Egészséges és hatékony fogyás sporttal - tippek és trükkök
A legjobb tippek az egészséges és hatékony fogyáshoz testmozgással
Szeretne fogyni, de nem tudja, hogyan? Itt kaphat segítséget: A legjobb tippek és trükkök az egészséges + hatékony fogyáshoz: motiváció, célok, táplálkozás + sport - ingyenes és online.
Az oldal az ingyenes online fogyókúrás program része: A hatékonyságot a legújabb tudományos eredmények igazolták. Minden tipp és trükk bevált és garantáltan segít a fogyásban. A szerző maga 4 hónap alatt 14 kg-ot fogyott. Olvassa el figyelmesen, és kezdje el. Te is megteheted. sok sikert!
jegyzet: Minden tipp ingyenes. Nem adunk el diétás vagy fogyókúrás termékeket sem.
Fogyni online: Ingyenes program az egészséges és hatékony fogyáshoz:
Először is: A sport önmagában nem tesz karcsúvá! Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás önmagában nem alkalmas a fogyásra. Emlékeztetőül: a fogyás így alakul: Kevesebb kalóriabevitel és több kalória ég. Ezért elengedhetetlen, hogy ötvözzük a sportra és a testmozgásra vonatkozó tippeket a táplálkozással kapcsolatos tippekkel.
További mozgás: Minden mozdulat támogatja a fogyás folyamatát, fittséget és jelentősen hozzájárul a közérzetedhez. Különítsen el napi időtartamának bizonyos részét kis fizikai tevékenységekre. Rövid távolságot megtehet, amelyet egyébként autóval tennél meg, de egyszerűen gyalogolj vagy menj el sétálni bizonyos időpontokban. A tisztítás növeli a kalóriafogyasztást. Tehát végezzen tavaszi tisztítást vagy tisztítsa meg az ablakokat, és tegye úgy, mint a sporttevékenységet. Egyébként: a szex rengeteg kalóriát éget el (kb. 300 kcal/felvonás).
A sport szórakoztató: Válasszon olyan sportot, amelyiknek tetszik. A csapat- vagy labdajáték könnyebb lehet, mint egyedül a fitneszközpontban, vagy egy állóképességi sport, például futás, úszás vagy kerékpározás. Ha szükséges, keressen társat és motiválja egymást. A fogyás jó sportja például a kickbox. Ebben a sportban az egész testet, erőt és kitartást edzed. A testmozgás a stressz csökkentésében is segít (a stresszhormonok meghíznak!). Tipp: A zenével a sport szórakoztatóbb, és jobb teljesítményre ösztönzi.
Kezdje el lassan sportolni, és minden nap javuljon: Vigyázat: Ne vigyük túlzásba, főleg, ha motivációval és ambiciózus célokkal rendelkeznek. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye, majd azt mondják: "A sport gyilkosság". Egy sérülés hetekkel vagy hónapokkal hátráltathatja, vagy elveszítheti étvágyát. Kezdje lassan. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje az edzés idejét. Először is ismerje meg testét edzés közben. Különös figyelmet kell fordítania a pulzusára. Készítsen magának súlycsökkentő edzéstervet.
Gyakoroljon rendszeresen a fogyás érdekében: Rendszeresen tornáznia is kell. Tegye rutinná az edzést. Ez megkönnyíti a "belső gyengébb én" legyőzését. Hetente legalább kétszer tornáznia kell. A heti 3 alkalommal végzett testmozgás természetesen jobb. Mindenesetre 45 percnél hosszabb ideig kell gyakorolnia, hogy a test kénytelen legyen elégetni tartalékát - vagyis a testzsírját. A tested csak ezután állítja elő az ehhez szükséges enzimeket. Fontos: Ezen enzimek nélkül a test nem tudja lebontani a testzsírt.
Edzze az egész testet, és váltson gyakorlatokat és terheléseket: A hatékony edzéshez minél több izmot kell használnia. Tipp férfiaknak: Ne csak edezze a karját, a mellkasát és a hátát, mert a nagy izmok (lábak és fenék) több kalóriát égetnek el. Változtassa meg a gyakorlatokat úgy, hogy az izmok új edzésingereket kapjanak, és ne hozzászokjanak a megterheléshez. Ezenkívül a változatosság szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.
