Egészséges étrend és tömeggyarapodás - Fórum izomzata

Egészséges étrend és tömeggyarapodás

Üzenet alchi67 »2013. október 30., 21:18

Bemutatom magam alchi67 42 éves 1M75 60kg (egy kis bójával, ami kísér engem)
Évek óta siralmas étrendem van, napi 1300/1500 kalória, és mindenekelőtt rossz minőségű, röviden katasztrofális !
Ezért úgy döntöttem, hogy kézbe veszem a dolgokat azzal, hogy belevágok a sportba (Lafay-módszer, heti 3 alkalom), különös tekintettel az étrend áttekintésére.

Étkezési célom:

Táplálkozz egészségesen
Nekem jónak tűnik egy kis súly (izom) hízás 68/70 kg.
Glutén és tejmentes = egy hete kezdtem

Becsülje meg a kalóriaigényemet:

bazális anyagcsere sebesség = 1477 kCal
kalóriatartás = 1722 kCal
tömeggyarapodás = 1878 kCal

Szeretném hallani a gondolatait az étkezési tervemmel kapcsolatban ?

Annak tudatában, hogy nagyon messziről megyek, tömeggyarapodás érdekében köteleznem kell meghaladni az 1700 kCal-t, legalábbis az elején?

Kellően alaphelyzet-e a test számára ?

Hozzáteszem, hogy a Zymad D-vitamint kb. 3000/4000 NE cseppenként szedem (3 hónapig)

előre is köszönöm.

Re: Egészséges étrend és tömeggyarapodás

Üzenet alchi67 »2013. november 02., 23:34

Re: Egészséges étrend és tömeggyarapodás

Üzenet gronounours70 »2013. november 02., 23:57

Szia!
A szénhidrátokat csökkentem a fehérjék javára (uzsonna és reggeli különösen), különben tényleg nem rossz.

A kalóriákat illetően apránként növelni kell.

Az alapozó oldal számára ihat ásványvizet és növelheti a zöldségféléket (szinte kalóriamentes).