Egészség Tartózkodjon a fehérjetartóktól edzés után - WELT

Az egészséges étrend megfelel a fehérjeszükségletnek - még a sportolók számára is

tartózkodjon

Forrás: DPA/A3637 Jörg Carstensen

Szakértők szerint felesleges a fehérjeszelet vagy a fehérjét tartalmazó italok a testmozgás után: az egészséges étrend teljes mértékben fedezi a napi fehérjeszükségletet. A kutatók még azt gyanítják, hogy a további fehérjebevitel hosszú távon káros lehet a vesékre.

A p roteinriegel káros lehet - magyarázza a német belgyógyászok szakmai szövetsége (BDI) Wiesbadenben. Ha feleslegben fogyasztják, hosszú távon túlterhelhetik a vesét. Kiegyensúlyozott étrend mellett még az állóképességű sportolóknak sem, például a maratonfutóknak nincs szükségük további fehérjebevitelre.

Az élelmiszerben lévő fehérjék energiával látják el a testet, és aminosavakat biztosítanak a test saját fehérjéinek kialakulásához. A sport mind az energiafogyasztást, mind az új fehérjék képződését növeli, például izmok formájában. Ezért a BDI szerint a fehérje tartalmú kiegészítő ételeket gyakran ajánlják a fizikai aktivitás alatti és utáni többletfogyasztás ellensúlyozására.

Ezt a további igényt több mint kiegyensúlyozott étrend fedezi. A szokásos vegyes étrend napi 1,2 gramm fehérjét tartalmaz testtömeg-kilogrammonként. A jelenlegi számítások szerint 0,8 gramm elegendő az aminosav szükséglet biztosításához. Ha viszont felesleges a fehérje, akkor a felesleges fehérjét a szervezet aminosavakra bontja, és a vesén keresztül karbamidként választja ki - a túl magas karbamidtartalom további terhet jelent a vesék számára.