Fogyjon és zsírégessen kardió edzéssel
Bosszantotta már, hogy 30-45 perces állóképességi edzés után csak egy csokoládé kalóriáját égette el? És akkor azt is feltette magának a kérdést, hogy ez a sportos erőfeszítés alkalmas-e még a fogyásra? Nos, üdvözlöm a klubban!
Természetesen lehet égess kalóriát állóképességi edzéssel és ez a képzés is Sújt veszteni használat. De a keserű igazság az, hogy az állóképességi edzéseket a lehető leggyakrabban és a lehető leghosszabb ideig kell elvégezni annak érdekében, hogy komolyan kalóriát égessenek el és végül fogyjon.
A kalóriák elégetése az állóképességi edzés révén csak ennek az oszlopnak az egyik pillére. A másik támogatás a táplálkozás. Csak akkor lesz sikeres a cél, hogy jelentős súlyt fogyjon, ha mindkét kelléknek megadja a szükséges figyelmet.
Mivel a nap végén, eltekintve minden olyan tényezőtől, amelyet nem lehet aktívan befolyásolni, mint például a genetika, az alapanyagcsere és a hormonok, továbbra is érvényes az az egyszerű számítás, miszerint általában akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Valójában logikus, igaz?
De milyen gyakran kell edznem most?
Nos, ha 10 szakértőt kérdez meg a témában, akkor valószínűleg 10 különböző véleményt fog kapni. Saját tapasztalatom azt mutatja, hogy hetente körülbelül 5 állóképességi edzést kellene terveznie. Ezeknek az edzőegységeknek az optimális időtartama mindig 45 perc körül volt. Ez egy olyan időszak volt, amelyet mindig meg tudtam tervezni magamnak, és amely alatt mindig jól éreztem magam utána.
De mint már említettük, csak az edzés és a táplálkozás kettős stratégiája juttatja el a célhoz. Tehát egyrészt rendszeresen kalóriát kell égetnie az állóképességi edzésen keresztül, és ugyanakkor meg kell takarítania a kalóriákat a diéta révén. Ez kimerítően hangzik, és az elején is van. Legalább egy kicsit. Senki sem mondta, hogy a zsírégetés szellő.
Ezen a ponton azonban nem szabad elveszítenie a szívét, mert még akkor is, ha ez a projekt bármi más lesz, csak könnyű, nagyon is megvalósítható és nem olyan bonyolult, mint gondolná. Ezenkívül a kezdeti akklimatizációs szakasz után nagyon gyorsan megszokta ezt az új életmódot. Minden leadott font a legtöbb ember motivációját is növeli.
Melyik kardiógépen égetem el a legtöbb kalóriát edzés közben?
Az állóképességi edzéshez elengedhetetlen, hogy jól érezze magát és élvezze az edzést. Szerezzen be magának egy jó fitneszgépet otthoni kardio edzéséhez. Vannak, akik fitnesz kerékpárokon érzik magukat a legkényelmesebbnek, míg mások inkább cross edzőn vagy futópadon edzenek. Megint mások kiváló minőségű evezőgépeket vagy evezőergométereket használnak a kalóriák elégetéséhez edzés közben, és ezzel egy időben tesznek valamit izomépítésért.
Az interneten sok helyen olyan listák keringenek, amelyeknek megmutatniuk kell, hogy melyik kardiógépen égetted el a legtöbb kalóriát. Igen, természetesen vannak különbségek. Több kalóriát éget el egy futópadon, mint egy fitnesz kerékpáron vagy kerékpár-ergométeren. A cross trainer a testmozgás során is felülmúlja a kerékpár-ergométert, mivel ezen a tréningen karjait is használja, így a teste összességében jobban mozog.
De azt javaslom, hogy egyelőre tegye félre ezeket a szempontokat, és inkább gondolkodjon azon, hogy melyik fitneszeszköz otthoni és melyik mozgássorozat a legjobb az Ön számára. Mert csak azzal kell kezdeni, hogy rendszeresen edz. Gondolja át, melyik fitneszgépet élvezné a legjobban, hozzon létre egy szép beállítást és egy kényelmes környezetet, majd csak kezdje el!
És ne aggódj: az állóképességi edzésnek nem kell unalmasnak lennie, sőt hülyének sem. Az állóképességi edzésben az unalom elleni tippjeinkkel nagyon élvezetes tevékenységgé alakíthatja edzését, amelyet még nagyon vár.
Takarítson meg kalóriákat diétával
Ha rendszeresen végzi a képzést, akkor már megvalósította a projekt megerőltető részét. A többi akkor nem olyan nehéz. Mert most csak néhányra vonatkozik Takarítson meg kalóriákat evés közben.
Talán csak elhagyja a majonézt a szendvicsén, vagy kihagyja az édes desszertet a menzában. Mi van azzal az esti zacskóval este vagy a tábla csokoládéval? Alapos megfontolással mindenki könnyen felismerheti a felesleges kalóriákat, amelyek kimaradhatnak vagy legalább jelentősen csökkenthetők anélkül, hogy túl sokat kellene áldozniuk.
Gyakran elég, ha bizonyos ételeket egyszerűen kicserél másokra. Például használhat rizs süteményeket a csokoládé helyett. A burgonya chips helyett néhány dió vagy szárított gyümölcs lehet valamivel jobb. Fagylalt helyett néha egy finom gyümölcskvarka is képes trükközni.
Néha lehetőség van egy bizonyos étel cseréjére is, amelyet egyáltalán nem szeretne kihagyni egy egészségesebb verzióval. Tegyük fel, hogy egy életen át szeretsz sült krumplit enni, de természetesen tudod, hogy a forró zsírban sült krumpli sok egészségtelen zsírt tartalmaz.
Ebben az esetben a megoldás meglehetősen egyszerű. Vásároljon forró levegős olajsütőt, és saját maga készítse el saját egészséges krumpliját. A forró levegős olajsütő zsír nélkül működik, így csak egészséges krumplira van szüksége a krumplihoz. És ezek a házi sült krumplik is nagyon ízletesek. Próbáld ki, meg fogsz lepődni.
Nem kell annyira megfenyítenie a diétáját, mint gyakran gondolja. Végül is már állóképességi edzésen vesz részt, és jelentős mennyiségű kalóriát éget el a héten. Tehát nagyon sok ember előtt áll.
Személy szerint fontosnak tartom, hogy ne bonyolult tudományt hozzunk létre az egyéni táplálkozásból. A fogyás legjobb módjának megértéséhez nem kell elolvasnia az összes okos táplálkozási könyvet.
Ön automatikusan lefogy, ha van egy Kalóriahiány generál. És ezt egyrészt úgy teszi, hogy rendszeresen kalóriát éget el az otthoni kardió edzésen keresztül, másrészt pedig néhány kalóriát takarít meg a diéta során.
Ez az alapelv, az elején nem igazán kell többet tudni. Egyébként a fogyásnál fontosabb, mint a tudás. Csak kezdd. Minél előbb, annál jobb. Később mindig megfordíthatja a sok kis beállító csavart. Akkor már érzésed van az egész témához.