Egészséges ebéd és vacsora; mit főzzek BodyKiss-t

A "reggeli" témájú blogbejegyzésemmel összhangban ma ebédről és vacsoráról írok.

Miután egészségesen kezdtük a napot, és szántunk egy kis időt reggelire, sokan kint vagyunk ebédelni. Legyen az, mert van iskolánk, munkahelyünk, vagy rohanunk egyik előadásról a másikra. Hogyan kellene egészséges ebédelni?

Magam is átéltem ezeket a fázisokat. És tudom, hogy túl gyakran éhséget nyom eléd a stressz miatt, mígnem jéghideg megragad és elmész a legközelebbi pékségbe, és vásárolsz valami ehetőt - főleg zsíros vagy édes. Ezeknek a téves döntéseknek az az oka, hogy az ember túl sokáig figyelmen kívül hagyja az éhséget, majd a szó legvalószínűbb értelmében a bélből dönt.

Igen, tudom! Belül most arra gondolsz: "Hogyan kellene megállítanom, ha száz órán át ülök az előadáson, vagy rohanok egyik találkozóról a másikra?"

1. Önuralom

A nap megtervezése mellett elengedhetetlen az önkontroll ilyen helyzetekben.Meg kell tanulnod, hogy előre nem látott időkben ne hallgass a gyomrodra. A pékáruk nem mindig rosszak, de a pék kész tekercsei túl gyakran tartalmaznak rejtett, egészségtelen kalóriákat - túl sok vajat, majonézt, kolbászt és. Ezeket a kalóriákat és a feldolgozott ételeket kerülni kell

Ez nem azt jelenti, hogy az előző nap mindig gondoskodnia kell az ebédről. A Tupperware-től származó élet nem kötelező. Az is utópisztikus. Különösen, ha már szilárdan megalapozott az életben, és ebédre találkozik az ügyfelekkel/ügyfelekkel/kollégákkal. Ki akarja kipakolni a Tupperware-ét és ebédszünetet kapni egy étteremben, mint egy 12 éves gyerek az iskola udvarán? (Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad előre főzni. Ez tulajdonképpen nagyon dicséretes. Csak lesznek olyan napok, amikor erre képtelen vagy egyszerűen ki akar menni enni másokkal)

2. Rendeljen lelkiismeretesen

Amikor egészséges déli snacket keres, alaposan meg kell néznie. Senki sem fog éhen halni, ha 2-3 órával később megeszi az ebédet, és az a hit, hogy nem produktívak, gyakran képzelet. Tehát, ha megtalálta a megfelelő éttermet/büfét, gondosan vizsgálja meg az étlapot, és tegye fel a kérdést:

1. Mire vagyok éhes, vagy mitől elegem és nem öl meg
2. Tényleg éhes vagyok rá, vagy inkább mohó éhség?
3. Főtt vagy sült az étel? Inkább hagynom kellene az utóbbit!
4. Ha az étkezés több mint fele zöldségből/salátából áll?
5. Milyen szószokat kínálnak hozzá? A krém, a majonéz vagy a krémfehérje nem kötelező!

És hogy elkerülje a böjt pillanatait, amikor nincs ideje az ételekről filozofálni, mindig legyen néhány egészséges snack a kézitáskájában, amelyek megmentenek az éhség fázisától. (Az egészséges harapnivalókról a következő blogbejegyzésemben fogok beszélni).

És amikor este hazaértél, a főzés a napi rend. És nem, a késői hazajövetel, még 21/22 óra után sem mentség. Ilyenkor megengedett a szénhidrátokat tartalmazó meleg ételek fogyasztása is (kérjük, távolodjon el a mítosztól: 18 óra után nincs szénhidrát!).

Felírtam néhány alternatívát a Tennivalók és a Tiltakozások listájára (FONTOS: A Don oldala nem tartalmaz szuper rossz dolgokat. Fontos azonban, hogy a kissé egészségtelen ételeket egészségesebbé tegyük. Végül a tömeg MINDIG a mérget teszi):

---