Szakértői tippek a hátad és a lábad megmunkálásához - Mobile Photo Report
Az aerob gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól, alakítsa testét kedvére, de ellazuljon egy fárasztó és megterhelő nap után is.
Ha nem tud eljutni edzőterembe, mert a program nem engedi meg, akkor rendben van egy kis sportolás otthon, a saját nappalijában, a program szétaprózása a különböző izomcsoportok szerint, amelyeken dolgozni szeretne.
Legutóbb Diana Stirbu, a Kangoo Jumps edzőjének segítségét kértem, hogy mutasson nekünk néhány gyakorlatot a hasam formálására. Itt az ideje lábak és háti. Akár úgy dönt, hogy a Kangoo Jumps csizmát viseli, akár nem, ezek segítenek eljutni a vágyott alakzatokhoz.
A kezdeti bemelegítés után elkezdheti ezt a helyzetet: test a földön, oldalra, a lábak 90 fokos szöget képeznek a törzszel.
Óvatosan emelje meg a felső lábát, kinyújtva, a talaj érintése nélkül, de amikor leereszti, valahol a padlótól 5 centiméterre megáll.
Ugyanabból a helyzetből hajlítsa meg a felső láb térdét a lábujjakkal felfelé mutatva.
Ezután tolja vissza a végtagot, még lassan, hogy ne lengjen meg, és hogy az izmok maximális intenzitással dolgozzanak.
Egy másik kiinduló helyzet ez a térdre és az alkarra támaszkodva.
Emelje fel a lábát a levegőben, tartsa térdét 90 fokban hajlítva, és húzza a talpát a lehető legmagasabban. 10 ismétlés után az egyik lábbal változtassa meg a másikat.
Vigyázzon, hogy amikor letérdelt térddel ereszkedik le, ne támassza alá a padlón és álljon meg néhány centiméterrel felette, hogy növelje a gyakorlat intenzitását.
Ugyanabból a helyzetből elkezdheti oldalra mozgatni a lábát, amíg térdével el nem éri a térdét.
Megállíthatja a lábát a levegőben, és ott megdolgozhatja, nyújtva a térdét és visszahúzva.
A végtagot is visszahúzhatja, majd visszaállíthatja eredeti helyzetébe.
Egy ilyen szett után jó néhány másodpercig nyugvó helyzetet kialakítani, hogy egy kicsit megpihentsük az izmainkat.
A Kangoo Jumps a lábadon így állhatsz, a hátadon hajlított térddel és a kezeddel a sarkadnál.
Ezután emelje fel a hátát, amennyire csak lehet a levegőben, és tartsa 10-15 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, anélkül, hogy először túl sokat erőltetne.
Emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehet, tartsa a hátát a levegőben.
Ezután engedje le a lábát anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ne felejtsd el ugyanezt megtenni a másik lábbal is.
Változtassa meg az ülést, az alkarra és a csizma hegyére támaszkodva. Tartsa a hátát a váll szintje felett, majd emelje egyenesen a lábát, amilyen magasra csak tud.
Menjen le, végezzen néhány ismétlést, és változtassa meg a használt végtagot.