Egészséges bevásárló lista nyomtatáshoz PLUS 7 további vásárlási tipp - Végül karcsú
Hallottad már a mondást: "A hasizmok a konyhában készülnek"?
Más szavakkal: szép és lapos gyomrot készítenek a konyhában.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend abszolút KELL, ha fogyni akar. Tapasztalataim szerint a táplálkozás körülbelül 70-80% -ot tesz ki. Fogyni testedzés nélkül is lehet. De esélye sincs lefogyni néhány kilót, ha naponta ezernyi kalóriaszemétet fogyaszt.
A bevásárlólistát egy az egyben átveszem a táplálkozási rendszeremből, az egyszerű étkezési rendszerből.
Itt van egy kis áttekintés az étrendről, amelyet ebben a rendszerben ajánlok:
Edd meg ezt EGÉSZSÉGES Étel: Hal, hús, tojás, dió, mag, egészséges zsír, zöldség és gyümölcs
- zöldségek
- gyümölcs
- Hal (MSC)
- Hús (bio vagy még jobb fűvel táplált)
- Tojás (bio)
- diófélék
- Magok
- egészséges zsírok (pl. olívaolaj, kókuszolaj, vaj, dió, avokádó)
- víz
- Tea (különösen a matcha zöld tea)
- kávé
Kerülje ezeket az egészségtelen ételeket: cukrokat, szemeket, növényi olajokat, transzzsírokat, mesterséges édesítőszereket és más feldolgozott termékeket.
- Gyümölcslevek
- Édes italok
- Kész termékek (beleértve a mártásokat, a kész sütési keverékeket)
- Édesség
- Minden "könnyű" - "zsírmentes" - "diéta" - "alacsony zsírtartalmú" - "csökkentett zsírtartalmú" termék
- Fehér lisztből készült termékek (fehér kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, süti, keksz, tészta, kukoricapehely stb.)
- Növényi olajok, például napraforgóolaj, repceolaj, szójaolaj, szőlőmagolaj, gyapotmagolaj, pórsáfrányolaj stb.
- Margarin és más vajpótlók
- Hasábburgonya és más sült ételek
Egyél valódi ételeket, amelyeknek lehetőleg 1 összetevője van.
Ha több összetevőt igényel, az nem igazi étel.
Egy darab hús, egy darab hús ...
Az ételnek (a legtöbb esetben) nem kell tartalmaznia összetevőket ...
További 7 vásárlási tipp
1. Ne vásároljon, ha éhes. Olyan dolgokat vásárol, amelyek garantáltan nem segítenek céljainak elérésében.
2. Készítsen egy listát, hogy ne felejtsen el semmit ... és ami még fontosabb, hogy ne vásároljon semmit, amire nincs szüksége.
3. Az, hogy valami „zsírmentes”, „alacsony zsírtartalmú”, „gazdag forrás” vagy „egészséges” feliratú, még nem jelenti azt, hogy jót tenne a tested számára.
4. Ha nem vagy biztos benne, akkor inkább hagyd, hogy legyen. Szomorú, de igaz: a szupermarketeink legtöbb étele inkább méreg, mintsem jó nekünk.
5. Vásároljon étrend-kiegészítőket online. Ott sokkal olcsóbbak és a minőség is sokkal jobb.
6. Ha zsákban, dobozban vagy dobozban van, tartsa távol a kezét.
7. Ha több mint 5 összetevője van VAGY nem tudja kiejteni az összetevőket, valószínűleg jobb kihagyni őket.
A BIO-nak vagy nem a BIO-nak
Legyen tejtermék, tojás, hús, hal, zöldség vagy gyümölcs ... a bio mindig jobb választás.
Alapvetően minél egészségesebb az állat/növény, annál egészségesebb az Ön számára.
Valójában nagyon intuitív ... ha egy egészséges állatot tesz egy egészségtelen állat mellé, azonnal meglátja, miért igaz az előző állítás.
Az állati eredetű termékekkel elkerüli az antibiotikumokat és egyéb dolgokat, amelyek nélkül mindenképpen meg akarja csinálni. Ezenkívül feltételezhető, hogy a biohús és a tojás több tápanyagot tartalmaz, mint a nem bio. Ugyanez vonatkozik a tejre is.
A halaknál győződjön meg arról, hogy vadon kifogták-e. A legjobb dolog az, ha megbizonyosodik arról, hogy rendelkezik-e az MSC jelvénnyel.
Zöldségekhez és gyümölcsökhöz organikusat is vásárolnék, mert kevesebb gombaölőt, peszticidet stb. Kapsz ....
A teljes bevásárlólista
JEGYZET! Ha egy adott étel nem került fel a listára, akkor valószínűleg azért, mert nem segít a fogyásban, és nem különösebben egészséges.
Ha bizonytalan, mindig kérdezhet a megjegyzésekben.
JEGYZET* kattints a kinagyításhoz
Kattintson a képre a nagyításhoz
sok étel, nem igaz?
Ha kíváncsi arra, mit kezdjen mindezekkel az egészséges ételekkel, válaszolok az Ön számára. 15 receptet tölthet le pontosan ezekből az összetevőkből (ingyenes).
A receptek finomak és a legjobb az egészben: maximum 3 összetevőt tartalmaznak.
Csak kattintson az alábbi linkre az ingyenes letöltéshez ...
Ingyenes letöltés: 15+ zsírégető recept (legfeljebb 3 hozzávalóval)
. További érdekes cikkek az egészségedre:
