Egészséges életmód 032019

A meditáció során elmerülünk a legbelső lényünkben. Figyeljük gondolatfolyamunkat, érzéseinket és észlelésünket. Pozitív mellékhatások: Van pihenés, nyugalom és derű. Ezen empirikus érték mellett tudományos méréseket is végeznek arról, hogy a meditáció milyen hatással van az ember agyszerkezetére és érzelmi kontrolljára. Az első változások az agyban mindössze 25 órás meditáció után mérhetők.

Érzelmi stabilitás és lazítás

A meditáció révén megtanuljuk jobban tisztában lenni gondolatainkkal. Ennek eredményeként kevesebb gondolat zümmög a fejében, könnyebben megpihenünk és nyugodtabban alszunk. A rendszeres meditáció kevesebb érzelmi stresszhez is vezet, mivel kevésbé gondolkodnak a múltról és a jövőről. Ez összefügg az agy úgynevezett orbitofrontális kéregével, amelynek nagyobb a sűrűsége azoknál az embereknél, akik rendszeresen gyakorolják a meditációt.

Az agyterület, a megfelelő aktív bal frontális kéreg felelős az érzelmek szabályozásáért, biztosítja az érzelmi stabilitást és a pozitív gondolatokat. Ez összefügg a hippocampus szürkeállományának növekedésével is, amely rendszeres meditációval növekszik.

Javult koncentrációs képesség

Ezenkívül a rendszeres meditációs gyakorlat pozitív hatással van a tanulásra és a memória készségekre. A stressz azért csökken, mert a kortizol stresszhormon kevésbé szabadul fel, és a jobb amygdala anyaga csökken az agyban. Az alacsonyabb kortizol felszabadulás a magas vérnyomást akár 12% -kal is csökkenti. A test ellazulása azt jelenti, hogy kevesebb kortizol szabadul fel. A meditáció elősegíti a test észlelésére való koncentrálást, és részben felelős a test jobb tudatosságáért.

A fájdalomérzet szabályozása

A rendszeres meditáció az egészségre is pozitív hatással volt. Például a meditáció során a fájdalomérzet 40% -kal csökken, ami szintén hatással van a mindennapi életben jelentkező csökkent fájdalomérzékenységre. A morfin 25 százalékkal csökkenti a fájdalom intenzitását. Az immunrendszer megerősödése a rendszeres meditációnak is tulajdonítható. Mivel a pozitív érzések és az élethez való optimista hozzáállás aktiválja az agy bal agyféltekéjét, amely együttesen felelős az immunrendszerért. A rendszeres meditációs gyakorlat változásokhoz vezet különböző szinteken: fizikai, szellemi és lelki. Ezek a testváltozások mérhetők és dokumentálhatók.

Jó barát vagy magadnak? Ha azonnal igennel válaszolt, ne olvassa tovább. Ha egy pillanatra elgondolkodott rajta, és nem biztos benne, akkor a következő szöveg érdekes lehet számodra.

Saját igényeinek érzékelése

Mi emberek társas lények vagyunk, és kapcsolatban állunk másokkal. Megtörténhet, hogy mások gondjait sokkal komolyabban vesszük, mint a sajátjainkat. Van egy kolléga számítógépes problémával, amelyet megpróbálunk neki megoldani, munka után gyorsan elvégezzük a bevásárlást és a háztartást, hogy a családnak legyen mit ennivalója és az anyósa fodrász kinevezése, akit a szalonba hajtunk. Mindannyian ismerjük ezeket vagy hasonló helyzeteket - szükség esetén mindig ott vagyunk. De mi van a saját gondjainkkal? Mi van akkor, ha a kolléga számítógépes problémája megakadályozza, hogy saját feladatainkat elvégezzük, a háztartás és a vásárlás szabadidõs lehetõségeket rabol el tőlünk, és a fodrászatban való megbeszélés elrontja saját idõgazdálkodásunkat? Az eredmény gyakran csalódás.

E mögött áll a kérdés is: Mennyire gondozom magam? Jó barát vagyok magamnak? Szánok-e időt magamra és az igényeimre? Mikor kapom meg? Mikor csinálok, vásárolok vagy csinálok valamit csak magamnak? Először a többiek - aztán én? És miért? Nem mondhatnék "nem", vagy attól tartok, hogy már nem fognak tetszeni? A többiek már nem értékelnek engem, amikor valamit elutasítok?

Az alakítók fontos szerepe

Hanno Schenk, az Akadémia Gesundes Leben NLP trénere és edzője ismeri ezt a témát, és már számos résztvevőnek és ügyfélnek nyújtott segítséget. „E kérdések mögött mély meggyőződések és hiedelmek állnak, amelyeket gyermekkorunkban gyakran tapasztaltunk. A tudatalatti irányítja őket, és így befolyásolják viselkedésünket a mindennapi életben. Ha további üzeneteket internalizáltak, például: "Csináld jól", "Mit szóljanak a többiek?", "Ne vedd magad ilyen komolyan!", Akkor a cselekvés szűk kerete merül fel. Fontos a bővítés és az opciók létrehozása. "

Azok az emberek, akiknek gyermekkorukban és serdülőkorukban különösen korán kellett felelősséget vállalniuk, például fiatalabb testvéreik gondozásával vagy szülői szerepvállalással, gyakran felnőttkorban is felelősséget vállalnak. Jellemzőjük, hogy mindent szem előtt tartanak, jól tudnak szervezni vagy mindig ott vannak. Nagyra értékelik ezért, és jutalomként elismerést kapnak. Ez stabilizálja a viselkedést. Nem praktikus ciklus merül fel.

Nyerjen belső tisztaságot

Ha a többiek és a saját szükségletei közötti egyensúly már nem garantált, elégedetlenség és kimerültség jöhet létre. Hirtelen minden megerőltetőbbé válik, több erőt vesz fel és kevésbé szórakoztató. Szomorúság és talán csalódás érzése terjed. "Lényeges lépés a saját mintáinak felismerése" - mondja Hanno Schenk. Ha valakinek az az érzése, hogy mások fontosabbak nálam, akkor érdemes elgondolkodnia a következő mondaton: Ha folyamatosan IGEN-et mondasz másoknak, akkor állandóan NEM-et mondasz magadnak. És abban az értelemben, hogy "jó barát legyél önmagadnak", ez nem igazság Kezelése.

A következő kérdések szolgálnak mérlegelésre:

• Igényelhetek másoktól?
• Mikor kértem utoljára valamit? És ha igen, akkor ki által?
• Hogy éreztem magam? Kellemes volt, vagy inkább kényelmetlen? Honnan tudtam?
• És mi volt a meggyőződésem?
• Könnyebb vagy nehezebb dolgozni valakivel?

Amikor felismerjük, milyen érzéseink és meggyőződéseink vannak, a következő alkalommal, amikor megkérdezzük, másként érzékelhetjük ezt a helyzetet. És talán ezután megkérhetjük az anyót, hogy egyeztessen időpontot a fodrásznál számunkra, vonja be a családot a házimunkába, és a kolléga cserébe vállalhat feladatot. Sokaknak nehéz megkövetelni a dolgokat másoktól, de megéri. A magunkról való gondoskodás és az igényeink ugyanolyan komolyan vétele fontos építőköve a nagyobb elégedettségnek, jólétnek és egészségnek.

---