Egészséges fogyás a megfelelő tippekkel Volksversand csomagküldő gyógyszertár

Ha egészségesen fogyik, számos betegséget megelőzhet.

Legyen szó németekről, osztrákokról, svájciakról, csehekről, dánokról, angolokról vagy amerikai amerikai személyekről - a túlsúlyos és elhízott emberek száma százmilliókba esik. Az elhízás egy bizonyos mértékig az egészség játéka, amely súlyos megterhelést jelenthet a szervezet számára, és egyes esetekben még az elõzetes halált is elõsegítheti. Csak emlékeztető: olyan betegségek, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az érelmeszesedés, a szívinfarktusok, az ízületi problémák és a vastagbélrák részben a túlsúly következményei lehetnek. Így hívják: fogyjon.

Könnyebb mondani, mint megtenni. Végtelen étrend van - a hosszú távú siker ritka. Az FdH (enni a felét) lenne a leghatékonyabb, de ki tudja megtenni?

Sokat érhet el, ha az egészséges fogyáshoz ezt a három fő tételt követi:

1. Változás

Váltás az állati zsírról (vaj, sertészsír, derített vaj, zsíros sertéshús stb.) A növényi alternatívára: növényi olajok (a kókuszolaj kivételével), például olíva-, napraforgó-, repce-, lenmag- vagy tökmagolaj. Vágja le a hús zsírját, még akkor is, ha az íze a legjobb. Ha hetente kétszer húsétel, kétszer halétel és háromszor zöldségétel van főétkezésként, akkor jó úton jár. A csirkehús vagy a pulykahús alternatívája a sertéshúsnak és más magas zsírtartalmú húskészítményeknek.

2. Kihagyás

Kenje meg a kolbászt és a sajtot teljes zsírtartalommal. Tej- és sajttermékei nem haladhatják meg az 1,5% zsírtartalmat. Csökkentenie kell az energiadús, de "üres" ételek fogyasztását is: fehér lisztből készült termékek, hámozott rizs, fehér tészta vagy édesített pékáruk.

3. Mozgás

A testmozgás elengedhetetlen része a fogyásnak. Mindenekelőtt olyan állóképességi sportok segítenek, mint a kerékpározás, úszás, futás vagy nordic walking. A csúcsteljesítmény felesleges, folyamatos teljesítményre van szükség. Hetente négyszer 30-50 percig, ez jó. Egyébként tudta, hogy 104 és 114 közötti impulzus esetén a zsírveszteség optimális?

Amire feltétlenül figyelnie kell: Sport közben izzadságot fejez ki, és ha izzad, elveszíti a fontos létfontosságú anyagokat, például a magnéziumot. Ezt is hozzá kell tenned.

Időnként rágjon meg egy száraz zsályalevelet. A keserű és a cserzőanyagok eltüntetik a vágyakat.
A zsetont, a sózott diót, a perecet stb. Zöldségcsíkokkal, uborkadarabokkal és paprikacsíkokkal helyettesítik alacsony zsírtartalmú mártással.
Zseniálisan megoldhatja a zsírproblémát, ha hébe-hóba három diót rágcsál. Értékes zsírsavakat és különösen krómot tartalmaznak, amely segíti a zsírvesztést.
A Német Táplálkozási Társaság napi öt kis gyümölcs- és zöldségétkezést ajánl. Sokat hangzik, de betarthatja az alapszabályt: Egy adag 100–130 gramm körüli.
Forraljon teát gyömbérgyökerekből és fokhagymából. Igyon belőle egy literet a nap folyamán. Elkészítés: A friss gyömbért csíkokra vágjuk, két órán át forraljuk két liter vízben. Végül adjunk hozzá egy fél hagyma fokhagymát, és rövid ideig forraljuk fel.
Minden étkezést fél magozott mézzel vagy dinnyével kezdjen. Ez azt jelenti, hogy rengeteg folyadékot, sok vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és bioaktív anyagot fogyaszt. És a későbbi étkezésekből már nem nagyon fogyaszthat.