Egészséges ételek a délutáni mélypontokra EAT SMARTER

Mindenki tudja, a délutáni mélypont: a fej már nem akar tisztán gondolkodni, a test pedig energiát igényel. Az EAT SMARTER egészséges harapnivalókat kínál Önnek, hogy lelkiismerete nélkül új energiával tudja ellátni testét, és a nap végéig rendelkezzen a szükséges erővel.

Tartalomjegyzék

1. ropogós kenyér
2. alma
3. műzliszelet
4. banán
5. Rizstorták
6. Szárított gyümölcs
7. diófélék
8. csokoládé

Míg reggel még mindig tele vagyunk energiával, délután gyakran kimerültnek és céltalannak érezzük magunkat. Ez teljesen normális: az emberi teljesítménygörbe természetes mélypontot mutat 14 óra és 17 óra között, emiatt a munka unalmasnak tűnik számunkra. Ennek az alacsony teljesítménynek a megakadályozása érdekében fontos, hogy a testnek intelligens energiát adjunk a fáradtság első jeleire. Az EAT SMARTER gondoskodik rólad egészséges falatok amelyek megadják a további munkanapunkhoz szükséges energiát.

Kenyér: Komplex szénhidrátok adagja

A jó, összetett szénhidrátok egyik forrása a kenyér (72 g/100 g). Egy szelet kenyér és egy teáskanál könnyű kenés, például alacsony zsírtartalmú krémsajt kielégítheti a délutáni kis éhséget. Javasoljuk valami frisset is, például koktélparadicsomot vagy néhány szelet uborkát, hogy vitamint is bevegyen.

Apple: Naponta egy Apple.

. nemcsak távol tartja az orvost, hanem számos vitaminnal is ellát. Ezenkívül az almában található könnyen felszívódó fruktóz gyorsan energiát ad nekünk, hogy továbbra is keményen dolgozhassunk. Az ásványi kálium az idegek és az izmok anyagcseréjében is fontos feladatokat lát el. Tehát az alma jó harapnivaló az irodai munkához, valamint a nap végéig tartó fizikai megterheléshez.

Müzli bárok: Egészséges snack gyümölcsökkel és gabonával

A müzliszelet további adag energiát ad nekünk: a gabonamagvak és az aszalt gyümölcsök körülbelül 380 kilokalóriát, sok káliumot és magnéziumot, valamint A-vitamint és folsavat biztosítanak számunkra. Remek snack, amely egyszerre és több cukrot is szállít, így az energia azonnal és kissé később is eljut a szervezetbe. És könnyen készíthet müzliszeleteket maga is.

Banán: A tökéletes snack a kettő között

A banán délután tökéletesen megfelel az idegek táplálékának, mert gyors energiát szolgáltat. Bár a banán 100 grammra jó 95 kilokalóriát tartalmaz, ennek a gyümölcsnek a jó tulajdonságai dominálnak. Például a rost biztosítja a hosszú jóllakottságot, az ásványi anyagok pedig a kálium és a vas jó gondolkodást.

Rizsgofri: Emiatt porszáraz

A rizstorták csillapítják az éhséget, és nagyon alacsony a kalóriatartalmuk is. A sózatlan rizsgofri 27 kilokalóriát tartalmaz. Kis mennyiség, amelyet délután két-három gofri fogyaszthat. Annak érdekében, hogy ne legyenek túl szárazak, áztathatja őket teában vagy kávéban, vagy megkenheti kevés zsírszegény krémsajttal vagy zselével.

Szárított gyümölcsök: koncentrált energiájú gyümölcsök

A szárított gyümölcs egy része (kb. 40 g) segít abban, hogy újra tisztán gondolkodjunk és keményen dolgozzunk. Az aszalt szilva, a szárított sárgabarack és a banánforgács egy része óriási 250–300 kilokalóriát biztosít számunkra. De sok a szemünk számára fontos A-vitamin és az ásványi kálium is, amely biztosítja a rendszeres szívverést és szabályozza a vérnyomást. A vegyes gyümölcs ezért jó harapnivaló egy rövid szünetre, amelyben megkímélik a szemet és enyhítik a stresszt.

Dió: Egy marék egészséges snack

Bár a dió viszonylag magas zsírtartalmú, egészséges snack. Mert nem minden zsírfajta rossz. A diófélék főleg telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, ezért egészséges és olcsó zsírösszetételűek. Mérsékelt mennyiségben (adagonként 40 g) fogyasztva a sózatlan dió nemcsak energiát szolgáltat, hanem rengeteg ásványi anyagot is, például káliumot és magnéziumot. Összességében tehát egy jó kombináció, amely energiával látja el az agyunkat és lehetővé teszi, hogy jól gondolkodjunk. Végül is a diót semmiért nem tekintik az idegek táplálékának.

Csokoládé: Nem tabu, mert az édesség megengedett

Alkalmanként csokoládé is választható snackként a délutáni mélypont ellen, mert emeli a hangulatot. A mennyiség azonban fontos: két darab csokoládé vagy egy kis tábla kielégíti az édességéhséget, és a cukor révén gyorsan energiát biztosít számunkra. Így gyorsan elkezdhetjük, és nem kell lelkiismeret-furdalásunk. Jobb időnként és mértékkel enni a csokoládét, mint később engedni a vágyakozásnak. Ne felejtsen el inni, mert a folyadékok segítenek abban is, hogy tisztán gondolkodjunk és koncentráljunk a munkára. A tea és a víz remekül feltölti a folyadék egyensúlyunkat. Szóval igyon még néhány kortyot, mint amennyit esetleg szeretne. Az EAT SMARTER-nél egészséges harapnivalókat talál: A harapnivalókhoz. (gan)

---