Egészséges, ha tartózkodik a böjtöléstől a jó bélérzet érdekében - ételfigyelő
Amint a jelenlegi vizsgálatok megerősítik, a megfelelően elvégzett éhomi kúra hatékony első lépés lehet az egyensúlyhiányos bélflóra fenntartható regenerálása felé. Ennek pedig különféle egészségfejlesztő hatásai lehetnek.
Bad Homburg (ots) Alig bármely más szerv van jelenleg jobban a varázslatában, mint a belek. A kutatás középpontjában elképzelhetetlenül fajgazdag közösség áll: a mintegy 100 billió (10 14) baktérium, amely minden belet benépesít. Több mint 1000 különböző baktériumfajhoz tartoznak, mindegyik típus jellemző tulajdonságokkal, funkcióval rendelkezik, és ezáltal a szervezetre is hatással van. Újabb megállapítások szerint a bélmikrobák nemcsak az emészthetetlen ételmaradékokat képesek lebontani és többé-kevésbé értékes tápanyagokká alakítani, hanem hatásos hírvivő anyagokat is a véráramba juttathatnak, megváltoztathatják az anyagcserét, szabályozhatják a gyulladásos reakciókat, stabilizálhatják az immunrendszert és akár befolyásolhatják a pszichét is. A hatások ennek megfelelően messzemenőek, amikor a sokszínű közösség kiegyensúlyozatlan, és a kevésbé előnyös albérlők előnybe kerülnek. A bélflóra ezen egyensúlyhiánya, az úgynevezett dysbiosis ma már számos egészségügyi rendellenességgel jár. Különösen a túlsúlyos vagy elhízott embereknek gyakran jellegzetes dysbiosisuk van, ami viszont úgy tűnik, hogy elősegíti az elhízást és a kapcsolódó betegségeket, például a cukorbetegséget, de gyulladásos reakciókat is.
A baktériumközösség alkalmazkodik ételeihez
Étrendünk döntően befolyásolja a baktériumközösség összetételét. Ezt most egy nemrégiben végzett tanulmány ismét megerősítette: Marlene Remely-lel, a Bécsi Egyetem Táplálkozástudományi Intézetének munkatársai 1 megfigyelték, hogy az elhízott vizsgálat résztvevői nemcsak csökkentették a súlyukat alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend mellett, sok zöldséggel és gyümölcszel, de kevés állati eredetű táplálékkal, ugyanakkor csökkentették a súlyukat komolyan megváltoztatta bélflórajukat: A gát mikroorganizmusainak biodiverzitása megnőtt. A lipidek felhalmozódását és gyulladását elősegítő fajokat visszaszorították, míg az egészséget elősegítő tulajdonságú csírák nagyobb arányban gyarapodtak.
Remely szintén megfigyelte a bélflóra gyors változását egy másik tanulmányban, amelyben a résztvevők egy héten át tartó éhgyomorra jutottak, amely magában foglalta a vastagbél tisztítását sóoldatos hashajtóval. 2
A böjt regenerálja a beleket
A természetgyógyászatban már régóta feltételezik, hogy a böjt enyhíti a belek megterhelését, és ezáltal egészségfejlesztő hatású. Az éhgyomor bélrendszeri immunrendszerre gyakorolt pozitív hatásának tudományos bizonyítékai a hatteni Blankenstein Klinikán végzett tanulmányból származnak: Három hetes éhgyomri kúra után lényegesen több antitest, úgynevezett immunglobulin A képződött a betegek emésztőrendszerében, amelyek elfogják a kórokozókat, mielőtt a szervezet véráramába kerülnének. Ugyanakkor a tanulmányban résztvevők általános közérzete javult. 3
Valójában úgy tűnik, hogy a megfelelően végrehajtott gyors a fogyás, a béltisztítás és az összes kapcsolódó egészségügyi javulás szempontjából fenntarthatóbb, mint az étrend. Mivel egy fogyókúra után a túlsúlyos emberek túlnyomó többsége gyorsan visszatér régi étkezési szokásaihoz - ezt egy friss tanulmány megerősítette. 4 Ez nem következetes lemondás esetén: "A böjt erős impulzus az egészségtudatosabb étrend és életmód hosszú távú elfogadására" - mondja Andrea Ciro Chiappa, a Német Böjt Akadémia e.V. (dfa) elnöke. A Duisburg-Essen Egyetemen 900 beteggel végzett tanulmány kimutatta, hogy a vizsgálatban résztvevők életmódja fenntarthatóan javult egy hetes ambuláns böjt után. 5 Ezt megerősíti a Halle-Wittenbergi Egyetem jelenlegi böjti tanulmánya is: A résztvevőket, akik ötnapos böjtprogramon vettek részt a dfa-tól, sikeresen motiválták az állandó életmódváltásokra, és így a kúra után meg tudták tartani új testméreteiket és jobb teljesítményüket. 6.
