Egészséges harapnivalók fogyáshoz
Az étkezések közötti snackek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy éheznének. Színes választékot állítottunk össze Önnek, hogy ne váljon állandó étkezővé, és útközben mindig megragadja a megfelelő snacket. Tehát minden alkalomra jól felkészült!
Megjelent: 2013.08.23 00:00
Uzsonna: igen vagy nem?
A harapnivalók vagy nem hasznosak a fogyáshoz? A vélemények itt eltérnek. Egyesek azt mondják, hogy „igen, feltétlenül”, mások „nem, határozottan nem”. Mi van most? Egyrészt jó, ha az étkezések között rágcsálnivalókat is tartalmaz, mert elkerülheti a vágyakat, másrészt a zsír alig ég, ha a vércukorszint folyamatosan magas, és az inzulin folyamatosan felszabadul. Csak próbálja ki, függetlenül attól, hogy könnyebb-e fogyni snackekkel vagy anélkül. Végül a teljes kalóriaegyensúly továbbra is eldönti, hogy lefogy-e vagy sem. Próbáljon meg egy héten keresztül csak napi 3 ételt enni, a másik héten pedig napi 1-2 snacket adni hozzá. Nagyon figyeljen arra, hogy mit csinál, hogyan érzi magát, és hogyan könnyebb megtartani a megengedett kalóriákat. Ha arra a következtetésre jut, hogy három fő étkezés elegendő az Ön számára, akkor folytassa! Azonban, ha Ön egyike azoknak, akik akkor vágyakoznak, amikor sokáig nem eszik, akkor van értelme és hatékonyabb, ha az ételeket az étkezések közé teszik.
Ez a fogyás útján tartja Önt!
Annak érdekében, hogy az étkezések közötti harapnivalók ellenére is maradjon a fogyás, kerülje a magas cukortartalmú snackeket, és ehelyett sok összetett szénhidrátot és fehérjét tartalmazó termékeket használjon. Az egyszerű szénhidrátok, pl. Cukrászdákban vagy fehér liszttermékekben, arra ösztönzik Önt, hogy váljon állandó táplálkozóvá, mert ezek miatt gyorsan emelkedik a vércukorszint, de ugyanolyan gyorsan csökken, és ez éhséget vált ki. A komplex szénhidrátok miatt a vércukorszint görbe csak lassan emelkedik, és megtalálható teljes kiőrlésű kenyérben, müzliben, barna rizsben vagy teljes kiőrlésű tésztában. A kiváló minőségű fehérje nemcsak az állati termékekben, például a húsban, a halban, a tojásban, a tejben és a tejtermékekben található, hanem a növényi eredetű termékekben, például a hüvelyesekben és a szójatermékekben is. Próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, hogy hosszú távon fogyjon!
Könnyebb nassolás
Otthon viszonylag könnyű bármikor megszerezni a megfelelő snacket. Másrészt nehezebbé válik, ha sokat tartózkodsz. Annak érdekében, hogy ne essen az állítólag egészséges külsejű snackek csapdájába, nagyon konkrét ötleteket állítottunk össze Önnek itt. Magát a tervet és a megfelelő felkészülést nem tudjuk elvégezni, de segíthetünk abban, hogy ne kelljen túl sokat gondolkodnia az étkezésen:
Különösen fontos a koncentráció a volánnál! Az Innofact piackutató intézet nemrégiben végzett felmérése szerint az Autoscout24 megbízásából az autósok szívesen megragadnak csokoládét, mézgás medvét és kekszet, valamint a különböző FastFood láncok behajtását is szeretik. Az energiaitalok nagyon népszerűek az ébren maradáshoz is. Ezek azonban a többi termékhez hasonlóan csak rövid energiát jelentenek. Jobban és egészségesen fogja elérni a célját, ha a következő termékeket használja:
- Gyümölcs: alma, körte, sárgabarack, szilva, őszibarack és nektarin különösen alkalmas néhány dióval kombinálva (a diómennyiség iránymutatója azok, amelyeket három ujjal vehet); A banán könnyen megsérül, majd megbarnul, így nem annyira ideális útközben.
- Zöldségek: sárgarépa (sárgarépa), mini uborka vagy koktélparadicsom
- ropogós kenyér
- Hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcsrudak
Például, ha terepen dolgozik és sokat utazik autóval, akkor tehet egy kis hűtőtáskát az autóba, hogy közben zsírszegény joghurtot vagy írót csomagolhasson, és ne kelljen a következő pihenőben megállnia az ajánlatokat.
Természetes joghurt
Amikor az egyik találkozó üldözi a következőt, és e-mailek között kell válaszolnia, és elő kell készítenie a dokumentumokat a holnapi határidőre, gyakran kevés idő marad az igazi kajára. Annak érdekében, hogy ne éhes legyél este, az irodai hűtőszekrényben mindig legyen a következő, amit könnyen megehetsz közöttük:
- Természetes joghurt
- túró
- Turmixokat
- Quark: ha édesszájú vagy, adj hozzá tejsavót vagy turmixot, vagy kombinálhatod néhány zöldségpálcával.
