Egészséges fogyás Így megy; s igaza van! az egészségem
Éhen halni mindent? Csak nem!
Dióhéjban
- A fogyás akkor egészséges, ha nem terheli a testet. A radikális étrend nagyobb valószínűséggel káros az egészségre.
- A diéta fogyást indukálhat. Az étrend állandó változása sokkal fontosabb.
- A sport növeli a tárolt tartalékok fogyasztását. De a mozgás típusának szórakoztatónak kell lennie. A terhelési határértéket sem szabad túllépni.
Egy kis agy és sok bélérzet: Önnek is jól kell éreznie magát, ha lefogy. Hogyan lehet tartósan leadni a felesleges kilókat.
A fogyás nem olyan egyszerű: Számos diétaváltozat hirdeti a kulináris lemondást és a fizikai súrlódást, és mintha ez nem lenne elég, minden erőfeszítés után a jo-jo hatás ismét fenyeget. Még tudományosan is bebizonyosodott: Ha a test a diéta során megszokja az alacsonyabb energiaellátást, akkor a diéta után egyszerűen többet tárol, mint a testzsír. És még ennél is rosszabb: Ha a fogyókúra nélkül végzett tevékenység nem szórakoztatja a testedet, a tested stresszre vált és tartalékokat képez.
De hogyan lehet megfelelően lefogyni?
Először: gondolkodjon hosszú távon
Természetesen számos módja van annak, hogy rekord idő alatt éhen hagyja ezeket a felesleges fontokat. De ez biztosan nem egészséges, mert az anyagcsere és a keringés teljesen összekeveredik. Ezenkívül a bőr nem tud ugyanolyan mértékben visszahúzódni, és felesleges ráncokat képez.
Ésszerűbb reális célokat kitűzni. Tehát az elején kérdezd meg magadtól: Milyen méretet akarsz elérni, hány kilónak kell eltűnnie? Tervezze meg a font fogyását legfeljebb heti egy kilóig - Az egészséges fogyás a hosszú lélegzetű emberek számára való.
Itt is az alapszabály: a fogyás a megfelelő étrendből és a megfelelő testmozgásból ered. Tehát újragondolás nélkül nem működik. Megmondjuk, hogyan lehet felismerni a megfelelő mértéket!
A diétának neked kell megfelelnie
Szaggatott böjt, Atkins, alacsony szénhidráttartalmú, Paleo, ételkombináció, vagy - bármennyire klasszikus is a radikális - a felét eszik: óriási a választás a diétákról. Amit végül választasz, rajtad múlik. Egészségesen fogyhat, ha diétázik
- véglegesen megváltoztatja étkezési szokásait.
- hosszú távú fogyást ígér.
- étrend-kiegészítők nélkül.
- könnyen integrálható a mindennapokba.
- nem válik teherré számodra.
Minden étrend időben korlátozott: ki akar végleg nélkülözni? Annak érdekében, hogy teste utána ne tároljon újra új tartalékokat, étrendjét meg kell változtatni - véglegesen. Ez kis lépésekben megtehető, például úgy, hogy a búzatekercset vegyes kenyérre cseréljük. A tojo hatás átrendezéssel elkerülhető. Minden szabály alól azonban lehet kivétel. Még a versenyző sportolók is hébe-hóba pizzával vagy tányér tésztával kedveskednek maguknak.
A sport része - megfelelő mennyiségben
A testmozgás fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget el. A tested kimeríti tartalékait. További plusz pont: az izomtömeg akkor is energiát fogyaszt, ha éppen nem sportol. A lehető legtöbb energia elégetése érdekében az állóképesség és a kardió edzés alkalmas, különösen: kocogás, úszás, séta vagy jó, futópadként az edzőteremben. De itt is a következő érvényes: Élveznie kell a sportot, mert csak akkor marad a labdán ”. És nem szabad túlzásba vinni. Legalább egy szabadnapnak kell lennie az edzések között, hogy teste regenerálódhasson.
A sport a keringési rendszer célzott terhelése, amelyet felújítanak, hogy erősebbé váljon. De ennek is megvannak a határai. Mielőtt elkezdené a fitnesz programot (újra), el kell végeznie egy egyéni stressztesztet orvosával. A túl sok jó dolog a sport szempontjából is jó.