A lemondás szabályai
"Az éhgyomri kúra sikerének előfeltétele azonban az, hogy helyesen hajtsák végre" - hangsúlyozza Chiappa: A dfa fontos tippeket állított össze irányelveiben (www.fastenakademie.de). Ezt követően az ételektől és italoktól egy-két hétig tartó tartózkodást rengeteg folyadék és rendszeres bélmozgás kíséri. "Mivel a megpihent bélnek támaszra van szüksége az ételmaradékok és az elhalt baktériumok, sejtek és epesavak kiválasztásához" - magyarázza Chiappa. Erre alkalmasak a sós hashajtók, például a Glauber-só vagy a jobb ízű F.X. Passage SL. Ez utóbbi a böjtölő orvos hagyományán alapszik Dr. F.X. Mayr a bél tisztítására alkalmas természetes Epsom só (magnézium-szulfát). Ezenkívül a szabadban végzett testmozgás változása pihenési fázisokkal és kikapcsolódással hozzájárul a böjt sikeréhez. "A kúra végén az étrend gondos rekonstrukciója a tartós hatások alapfeltétele" - mondja Chiappa.
További információ: www.fastenakademie.de
Rövid változat: http://www.presseportal.de/pm/108543/3242854
Dagad:
1 Remely M, Tesar I, Hippe B, Gnauer S, Rust P, Haslberger AG: A bél mikrobiota összetétele korrelál a testsúly csökkenése miatti testzsírtartalom változásával. Hasznos mikrobák. 2015; 6 (4): 431-439
2 Remely M, Hippe B, Geretschlaeger I, Stegmayer S, Hoefinger I, Haslberger A: A bél mikrobiotájának sokfélesége és a Faecalibacterium prausnitzii és Akkermansia bősége koplalás után: kísérleti tanulmány. Bécsi Klinika Wochenschr. 2015; 127 (9-10): 394-398
3 Beer AM, Rüffer A, Balles J, Ostermann T: A bélszekréciós immunglobulin A progressziója, valamint a betegek állapota a természetgyógyászati és az éhgyomri terápia során Forsch Komplementärmed Klass Naturheilkd 2001; 8: 346-353
4 Fildes A, Charlton J, Rudisill C, Littlejohns P, Prevost AT, Gulliford MC: Annak valószínűsége, hogy egy elhízott ember eléri a normális testtömeget: Kohort-tanulmány elektronikus egészségügyi nyilvántartásokkal. A J Közegészségügynél. 2015. szeptember; 105 (9): e54-9
5 Michalsen A, Hoffmann B, Moebus S, Backer M, Langhorst J, Dobos GJ: Az éhomi terápia beépítése egy integratív gyógyászati osztályra: az eredmény, a biztonság és az életmód betartására gyakorolt hatások értékelése egy nagy prospektív kohorsz vizsgálatban. J Altern Complement Med. 2005; 11 (4): 601-7.
6 Lorenz S, Chiappa A, Semler E, Hottenrott K: Prevenciós tanulmány: Az egészségügyi böjt értékelése a Német Böjt Akadémia (dfa) koncepciója szerint. Az 5 napos böjt és az egészségügyi edzés fenntartható súlycsökkentéshez és az életmód sikeres megváltoztatásához vezet. Journal of Complementary Medicine zkm 2016; 2 (nyomtatásban)