Egészséges bél a jólétért

A 300 m² alapterületű és 7 - 9 m hosszúságú bél testünk legnagyobb szerve, és számos olyan funkciót tölt be, amelyek erősen befolyásolják közérzetünket. Tehát nemcsak emésztőrendszerként, hanem egy hatalmas idegrendszer őrzőjeként is szolgál, amely kapcsolódik a pszichénkhez.

jólétért

A tudósok a beleket "második agyként" vagy "hasi agyként" emlegetik, amely úgy működik, mint a vezérlő központ a fejünkben, és fontos jeleket küld. Érdekes tény, hogy a gyomornak többet kell mondania az agynak, mint fordítva: Az összes információ körülbelül 90% -át a bélből a fejbe küldik, amely például hasmenésről vagy hányásról tájékoztat.

Körülbelül 100-200 millió idegsejt található a hasunkban, amelyek a tubuláris bél teljes mozgását irányítják, a toroktól a végbélnyílásig. Alapvetően szoros a kapcsolat az agyval, ami azt jelenti, hogy bélflóra állapotunk mindig szorosan összefügg holisztikus jóllétünkkel, legyen az fizikai vagy pszichológiai. Dióhéjban elmondható, hogy a belünk felelős az emésztésért és más folyamatokért, az agyunktól függetlenül, annak érdekében, hogy megkönnyítse a fejet a sok munkától.

A bélbaktériumok károsak-e?

Az emésztőrendszerünkben kétféle baktériumot lehet általánosan megkülönböztetni: A „jó” baktériumok (probiotikumok) szemben állnak a „rossz” baktériumokkal (E. coli baktériumok). Sok más baktériumtörzs mellett a probiotikumok főként laktobaktériumokból és bifidobaktériumokból állnak.

2001-ben az Egészségügyi Világszervezet, a WHO és a FAO a probiotikumokat élő mikroorganizmusokként határozta meg, amelyek előnyösek a gazdaszervezet számára, ha elegendő mennyiségben fogyasztják őket. Kiegyensúlyozott, természetes étrend mellett ezek a bélben és annak bélfalán telepednek le, és sokaságukban védőfalat képeznek.

Bélbaktériumaink egyfajta csapatot alkotnak. A csapat kiegészíti egymást a belek és a bél nyálkahártyájának normális működésének fenntartása érdekében. Ha azonban túl kevés a „jó játékos”, nő az „ellenfelek” száma. Ezen ellenfelek egy része kis mennyiségben a bélflóra részét képezi, és a "jó játékosok" könnyen kordában tarthatják őket. Az idegen baktériumok, vírusok és gombák azonban néha kiskapukat találnak a belekben. Ezek aztán megpróbálnak helyet foglalni a bélnyálkahártyán, hogy fokozatosan kiszorítsák a jó baktériumokat. Ennek elkerülése érdekében a lehető legtöbb "jó játékos" és csak néhány "ellenfél" egyensúlyának kell lennie.

Bélrehabilitáció és immunrendszer - a bélflóra fontossága

Az egészséges gyomor a holisztikus jólétünk alapja. A bélflóra védőrétegként helyezkedik el a bél nyálkahártyáján, és hozzájárul annak normális fenntartásához. Ha ez a nyálkahártya nagyon áteresztő, idegen testek a bélbe kerülhetnek, és kevésbé jótékony hatással lehetnek az egész testre, a véráramon túl.

A bélflóra egy másik fontos feladatot lát el a veleszületett és adaptív immunrendszer támogatásában. Az egész immunrendszerünk egy része a bélben helyezkedik el, így mindkettő élénk csereprogramban áll egymással és folyamatosan kommunikálhatnak egymással.

A bélnyálkahártya előnyös az egészséges bélflóra/bélnyálkahártya által képzett vitaminokból is. Általában a bélflóra részt vesz az emésztésben, és biztosítja a tápanyagok optimális felhasználását a szervezetben. Az anya normális bélflóra megakadályozhatja az allergiákat és a fertőzéseket a koraszülötteknél, és érezhetően befolyásolja immunrendszerüket.

Kik a bélflóra ellenségei?

A bélflórát ma számos tényező károsítja. A gyors ütem, a nagy nyomás és a hozzá kapcsolódó egészségtelen étrend erősen befolyásolja bélünk egészségét, amely károsodik, ha az állapot fennáll. De nemcsak a stressz és az időnyomás, hanem az alkohol, a drogok, a lassú életmód és mindenekelőtt az agresszív drogok is kontraproduktív hatást gyakorolnak az elmére és a gyomorra.

Bizonyított, hogy az antibiotikumok szedése károsíthatja a bél környezetét. Megújulása és felépítése sok időt és türelmet igényel, és több hónapig is eltarthat. A megsemmisült bélflóra következtében a szervezetnek egyelőre meg kell tennie a bélben lévő immunrendszert, ami befolyásolhatja az immunrendszert, az emésztést és a tápanyageloszlást. Az antibiotikumok mellett a kortizon, a sav blokkolók („gyomorvédelem”) és a gyulladáscsökkentő szerek a bélben lévő „jó” és „rossz” baktérium egyensúlyhiányát is kiválthatják.

