Egész napos étkezés 1500 Kcal-val Teljesen kevés kalóriával
Egész napos étkezés 1500 Kcal-val | Töltsön el kevés kalóriát
"Egy nap egy nő testében: AZ ÉTREND NAPEM 1500 KCAL-LAL"
Üdvözlet mindenkinek, a nevem Luisa, 24 éves vagyok, 163 cm magas, és teljes munkaidőben dolgozom oktatóként. A munkám kiteljesít, és a magánéletemben is remek környezetem van, de van egy olyan problémám, amely már régóta zavar: évek óta küzdök a súlyommal, és egyszerűen nem tudok lemenni 68 kg-ról.
Rendszeresen sportolok, és legalább heti 3-4 edzőterembe járok. Igyekszem rendszeresen állóképességi edzéseket is végezni. Tehát a sport nem a probléma, eddig nem sikerült az étrendemmel.
Néhány napig kitartok, majd visszaállok a régi étkezési szokásokba. Sóvárgás lép fel, étkezési rohamok következnek, és ledobom. .
Azt állítom, hogy tudom, mi az egészséges étrend, és korábban foglalkoztam a kalóriaszámlálással. Ismerem az alacsony kalóriatartalmú cél egészségügyi kockázatait is, és minden tiszteletem mellett nem akarom elveszíteni a menstruációimat és a csonttömeget egy hülye étrenddel!
Ezért tűztem ki a kalória célomat 1500 Kcal-ra. Nem a világnak, de az Anyatermészetnek megvannak a maga szabályai, és vagy meg tudok békülni velük, vagy meg kell elégednem a súlyommal. Az üvöltés nem működik, ugye?
Kicsit többet eszem edzésnapokon, de erről a videóban többet tudsz meg, mert nem csak az étrendnapomat szeretném neked rögzíteni, hanem tippeket is adok, amelyeket nőként érdemes figyelembe venni, ha az egészséged fontos számodra. Megosztom veletek tippjeimet arról is, hogyan érhetem el a lehető legjobb jóllakottságot néhány trükkel, és hogyan tudom felépíteni a napomat úgy, hogy a vágyakozás ne szabotálja folyamatosan az étrendemet.
Izgalmas lesz látni, hogy Carmine tippjei miként valósíthatók meg a mindennapokban, de mindent dokumentálok neked kamerával. Az az ördög még azt is megígérte, hogy ehetek valami édeset! Szinte túl jól hangzik, nem igaz?
Remélem, hogy élvezni fogja a "Tökéletes diéta napom" című videót. Remélem, elkísér az utamon, és sok tippet magával vihet. Kérjük, adjon visszajelzést arról, hogy tetszett a videó!
Luisa és fitnesz szakácsod
Q
Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!
Luisa reggelije
Istenek kvark receptje
"Isten kvark alaprecept"
- 250 g zsírszegény kvark
- 1 csomag "Cherry" zselé (kattintson a linkre a kedvezményes 12 csomagért)
- 100g fagyasztott bogyós keverék
- kb. 350 ml víz (100 ml forrás a kocsonya keveréséhez, majd 250 ml hideg öntéséhez)
- 5g vastag ízű "Eper krém cukorka"
készítmény
- Keverje jól össze a kvarkot és a vaskos ízt, és tegye félre.
- Forraljuk fel a vizet egy fazékban, és habverővel keverjük hozzá a zselés port. Hagyja jól kihűlni.
- Keverje össze a kvarkot és a folyékony zselét, és adja hozzá a bogyókat.
- Öntsön egy nagy tálba vagy tányérba, tegye egy éjszakára a hűtőbe, és élvezze másnap reggel
TIPP: Az isten kvarkját 2 órán belül elkészítheti étkezésre, ha beteszi a fagyasztóba 🙂
A TÁPLÁLKOZÓ INFORMÁCIÓK KÖZÖTT 25 ISTEN QUARK-KREKCIÓJÁT MEGTALÁLJA
Táplálkozási értékek (teljes adag)
Reggelire volt még 2 csokoládé kávé mindegyikből
- 250ml fekete kávé
- 25 ml alacsony zsírtartalmú tej
- 3g vaskos ízű "teljes tejcsokoládé"
Luisa ebédje
- 150g csirkemell filé (sült)
- 150 g burgonya (1 közepes méretű burgonya)
- 250g karfiol; nyersen vagy megolvasztott fagyasztott ételekkel
- 375g zöldségkeverék "olasz stílusú"
- 1 teáskanál olívaolaj
- Csipet só és bors
- Friss bazsalikom
készítmény
- Szúrja át a burgonyát minden oldalról egy villával, és tegye a mikrohullámú sütőbe kb. 5 percig, kb. 800 watton. Hagyjuk rövid ideig kihűlni, majd kockára vágjuk.
- Feldolgozzuk a karfiolt karfiolrizsé egy álló keverőben. Dönthet a méret.
- Megkenjük a húst olívaolajban, és sózzuk, borsozzuk. Kívánt esetben használhat más fűszereket is, például paprikaport, fokhagymaporát stb.
- Amint a hús kifelé színeződött, adjuk hozzá a felolvasztott zöldségkeveréket és alaposan dobjuk fel. Körülbelül 5 perc múlva hajtsa be a burgonyát és a karfiol rizst, és szükség szerint fűszerezze újra.
- Hajtson be egy csomó apróra vágott bazsalikomlevelet, és hagyja ízét.
Táplálkozási értékek (teljes adag)
Luisa vacsorája
- Nagy saláta keverék mindenféle zöldséggel
- 50g csicseriborsó (konzerv)
- 1/2 doboz tonhal saját levében
- 50g avokádó (kockára vágva)
- 1 teáskanál olívaolaj
- 2 evőkanál balzsamecet
- 1tsp mustár
- Lövés víz
- Tengeri só és bors
Az isten kvarkjának másik felével desszertként.
készítmény
- Vágja fel az összes zöldséget és használjon sok zöld leveles zöldséget, például rakétát, báránysalátát és/vagy salátát alapul.
- Keverjük össze a csicseriborsóval, a tonhal és az avokádó kockákkal.
- Keverje össze az öntetet és keverje össze a salátával.
Táplálkozási értékek
Luisa "Good Night Fluff"
- 200 g zsírszegény kvark
- 25 g teljes fehérje "vaníliafagylalt" (IQ 10-vel további -10% megtakarítás)
- 5g vaskos ízű "keksz kekszdarabokkal"
- 1/2 teáskanál xantángumi
- kb. 250 ml víz (a kívánt állagtól függően)
- 100g bogyó
- 15g apróra vágott dió
készítmény
- A kvarkot, a fehérjeport, a xantánt és a vaskos ízt a folyadékkal (a legjobb, ha kézi keverőt használunk) addig verjük, amíg bolyhos kvarkkeverék nem képződik.
- Hajtsa be a gyümölcsöt és az apróra vágott diót, és keverje össze.
- Tipp: fogyasztás előtt 30 perccel tegye a fagyasztóba.