Egészséges fogyás 5 aranyszabály
Információ valamiről egészséges táplálkozás és fogyás még soha nem voltak elérhetőbbek, mint most. A médiában mindenhol megjelennek a mágikus étrenddel bíró szalagcímek és a "csodás" eredmények. Az információ hulláma mellett nap mint nap új és új megoldások jelennek meg a területen végzett kutatások és új felfedezések miatt.
Tekintettel arra a tényre, hogy az elhízás aránya növekszik (riasztó), nyilvánvaló, hogy valami baj van a kapott információkkal (például "a cukrot helyettesíthetjük fruktózzal").
Az egészséges és tartós fogyás 5 alapszabálya
1. A 3 szabálya.
Egyél a három makrotápanyag kombinációja: fehérje, zsír és szénhidrát 3-4 óránként tartani állandó vércukorszint. A kiegyensúlyozott vércukorszint segít fenntartani az állandó energiaszintet, a mentális összpontosítást, a jólétet és korlátozza a vágyakat. A stabil vércukorszint elengedhetetlen a egészséges fogyás és fenntartás mert a glükagon (a zsírégetést meghatározó hormon) nem tud működni, ha az inzulin (a zsírraktározást meghatározó hormon) magas.
Az inzulin segít a vércukorszint szabályozásában, és ha ezt nem kiegyensúlyozott ételek fogyasztásával teszi, akkor érthető, miért nehéz ezt a plusz kilót leadnia. Fogyasszon fehérjét, zsírt és szénhidrátot 3-4 óránként.
2. A lehető legegyszerűbb táblázatok.
Igyekezzen a lehető legközelebb a természethez enni, és tartózkodjon mindentől, ami feldolgozott és gyönyörűen csomagolt. Minél kisebb az összetevők listája, annál természetesebb és közel áll ahhoz, amit otthon megtehet. Egyél tiszta forrásokból származó „valódi” fehérjét: friss hús, bio tojás, fogás vagy hal stb. Egyél egészséges zsírokat avokádóból, vajból, diófélékből, magvakból, autóolajból és kókuszdióból. Szerezd meg szénhidrátodat friss zöldségekből, gyümölcsökből, rizsből, édesburgonyából és kevesebbet gabonafélékből, tésztából és kenyérből.
3. Figyeljen a testére.
Ez egy olyan lépés, amelyet gyakran elfelejtünk a kalóriák és grammok számításakor. Hallgassa meg testét, amikor azt mondja, hogy éhes. Ha 4 óránként megeszi mind a három makrotápanyagot, nem szabad éhesnek lennie. Ha evés után még mindig éhes vagy, valószínűleg túl keveset ettél, és legközelebb be kell állítanod az adagot, ami a 4. pontra vezet.
4. Ellenőrizze az adagokat.
Ideális esetben te sem érezheted éhes és azt sem, hogy elveszíti az irányítást és feláll az asztaltól, mint egy lufi. Például kisebb lemezeket használok, amikor az adagokat akarom vezérelni. Így vizuálisan ellenőrizheti, hogy a lemez tele van-e, az agy meg van elégedve azzal, hogy mindent megevett, és a vércukorszintje stabil.
5. Védekező hozzáállás.
Minden alkalommal, amikor olyan hirdetést lát, amely túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, kérdőjelezze meg ezt a terméket. Valószínűleg igazad van. Ha lenne egy varázslatos megoldás arra, hogy mindannyian gyengék és határozottak legyünk, mindenki olyan lenne, mint a magazinokban szereplő modellek. De nem vagyunk. Bármely étrend, amely teljesen kiküszöböli az egész makrotápanyagot (fehérje, zsír, szénhidrát), NEM egészséges.
Az egészséges fogyás szükséges motiváció és elszántságot, de ha valóban változtatni akarsz rajta az életstílusod, 100% -ban megtehető. Tőled függ.