportos kerékpárosok és hegyikerékpárosok felfedezik az elektromos motorral történő további meghajtás előnyeit - mind a terepen, mind az olyan lejtőkön, amelyeket tiszta izomerővel nehéz elsajátítani. A következő azonban érvényes: A pedelecek már nem csak pedelecek. Mivel az egyre növekvő kereslet mellett a farokszélű kerékpárok kínálata jelentősen megnőtt, és a kerekes pedelektől kezdve az elektromos segédmotoros kerékpárokig, az elektromos motoros hegyikerékpárokig terjed.