A bél egészsége

A bélegészség fogalmát (még) nem lehet hivatalosan meghatározni. Egy szakértői bizottság azonban öt fő kritériumot állapított meg, amelyek az egészséges emésztőrendszerrel rendelkező egyént jellemzik:

  • A bélbetegségek hiánya
  • Az élelmiszerek hatékony lebontása és felszívódása
  • Normális és stabil bélflóra jelenléte
  • Hatékony immunállapot
  • A jólét általános állapota

A bélegészség kifejezés egyre népszerűbb, és ma már egyre nagyobb jelentőséget kap a tudományban is. Az egészséges bélklíma, a bélflóra kialakulása és a bélrehabilitáció a 21. század egészségügyi prioritásai, és a természetgyógyászat kapcsán egyre inkább előtérbe kerülnek. Mindennapjaink növekednek a túlstimulációban és a gyors ütemben, egyre többet kell elérnünk a lehető legrövidebb idő alatt, és ideális esetben több dolgot is egyszerre akarunk megtenni, miközben egyre inkább a belsőre és a holisztikus egészségünkre koncentrálunk.

Amikor a bél egészsége szenved

A bélflóra rövid távú stresszei és zavarai általában nincsenek negatív hatással, és önmagukban elég gyorsan kiegyensúlyozhatók. Hosszú távú károsodás és folyamatosan stresszes körülmények esetén azonban a bélnyálkahártya tartósan károsodhat. Ennek kiváltói lehetnek magas alkohol- és nikotinfogyasztás, drogok vagy agresszív gyógyszerek (pl. Antibiotikumok és sugárzás vagy kemoterápia), amelyeket egy bizonyos idő alatt vesznek igénybe egy fertőzés vagy autoimmun betegség során.

Diszbiózis vagy diszbaktériumok - leírja a bélünk egyensúlyhiányát, vagyis a sérült bélnyálkahártya állapotát, amely leírja a kórokozók terjedését és a hasznos baktériumok elmozdulását.

Nagyon sokatmondó tény, hogy a túlsúlyos emberek bélflóra másképp áll össze, mint a normál testsúlyú emberek. Hasonló megfigyeléseket lehet tenni más egészségügyi problémákkal küzdő csoportokban is. Ez világosan szemlélteti a bélnyálkahártya és a holisztikus közérzet kapcsolatát.

Hogyan érzi magát egy diszbaktérium?

Az egészséges bélflóra hatalmas hatással van közérzetünkre. Cserébe azonban érezzük a károsodott bélkörnyezet kellemetlen hatásait is. A tünetek tudatlansága következtében ez enyhe kellemetlenséghez vezethet a hasi régióban, hosszú távú és holisztikus panaszokig, és hatással lehet a mindennapi életre.

Hogyan épülhet fel az egészséges bélflóra?

Az egészséges táplálkozás és a probiotikumok/prebiotikumok vagy prebiotikumok a két alapvető követelmény, amelyek elősegítik a bélflóra fejlődését. A tudományos kutatások szerint a mediterrán étrend állítólag minden konyha közül a legelőnyösebb az egészséges bélkörnyezet számára, ami az összetevők változatos és rendkívül sikeres keverékével magyarázható. A rost gyümölcs, zöldség és saláta formájában, valamint vitaminok, egészséges zsírok és halakból és olívaolajból származó nyomelemek megtalálják a helyüket a tányéron.

Ezenkívül a prebiotikumok tudatos bevitele támogathatja új és "jó" bélbaktériumok kialakulását. A prebiotikumok nem egyenértékűek a probiotikumok kifejezéssel. A prebiotikumok olyan élelmiszer-összetevők, amelyeket nehéz megemészteni, és amelyeket a bélbaktériumok ételmaradékként megtartanak "enni", és nem csak "éhségük kielégítésére", hanem elősegítik a növekedést is. A prebiotikumok közismert szinonimája az étkezési rost, amely a hüvelyesek, a póréhagyma, a zabpehely és sok más étel alkotóeleme.

Eszközök a bélflóra felépítéséhez

A normális bélflóra felépítéséhez nincs szükség nagy körülményekre, hogy a mindennapokat felforgassák. A kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a szükségletalapú biotin, niacin és A-vitamin bevitelét, hozzájárul a normális bél- és gyomornyálkahártya fenntartásához. Az alábbi lista azokat az alapvető eszközöket mutatja be, amelyek támogatják a bél egyensúlyát:

  • Magas rosttartalmú étrend (természetes prebiotikumokat is tartalmaz)
  • Erjesztett ételek, például savanyú káposzta vagy kimchi (probiotikumokat tartalmaz)
  • Mediterrán ételeket

Az a tény, hogy a kiegyensúlyozott étrend képezi a bél rehabilitációjának alapját. A növényi anyagok, rostok, vitaminok, zsírok és nyomelemek fontos összetevők, amelyekből csapatunk hosszú távon "jó játékosokkal" táplálkozik. Az egészséges bélműködést elősegítő ételek a következők lehetnek:

  • Fekete sós
  • teljes kiőrlésű termékek
  • Akác rost
  • Bogyó
  • Cikória
  • joghurt