Egészséges életmód, minden diétánál jobb Egészség
Nincs hatékonyabb és egészségesebb étrend, mint a kiegyensúlyozott, hosszú távú életmód. Itt vannak a szakemberek ajánlásai.
Mint mindannyian tudjuk, két alapvető összetevője van: a táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ha aktív életet él és kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor mindent megehet, amit csak szeretne, de vigyázzon, nehogy meghaladja bizonyos mennyiségeket.
Dr. Corina Zugravu, a táplálkozás és az élelmiszer-higiénia szakembere javasolja, hogy együnk egy keveset, amikor az éhségérzet megjelenik.
"Általában nekünk, nőknek napi 2250 kalóriára van szükségünk, mondjuk 1500-ra, ha le akarunk fogyni plusz kilókat. Ezeket a kalóriákat olyan ételektől kell beszerezni, amelyek az összes fő tápanyag-kategóriát a következő arányban biztosítják számunkra: fehérje (15%), zsír (30%) és szénhidrát (55%) "- teszi hozzá a szakember.
Azt mondja, éhezés nélkül fogyhatunk, ha tudjuk, hogyan válasszunk egészséges ételeket. Dr. Zugravu néhány olyan harapnivalót is ajánl, amelyek nem veszélyeztetik az alakunkat.
Amikor elmegy otthonról, vegyen egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, tonhalral, néhány kukoricamaggal és egy teáskanál világos margarinnal. A kenyér olyan szénhidrátokkal látja el, amelyek energiát adnak neked, rostot adnak az emésztéshez, a tonhal gazdag fehérjében, a margarin pedig telítetlen zsírokat hoz.
Tonhal és kukorica helyett egy szelet pulykamellet és egy salátalevelet tehet a szendvicsébe. A hús fehérjével látja el, a saláta vitaminokban gazdag.
Ha valami könnyebbet szeret, akkor egy vekni teljes kiőrlésű kenyeret kenjen meg margarinnal, adjon hozzá néhány szelet mozzarellát és két vagy három szelet paradicsomot. A tetejére bazsalikomot szórhat az extra íz érdekében. A paradicsomban lévő kenyérben és zsírokban található rostok és szénhidrátok mellett a paradicsom C-vitamint és likopint hoz, és a sajt kalciumot és fehérjét tartalmaz.
Ha nem voltál elég óvatos, és szendvics nélkül távozott otthonról, egy marék héjas dióval csillapíthatja az éhségedet. Dr. Zugravu szerint ezek a telítetlen zsírok legkoncentráltabb forrásai. Például egy marék dió csaknem három gramm Omega-3-ot tartalmaz.
Pisztáciát vagy mandulát is kaphat. Ebben az esetben is elég egy kéz. A szakember enyhén sült olajos magvakat javasol, egy olyan készítményt, amely növeli egyes aktív tényezők biohasznosulását.
A gyümölcs pedig egészséges snack. Az alma például ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat tartalmaz. Kipróbálhat két kivit vagy egy szelet ananászt is. Ne feledje azonban, hogy bár a gyümölcsök egészségesek, de kis mennyiségben kell enni, mert tartalmaznak egyfajta cukrot.
"A friss gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, így kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a szárítottak. A jóllakottság érzetét keltő és sok kalóriát tartalmazó gyümölcsök: banán - egy közepes méretű banán körülbelül 100 kcal, szőlő - körülbelül 90 kcal/100 g, körte vagy nagyon édes gyümölcs (mazsola, füge, datolya) "- mondja dr. Corina Zugravu.
Az orvos azt is mondja, hogy nem szabad megfeledkeznünk a vízről, ami nagyon fontos az egészségünk szempontjából. A kiszáradás fejfájást, fáradtságot okozhat, csökkentheti koncentrációját és korlátozhatja a mozgások koordinációját. Napi két liter vízre van szükség a normál hidratálás fenntartásához, de a két liter italokból és ételekből egyaránt származhat. Az éhség csökkentése érdekében, így kevesebbet ehet, étkezés előtt ihat egy pohár vizet.
Természetesen nem szabad elfelejteni a fizikai aktivitást, legalább napi 30 percet.