Egész éven át minden nap - önkísérlet - csak túrázás
Aki ismer, tudja, hogy szeretek sétálni. Legyen szó sporttúráról, egy gyors sétáról a városban vagy a két órás sétáról a szülõkhöz kávéért, szeretjük gyalog csinálni. De ezek mindig egyedi napok, amelyeket gyakran több napos „leállás” követ. Miért kellene megpróbálnom napi 10000 lépést futni egy egész évben? Ennek természetesen jó okai vannak.
2019 elején kerültem kapcsolatba egy ilyen önkísérlettel. Egy újság szerkesztője végzett hasonló kísérletet, nem emlékszem, hogy 10 000 lépés volt-e, talán csak 7000 lépés volt, ami valójában nem is fontos. Az irodában töltött 25 év után érzem magam, hogy itt-ott csípni és csípni kezd, pedig mozogok. De nem minden nap. Ezért olvastam figyelmesen és bizonyos öncélúan a szerkesztő leírásait. Nem állt szándékomban utánozni őt, de mint korábban oly gyakran, egy gondolat maradt a fejemben, mint egy lassan kihajtó mag.
A futás felszabadítja a lelket
A 10 000 lépés mítosza
Először is felmerül a kérdés: Miért kell ennek 10 000 lépésnek lennie? Világos: Nem, ennek nem kell 10 000 lépésnek lennie. Ez a sajátos méret valószínűleg egy hatvanas évekbeli reklámra vezethető vissza, amikor egy japán vállalat egy hordozható lépésszámlálót hirdetett, amelyet "manpo-kei" -nek hívtak. Lefordítva ez olyasmit jelent, mint "10 000 lépésszámláló". Ezenkívül azt gondolom, hogy 10 000 lépés jobban hangzik, mint 7000 lépés. De a téma már régen nem pusztán reklámfogás, amit számos tudományos tanulmány megerősít, amelyek ó, milyen meglepetés, nem jutnak egyértelmű következtetésre.
Ez a tanulmány például megmutatja a pozitív hatást, de nem egy bizonyos számú lépés rögzített mérete miatt. Inkább a lépések bizonyos gyakoriságáról szól egy bizonyos időtartam alatt, ami elkerülhetetlenül naponta nem meghatározott számú lépéshez vezet. A JAMA Intern Med. Tanulmánya több mint 16 000, 72 éves vagy annál idősebb nőt vizsgált meg, akik hét napon keresztül minden nap bizonyos számú lépést tettek meg. Megállapította, hogy azoknak a nőknek a halálozási aránya, akik napi 7500 lépést tettek meg, alacsonyabb, mint azok, akik csak 2400 lépést tettek meg naponta. A 7500 lépésnél tovább növekvő pozitív hatás nem volt bizonyítható.
A pozitív hatás nyomán
Az ilyen tanulmányok lényege valószínűleg meglehetősen egyértelmű, és azt hiszem, hogy általánosan elismert - azok, akik rendszeresen sportolnak, valami jót tesznek maguknak. Nyár óta próbálom ezt megvalósítani. 5 és 15 kilométer között futok rendszeresen, de nem minden nap. És mégis úgy gondolom, hogy láttam bizonyos pozitív szempontokat magamról.
A súly megtartása könnyebb
Nem, valójában semmi bajom nincs a súlyommal, általában rendben van. De néha a tükör úgy gondolja, hogy itt-ott lehet optimalizálni. Még az egyik vagy a másik csokoládédarab sem nehezedik olyan nehezen, ha óránként 200-300 kalóriát éget el.
Engedd szabadon a gondolataidat
Amikor futsz, kitisztítod a fejed, ez mindig is így volt. Van ideje gondolkodni a lehetséges problémákon, rávilágítani rájuk különböző szögekből, és megoldásokat keresni. Gyakran elég jó dolog derül ki belőle. És akkor jön ez az üresség, amely lehetővé teszi, hogy élvezze a túrázást, ahol itt és most tartózkodik, és élvezheti a pillanatot. Szinte valami meditatív benne.
Csökken a talp érzékenysége
Amióta túrázok, a buborékok témája mindig is része volt ennek. Cipő, zokni, talp, mit próbáltam elkerülni a lábamon lévő hólyagok hosszú túrákon? Mióta rendszeresen járok, az az érzésem, hogy a talp idővel alkalmazkodik a terheléshez, és már nem olyan érzékeny. A 10 km-es túra normál zokniban már nem kérdés, korábban problémák adódhattak.
Lépésről lépésre
Kihívást keres - napi 10 000 lépés egész évben
Nos, fentebb arról a gondolatról beszéltem a hátamban, amelyet az újságíró elvetett. Pozitív tapasztalataim és a napi 10 000 lépés megtételének gondolata végül arra a vágyra vezetett, hogy ezt 2020-ra átfogóan ambiciózus kihívásként kezeljem. És ezt túl sokat mondják a túrázás iránti szeretet ellenére - ambiciózus. Épp ellenkezőleg, azt gondolom, hogy ez a vártnál is nehezebb lehet.
Sok fegyelemre, felépítésre és egy kis szerencsére lesz szükség ahhoz, hogy egész évben szembenézzünk a kihívással. Sok nap szinte mellesleg megtörténik, amikor kirándulsz vagy sétálsz a családdal. De határozottan vannak olyan napok, amikor kötelezettségei vannak, vagy amikor kint viharzik, és rossz az idő. Bizonyos tervezési struktúrára van szükség itt, valamint egy kis leküzdésre, ami azonban meglehetősen megvalósíthatónak tűnik. De mi van a betegség eseteivel, amelyek minden bizonnyal érinthetik Önt? Nos, ezt majd meglátom, de egy kis szerencsére szükség van, ha ilyen hosszú ideig akarsz ilyet csinálni.
Miért minden stressz?
Néha csak ilyen dolgokat csinál. De valójában van néhány dolog, ami fontos lenne számomra
De nem akarom ezt a kihívást stressznek nevezni, még akkor is, ha bizonyosan van egy nem elhanyagolható további erőfeszítés. Élvezem a mozgást, különösen a lassabbat, és ezért remélem, hogy a pozitív hatások meghaladják az időt.
A módok nagyon specifikusak
Naponta 10 000 lépésnek kell lennie 2020-ban. Mivel szökőévünk lesz, és februárnak tehát 29 napja van, összesen 366 napra jutok. A mérés alapja a Google Fit alkalmazás, amely rögzíti a napi lépéseket mindaddig, amíg az okostelefont magával viszi. Tisztában vagyok vele, hogy mint más lépésszámlálóknál, itt is előfordulhatnak és fognak fellépni pontatlanságok, és nincs telefonom az emberen, amikor három lépést teszek az irodában. De minimalista okokból is el akartam mondani egy karkötő vagy más okosóra vásárlását. De ahogy fentebb leírtuk, az említett lépések száma csak a tájékozódást szolgálja, a hangsúly mindenképpen a mozgáson van.
A kihívás akkor ér véget, ha nem sikerül elérnem a kívánt lépésszámot egy napra. Ez magában foglalja a betegséget is, ahol bár az akarat és az ambíció nem bukik meg, megfosztanának attól a lehetőségtől, hogy valami mást tegyek, ami végül mindig megtörténhet.
Szóval, már egy kicsit sarkalltam, és a kihívás egy kicsit izgalmasabbá teszi a következő évet, mint amilyen remélhetőleg egyébként is lesz.