Egészséges alvás 10 tipp egy jó éjszakához ÉT FOGOSABBAN
Éjszaka hat és nyolc óra között kell aludnia. De a kikapcsolás és a pihenés nem mindig egyszerű a mindennapi életben. Markus Kamps alvásmegelőző szakember elmagyarázza, hogy a stresszes emberek hogyan találnak nyugodt éjszakai alvást. A jó felkészülés a napon kezdődik.
Egészséges alvás - sokan álmodnak róla, amikor éjjel-nappal ébren fekszenek, kétségbeesetten keresve a pihentető pihenést. Mert amilyen egyszerűen hangzik, az egészséges alvást nem lehet természetesnek venni. Az EAT SMARTER egy igazi szakembertől kért tanácsot minden rosszul alvó számára: Markus Kamps alvásedző bemutatja 10 legjobb egészséges alvási trükkjét.
1. Egészséges alvás - kezdjen lassítani délben
Délben próbáljon megnyugodni, és kapcsolja ki a negatív gondolatokat. Segíthet egy 20 perces alvás vagy relaxációs gyakorlatok.
2. Egészséges alvás: Használja ki a nappali fényt!
Különösen télen kell minél gyakrabban kimennie a napra. Így töltheti fel akkumulátorait a szerotonin hormonral, amelyből este a melatonin alvási hormon képződik.
3. Jól aludj - menj el egy újabb sétára este
Este tegyen egy kis sétát. Ez ismét aktiválja a testet. Majd ha hazaérsz, cserélj ruhát. Így szimbolikusan elszakadsz a naptól.
4. Egészséges alvás: napló vezetése
Ha a nap nem hagyja nyugodni, írja le, mi történt ma: három jó, három rossz és három dolog, amit holnap meg akar tenni. Ez elősegíti a nap feldolgozását és befejezését.
5. Jól aludj - egyél időben vacsorát
Az utolsó nagyobb étkezést három órával lefekvés előtt kell bevenni. Ez elegendő időt biztosít a test számára az étel megemésztésére. Kerülni kell az alkoholt. Bár eleinte elfáraszt, a májnak éjszaka kell lebontania az alkoholt. Nem igazán pihentető.
6. Egészséges alvás: Fürdessen meg
Télen a forró fürdő nagyon pihentető lehet, és melegen tarthatja a lábát. Fürdés után kellemesen fáradtnak érzi magát, és könnyebben elalszik.
7. Egészséges alvás - Az ágyat csak alváshoz használja
Amikor itt tévét néz vagy számítógépen játszik, a test más dolgokkal társítja az ágyat, mint az alvás. Eszméletlen következmény: belsőleg még mindig rá van hangolva az aktivitásra, miközben valójában alvó üzemmódban kell lennie.
8. Egészséges alvás: Ne aludjon addig, amíg nem is érzi magát álmosnak
Éjszaka a test váltogatja az alvási szakaszokat. Tájékozódás: ha reggel 6-kor kelsz, 22.30-kor vagy éjfélkor mehetsz aludni. Ezután a test reggel könnyű alvási fázisban van.
9. Egészséges alvás - jó hangulatot teremtsen
Az illatok és a friss levegő hatással vannak alvásunkra. Egy Lenor-tanulmány megállapította,
hogy a németek 81% -a nyugodtabban ébred fel friss ágyneműben. Ezért rendszeresen mosson és szellőztessen.
10. Egészséges alvás: Amikor ébren fekszik, gondolkodjon pozitívan
Ha éjszaka felébred, és nem tud aludni, ne izguljon. A tested akkor is ellazul, ha fekszel. Próbáld meg nem kényszeríteni magad aludni, gondolj valami szépre. Valamikor újra fáradt leszel, különben inkább felkelsz.
Alvásmegelőző Markus Kamps