Egészséges; gyönyörű - tippjeim a nőknek 40 - TAKARÍTSON ÚJ RUHÁBAN
A szépség mulandó, a vonzerő nem! Néhány nappal ezelőtt olvastam ezt a nyilatkozatot egy kedves Instagram-barátomnál, és sokat gondolkodtam rajta. Igen, valóban az a helyzet, hogy a vonzerőnek nem mindig van köze a szépséghez. Vannak, akik vonzónak tartanak minket, mert van valami különleges: fertőző nevetés, féktelen energia, megfontolt humor, gyermeki túláradás vagy nagy szív. A vonzerőnek köze van ahhoz a hozzáálláshoz, amellyel átéljük az életet, és azzal, hogy hogyan találkozunk más emberekkel. Nem kötődik az átmenetiséghez - inkább a megtanult felületes ideálokon túli árnyalatokról szól. A 40 év feletti nők koncentrált vonzereje ellenére sem szabad megfeledkeznünk a testünkről. Oda vezetett minket, ahol ma vagyunk. Minden nap láthatóan ezerféle folyamatot irányít játékosan. Az egészséges életkor egyre fontosabbá válik. Az alábbi, 40 év feletti nőknek szóló tippekkel könnyen támogathatjuk testünket a mindennapi munkában.
Íme az 5 tippem a nőknek 40+
1. Hadd ’növekedjenek az izmai
Tényleg hangosan nevetnem kellett! Ha felcserél néhány betűt ebben az alcímben, akkor egy teljesen más jelentéssel bíró tippet kap. De ez is segíthet. Viccet félretéve, valójában arra gondolok, hogy a célzott erőnléti testalkat tonizálja és erőssé teszi őket. Az életkor előrehaladtával két dolog történik: 1. Bőrünk elveszíti rugalmasságát, és 2. Izomtömegünk 40 év feletti évtizedenként 2,5 kilóval csökken. Őszintén szólva ez sok!
Emiatt néhány hete megváltoztattam az edzőtermet az edzőteremben. Ha korábban keveset súlyoztam és sokszor ismételtem, akkor ma a nehéz súlyzókat használom, és csak 6-8 ismétlést hajtok végre. Ez megnöveli az izmokat. És ez jó! Mivel az izmok egyrészt több kalóriát égetnek el, mint zsír, másrészt a gyönyörű kerek izmok feszesítik a bőrünket. Tehát kedves nők, ne féljetek az izmoktól! A sportos testek szuper szexiek!
2. Kerülje a rossz szénhidrátokat és cukrokat
Minden alkalommal, amikor eszünk vagy iszunk, táplálkozunk vagy leküzdjük a betegségeket. Ez a mottó központi jelentéssel bír személyes egészségügyi filozófiámban. Étrendünk a legfontosabb energiaforrás testünk számára. Ha rosszul vigyázunk rá, megbetegedik. Jól vigyázunk rá, kivirul. A táplálék szempontjából a két legrosszabb kortárs a rossz szénhidrát és a cukor. A fehér kenyér, a tészta és a fehér rizs méreg a testünk számára. Mivel minden szénhidrát cukorrá alakul a szervezetünkben. Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe, annál nagyobb hatással van a vércukorszintünkre. Testünk nem tud különbséget egy szelet kenyér és egy csokoládé között: minden szénhidrát cukorrá alakul!
Ez növeli a vércukorszintünket. Testünk képes kezelni a vérben lévő kis mennyiségű cukrot. Ha azonban túllépik a határt, hasnyálmirigyünk az inzulin hormont termeli, hogy eltávolítsa a felesleges cukrot a véráramból. Ha ez rendszeresen megtörténik, sejtjeink inzulinrezisztenssé válnak, és a cukor zsírrá alakul át, amely aztán a szerveink körül rakódik le. Ezenkívül a felesleges cukor egyfajta kérget képez a sejteken. Ezt a folyamatot glikációnak nevezzük. Ez negatívan befolyásolja öregedési folyamatunkat - a lerakódások miatt a sejtek már nem puhák és rugalmasak. Ráncok jelennek meg!
Véleményem szerint a lényeg nem minden rossz elűzése, hanem inkább az újragondolás és az érzékenyebbé válás az étel kiválasztásakor. Például teljesen kitiltottam a fehér cukrot és a búzalisztet a konyhámból. Ma édesítéshez stevia-t, sütéshez alternatív lisztet használok tönkölyből, kókuszdióból, csicseriborsóból és mandulából. Egy másik tipp: ha kiváló minőségű fehérjét (csirkét, halat stb.) Fogyasztunk szénhidrátot tartalmazó ételekkel együtt, a vérben a cukor felszívódása lelassul. Ez hosszú ideig jóllakik és elkerüli a vágyakat.
3. Támaszkodjon étrend-kiegészítőkre
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. De segíthetnek testünk jobb működésében. Az étrend-kiegészítők ott kezdődnek, ahol hiány vagy szükség van rá. Mivel a testünk nem képes olyan anyagokat előállítani, amelyekre magának sürgősen szükségünk van, vagy nem tud elegendő mennyiségben előállítani. Például segíthetnek a jobb hangulatban, a kötőszövetünk feszesebb, a hajunk teltebb vagy a testünk könnyebben méregtelenül. Az elmúlt évben sok vitamint és ásványi anyagot teszteltem. Ennek eredményeként három érdekes cikk született a témáról:
4. Kövesse nyomon a hormonjait
Szabálytalan ciklus, alvási problémák, súlygyarapodás, szorongás, depresszió, nemi vágy a szex iránt - ezek jelei lehetnek annak, hogy a hormonok a hullámvasúton vannak. Ha hormonjaink kontrollálatlanul kontroll alatt állnak, sok folyamat már nem fut optimálisan, emiatt fizikai egészségünk és mentális jólétünk szenved. Ha ez az egyensúly kiegyensúlyozatlanná válik, akkor gyakran a fent felsorolt problémák a következményei. Az okok változatosak lehetnek: krónikus stressz, túl kevés alvás, ételintolerancia, cukorban és szénhidrátban gazdag étrend vagy a menopauza kezdete - a hormoningadozások kiváltó okai sokak. Csak azt tudom ajánlani, hogy tegyen valamit annak, aki a fent felsorolt tünetekkel találkozik. Különösen érdekesnek és hasznosnak tartom Sara Gottfried „Die Hormonkur” című könyvét. A kiterjedt önteszt kérdőív segít áttekintést kapni saját hormonális helyzetéről. Az ezt követő értékelés megmutatja, hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt természetes eszközökkel. Teljesen érdemes tippeket olvasni a nők számára 40+.
5. Serkentse a vérkeringést
A szép és feszes bőr számára elengedhetetlen a jó vérkeringés. Mert csak a jól ápolt bőr ragyoghat. Ezért olyan fontos a működő vérkeringés - a testünk számára elemi elemeket az utolsó sejtbe hozza. A váltakozó zuhanyok és ecsetmasszázsok nagyszerűen stimulálják a vérkeringést. Az ecsetet hetente 2-3 alkalommal használom. Reggel a zuhanyozás után és mielőtt kiszáradnék, dörzsölöm a testemet egy speciális ecsettel, beépített gombokkal. Az állóképességi sportok javítják a vérkeringésünket is. Mindenki számára, aki túl unalmasnak tartja az említett lehetőségeket, továbbra is a következő alternatívák állnak rendelkezésre: szex, csókolózás, tánc, ütés kerékpárral és kézenállás.