Egészséges fogyás 4 diétás hiba, amelyet elkerülhet az ember
Fotó: Getty Images
A legtöbb ember ugyanazon étrend-csapdákba esik újra és újra, amikor megpróbál fogyni
A fogyásnak ma már számtalan módja van. Ennek ellenére a legtöbb ember ugyanazon étrend-csapdákba esik újra és újra. A The Lancet Magazine nemrégiben megjelent új tanulmány szerint a nyugati lakosság többsége négy étrendi hibát követ el, amelyek nemcsak a karcsú vonalakra, hanem az egészségi állapotukra is negatív hatással vannak. A következőkben összegyűjtöttük a négy leggyakoribb diétás bűnt, és elmagyarázzuk, miért kell a jövőben elkerülni őket az egészséges fogyás és a kiegyensúlyozott étrend érdekében.
Egészséges fogyás: 4 diétás hiba, amelyeket könnyű elkerülni
1. Túl kevés diót eszik
A táplálkozási tanulmány szerint az emberek többsége nem fogyaszt elég diót és magot, pontosabban a táplálkozási szakemberek által előírt mennyiség 12 százalékát. Ideális esetben naponta 21 gramm diót kell megenni. Ez fontos fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat biztosít Önnek, amelyek pozitív hatással vannak a szívre. Cserélje le az ételeket az egészségtelen telített zsírokkal telítetlen zsírokkal, például a diófélékben.
2. Cserélje ki a tejet
Valamivel ezelőtt a tej egyre nagyobb hírnévnek örvendett termékként, és sok ember számára szója- és zabtermékeket vagy más tej-alternatívákat váltott fel. A tanulmány szerint a teljes tej és az összes többi teljes tejtermék fogyasztása karcsú vonallal jár együtt. Állítólag segít a gyermekeknek a D-vitamin jobb felszívódásában is. Minden kisgyermek tudja, hogy a tej jó a csontoknak. Tehát: Naponta 435 grammot javasolnak a szakértők.
3. Túl kevés teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
A tanulmány szerint az emberek többsége nem eszik elegendő teljes kiőrlésű terméket. Az ajánlott mennyiség 125 gramm naponta, az átlag csak 29 gramm naponta. A teljes kiőrlésű termékek támogatják a szív egészségét, az emésztést és a fogyást. A napi étrendbe építse be a barna rizs, zabpehely, árpa, teljes kiőrlésű kenyér és (teljes kiőrlésű) tészta formájú termékeket.
4. Fogyasszon túl sok könnyűételt, édesített italokat és feldolgozott húst
Nyilvánvalóan nem lehet eléggé hangsúlyozni a szóda egészségtelen mellékhatásait: az édes italok súlygyarapodáshoz vezetnek, és elősegíthetik a cukorbetegséget és a fogszuvasodást is. A könnyű verziók sem jobbak. Növelhetik a stroke, a szívroham és a demencia kockázatát. Az italok magas nátriumtartalma felelős ezért. A feldolgozott hús elősegítheti a cukorbetegséget, a szívrohamokat és a rák bizonyos típusait is. Tehát inkább fogd meg a vizet és egy jó bio steaket.