Egészséges bevásárlólista az egészség növelésére a fogyáshoz

Az egészséges étrend nem feltétlenül drága vagy bonyolult. Sokan szeretnének egészségesebb életet élni, de nem tudják, hogyan kezdjék. Ennek most vége: Szerezzen be itt egy egészséges bevásárlólistát, amelynek segítségével ma elkezdheti az egészségesebb étrendet.

fogyáshoz

Egészséges bevásárlólista - ez tisztázza, hogyan

Sokan szeretnének egészségesebbet enni, de nem tudják, hogyan. Hogyan nagyon fontos számomra a SchnellEinfachGesund - Gyors és egyszerű egészségügyi tanácsokat szeretnék adni sok sallang nélkül, amelyekkel hosszú távon javíthatja egészségét. Munkám tudományos alapú és gyakorlatorientált - de ügyelek arra, hogy minden egyszerű és mindenki megvalósítható legyen.

(Ezen az elven alapul az „Egészségesebb 5 perc alatt” ingyenes e-mail tanfolyam, és minden nap kapok e-maileket hálás és lelkes olvasóktól. Már regisztráltál? Itt találod a tanfolyamot: Rólunk)

Amit itt írok, azt én (és az ügyfeleim) magam csinálom. Az egészséges bevásárló lista egyike ezeknek: minden héten elviszem a sarkon lévő szupermarketbe.

Mit értek egészséges alatt?

Támogatom az egészséges táplálkozás koncepcióját - valahol a Paleo diéta és a tiszta étkezés között. Természetes, tápanyagokban gazdag és kevéssé irritáló ételek. Tele egészséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezt értem egészséges alatt.

Egészséges bevásárlólista - fontos dolgok előre

Az alábbiakban megtalálja az egészséges bevásárló listát, amellyel ma egészségesebb életet kezdhet. Ezek a dolgok minden nagyobb szupermarketben megvásárolhatók. Ha a helyi piacon nincs valami, akkor valószínűleg a következő Edekában, a Realban vagy a Kauflandban van.

Fontos az egészséges bevásárlólista számára: Nem kell megvásárolnod az egészet, de igen. Közülük sok olyan „alapismeret”, amelyet egyszer vásárol, és ezután néhány hétig vagy hónapig tart (például méz, kakaó vagy fűszerek).

Az egészséges bevásárlólistát fejenként számolják, heti 50 euróért. Ez nem sok pénz, de sokak számára valószínűleg több, mint amennyit jelenleg költenek. Ha most elmondom, hogy az egészséges táplálkozás az alapja a szakmai és személyes munkának, akkor kevésbé beteg (lásd: Az immunrendszer erősítése), egészségesebb, boldogabb, sportosabb, gyorsan fogyhat, többet tehet és több energiával élheti át az életet ... akkor ez egy kis befektetés, amely nagyon megéri. Kérjük, ne felejtse el ... Az ételre fordított pénz befektetés az Ön és az egészsége felé.

Elég bevezető, itt jön az egészséges bevásárló lista:

Egészséges bevásárló lista egy személy számára

Ez az egészséges bevásárlólista körülbelül 7-10 napra elegendő, és körülbelül 50-70 euróba kerül, a tároló és a hűtőszekrény jelenlegi töltöttségi szintjétől függően. A megadott mennyiségek nem feltétlenül szükségesek minden héten, de bevásárlás után jó mennyiségek. Nem kell mindent megvennie ebből a listából, de jó áttekintést nyújt arról, hogy mi kerül a bevásárlókosárba (és a kamrába):

(Ki is nyomtathatja a listát, és magával viheti a szupermarketbe 🙂)

  • 1 kg alma
  • 1 kg további szezonális gyümölcs
  • 500g citrom
  • 1 kg fagyasztott bogyó
  • 2 avokádó
  • Sportolóknak: 1-2 kg banán

zöldségek

  • 1 kg sárgarépa
  • 2 kg burgonya/édesburgonya
  • 500 g cékla
  • 1 kg hagyma
  • 1 kg friss paradicsom
  • 400g gomba
  • 150g báránysaláta
  • 500 g pirospaprika
  • uborka
  • 500 g fagyasztott spenót
  • 500 g fagyasztott brokkoli
  • fokhagyma
  • Izzó gyömbér

Keményítő

  • 1 kg basmati rizst vagy barna vad rizst
  • 500 g quinoa vagy amarant
  • Sportolóknak: 500g zabpehely

Olajok és egészséges zsírok

  • 1 l olívaolaj, extra szűz (ha lehetséges Görögországból)
  • 250 g legelő vaj (pl. Kerrygold)
  • 500 g kókuszolaj

Egészséges fehérjeforrások

  • 10 szabadon tartott tojás
  • 300 g marhamáj/borjúmáj
  • 200g füstölt lazac (omega-3 zsírsavakhoz)
  • 200 g széna tejből készült kemény sajt
  • 500 ml író vagy kefir
  • 500 g natúr joghurt
  • 500 g darált marhahús
  • 250 g vad lazac

konzervált élelmiszerek

  • savanyú káposzta
  • 500 ml-es üveg savanyúság
  • 1-2 pohár olívabogyó
  • 1-2 doboz kókusztej
  • 2 doboz fekete bab vagy lencse (fogyasztás előtt jól felforraljuk)
  • Szardínia
  • Paradicsom szósz

Diófélék és magvak

  • 500 g lenmag
  • 500 g napraforgómag
  • 200 g dió (sózatlan)
  • 200 g aszalt szilva

Fűszerek és gyógynövények

  • Himalája só
  • bors
  • Paprikapor
  • Chili pehely
  • fahéj
  • Különböző szárított és friss fűszernövények
  • Ha szereted egyszerűen: Provence gyógynövények, grill fűszerkeverék, curry keverék

Kávé, tea és más italok

  • 500 g kiváló minőségű kávé
  • 250 g sütőkakaó vagy nyers kakaó
  • 1-2l bio tej (joghurt készítéséhez)
  • Gyümölcs- vagy gyógytea (nagyon szeretem a menta teát, a kamilla teát és a gyömbér teát)
  • Zöld tea
  • fekete tea
  • Száraz vörösbor

Mások

  • Almaecet, természetesen zavaros
  • Balzsamecet
  • szója szósz
  • édesem
  • Répaszirup
  • Étcsokoládé (> 85% kakaótartalom)

Egészségesebben éljen ezzel az egészséges bevásárló listával

Egészséges élelmiszerekkel teli kosarával megy haza. A legjobb hely olyan egészségtelen ételek elfojtására, amelyeknek semmi köze nincs az egészséges jövőjéhez: liszt, cukor, ipari étolajok, margerin, nem probiotikus tejtermékek, feldolgozott ételek stb.

Ezután végezzen néhány kutatást az interneten az egészséges receptek felkutatásával kapcsolatban (most már van egy receptkategória a SchnellEinfachGesund-on, amely minden héten növekszik), vagy vásároljon egy jó szakácskönyvet a tiszta étkezésről vagy a Paleo diétáról. Az ayurvéda konyháról is.

Aztán itt az ideje főzni, kipróbálni, élvezni és egészségesebbé válni napról napra a viele Sokak számára ez változást jelenthet - de érdemes változtatni!