- Zöldségek: sárgarépa (sárgarépa), paprika, uborka - az évszaktól függően.
- Szezonális gyümölcs - a legjobb, ha a gyümölcsöt (csöpögtetjük egy kevés citrommal, hogy ne barnuljon meg) és a zöldségeket kora reggel vágja le, még mielőtt az asztalához lépne, vagy elvisz bármit, amit már levágott, és villával tegye az asztalára így kéznél van, és tisztán tartja a kezét, a billentyűzetet és a vevőt!
Talán gyümölcs- és zöldségkosarat is javasolhat cégében a vállalat egészségfejlesztésének részeként? Akkor legalább az ajánlat biztosítva lenne, és mindenki könnyen hozzáférhet hozzá.
Bevásárlás
Ügyeljen arra, hogy bevegyen egy üveg vizet a bevásárló túra során, és igyon rendszeresen, hogy ne keverje össze az éhséget/étvágyat a szomjúsággal. És közben egy kis harapnivalóhoz jó, ha mindig nyomkeverék vagy teljes kiőrlésű kenyér van a zsebében.
Városnézés
Aki ezt nem tudja, új városba érkezik, és mindent szeretne látni a lehető leggyorsabban. Napközben általában kevés idő marad ebédszünetekre. Cserébe egy jó étkezéssel jutalmazza magát esti jutalomként. De ezzel általában több kalóriát vesz fel, mintha egy kis harapnivalót engedett volna magának közben. Ezért meg kell terveznie nemcsak a városnézés látnivalóit, hanem az étkezési szüneteket is, vagy csodálatosan kombinálhatja az egyiket, például meglátogatva egy piacot, vásárolva friss gyümölcsöt és zöldséget, majd kényelmesen egy parkban. eszik. Sok szupermarket kész gyümölcsöt vagy zöldséget is kínál, amelyeket kényelmesen falatozhat sétálás közben. Vigyázzon olyan csábító ajánlatokkal, mint a pakolások, tramezzinik vagy tonhalas szendvicsek, mivel ezek általában jó mennyiségű majonézt tartalmaznak.
Végül van egy édes és sós snack receptünk az Ön számára! Mindkettő előre elkészíthető, és egyszerűen lefagyasztható. Tehát mindig készen áll a megfelelő snack, még akkor is, ha nincs annyi ideje főzni:
zabpehely keksz
Hozzávalók 50 fő számára:
180g zabpehely
30g mandula
20g kókusz
2 db tojás, nyers
40g porcukor
40g finom granulált cukor
1 g só
1g fahéj
Felkészülési idő:
60 perc
Készítmény:
A zabpelyhet szárazra pörköljük reszelt mandulával és kókuszdióval. A sárgáját habosra keverjük porcukorral. A tojásfehérjét finom szemcsés cukorral és egy csipet sóval keményre verjük. Felváltva hajtogassa a zabpehely keveréket a hóval a sárgája keverék alá, és adjon hozzá egy kis fahéjat. Helyezzen egy kanállal kis kekszet a tepsire és süsse kb. 10 percig.
Tápanyag-információ:
darabonként (10 g): 34 kcal, 1,3 g zsír, 1,0 g fehérje, 4,6 g szénhidrát
100 g-ra: 341 kcal, 12,7 g zsír, 10 g fehérje, 46 g szénhidrát
Sárgarépa golyó
Hozzávalók 4 fő részére:
500g sárgarépa
50g hagyma
150g feta
80g teljes kiőrlésű liszt
2 db tojás, nyers
2g só
1g bors
2 db fokhagymagerezd
10g petrezselyem
Előkészítési idő (beleértve a pihenést és a főzési időt):
40 perc
Tiszta munkaidő:
15 perc
Készítmény:
Hámozzuk meg a sárgarépát, és finomra reszeljük. Felkockázzuk a hagymát. A lehető legnagyobb mértékben nyomja ki a folyadékot a sárgaréparepszből. Melegítse fel a sütőt 180 ° C-ra (konvekció). Finomra kockára vágja a fétát, tojással és liszttel simára keverje. Hozzáadjuk a sárgarépát és a hagymát, mindent kemény masszává keverünk, fokhagymával, petrezselyemmel, sóval és borssal ízesítjük. Alakítsuk kis golyókká, és tegyük sütőpapírral bélelt tepsire. 180 ° C-on kb. 25 percig sütjük.
Joghurtból, gyógynövényekből és fokhagymából készült mártás ízlik hozzá!
Tápanyag-információ:
adagonként (230 g): 237 kcal, 11,2 g zsír, 14,1 g fehérje, 19,4 g szénhidrát
100 g-on: 103 kcal, 4,9 g zsír, 6 g fehérje, 8 g szénhidrát
Hasonló cikkek
A vágyakozás néha a semmiből tűnik fel, és nagyon addiktív. Azáltal, hogy megismeri egyéni motívumait és viselkedési mintáit, megfosztja őt ettől az erőtől.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