Hogyan kell edzeni, hogy hatékonyan fogyjon? A hatékony edzéshez a testednek először fel kell készülnie a fizikai megterhelésre. Először könnyű gyakorlatokkal melegítse fel izmait. Ez javítja teljesítményét és véd a sérülések ellen. Könnyű nyújtó gyakorlatokat is végezhet. Ezután először végezze el az erőgyakorlatokat (Karaft állóképesség). Súlyzós edzéssel több kalóriát égethet el, mint állóképességi edzéssel. Csak ezután kezdje el az állóképességi edzést, hogy koncentráltan és pontosan végezhesse az erőgyakorlatokat. Ez fontos a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül a testnek energiakészletei vannak (az izmokban égett glükóz), és a test elkezdi felhasználni a testzsírt. Igyon közben kis mennyiségű vizet a teljesítmény fenntartása érdekében.
A súlyzós edzés segít a fogyásban: Az állóképességi edzés mellett erősítő edzéseket is kell végeznie. Mivel az erőgyakorlatok több kalóriát égethetnek el, mint az állóképességi edzések. Ezenkívül az izomépítés megkönnyíti a fogyást, mert az izmok több kalóriát égetnek el, és akkor is, ha már nem sportol (növeli az alapanyagcserét). A legjobb a súlyzós edzés alacsonyabb súlyokkal és nagy ismétléssel. Az úgynevezett állóképességi edzés során 15-30 ismétlést kell elvégezni a súlyával. Először gyorsan mozgassa meg a súlyt (erőnléti edzés), tartsa rövid ideig a súlyt (izometrikus gyakorlat), majd lassan engedje el a súlyt (erőnléti edzés). A nőknek nem kell attól tartaniuk, hogy túl sok izmot fognak növeszteni, mert az izomnövekedéshez (úgynevezett hipertrófiás edzés vagy testépítés) nagyobb súlyokat mozgatnak csak 8-10 ismétléssel. Ezenkívül hiányzik a tesztoszteron hormon szükséges koncentrációja. A férfiak intenzív edzéssel befolyásolhatják a tesztoszteron szintet és ezáltal az izomnövekedést, például az úgynevezett HIT módszerrel (lásd a következő bekezdést).
A HIT módszer szerinti képzés előnyös: A HIT módszer szerinti edzés ideális a fogyáshoz is, mivel serkenti az izomnövekedést is. Ez egy intenzív intervallum edzés, alacsony stressz fázisokkal. Az állóképességi edzés előnye a megnövekedett izomnövekedés. Az izmok akkor is kalóriát égetnek el, ha nem sportolsz (gyakorlatilag alvás közben). Lassítja az öregedési folyamatot is.
A legjobb alkalom a testmozgásra: Ha reggeli előtt abbahagyja a testmozgást, a test főleg a felhalmozott zsírtartalékokat égeti el, mert energiaraktárai üresek. Vagy sportoljon étkezés előtt vagy közben (ebéd vagy vacsora), mert a sport után kevesebb étvágya van és kevesebbet ehet gond nélkül.
Fogyasszon fehérjét edzés után: Edzés után azonban azonnal el kell fogyasztania a fehérjét. Mivel miután az energiatárolók kiürültek, a test először lebontja az izmok fehérjéit. És te ezt nem akarod. Ezért edzés után fehérjéket kell fogyasztania, hogy a test ne váltson át anabolikus (izomépítő) állapotról katabolikusra (csökkentő izom).
Óvakodjon a túlképzettségtől - tartson szüneteket: Nem szabad túlhasználnod a tested. Az izmoknak regenerálódniuk kell. Minden fájó izom túlsavasodik és sérül az izom. Adjon időt a testének az izmok helyrehozására. Ellenkező esetben nem fogsz haladni. Éppen ellenkezőleg, az izomtömeg akár csökkenhet is, ha túlterhel. Ezenkívül megnő a sérülések kockázata. Sérülés esetén előfordulhat, hogy több napig, hétig vagy akár hónapokig nem tud gyakorolni. Ezért feltétlenül legalább egy nap szabadságot kell tartania, hogy teste regenerálódhasson.