Egészséges körmök; Milyen tápanyagokat kell fogyasztania
Mondjon búcsút a száraz és törékeny körmöknek tápanyagokkal! Támaszkodjon fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre, és akár lakkot használ, akár nem, élvezze a gyönyörű körmöket.
A körömlakk nemcsak szép, vitaminokat visz a körmökbe, vagy éppen ellenkezőleg, elég komolyan károsíthatja őket. Jó választani a legbarátabb formulájú, káros anyagtól mentes lakkokat, még akkor is, ha valamivel drágábbak. Az általunk külsőleg alkalmazott erősítő termékek mellett az étrendben található vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a körmök erősségéhez és fényéhez.
Ha vannak hiányosságok ebben a tekintetben, a körmök jeleket adnak nekünk. A bőrgyógyászok szerint az egészséges köröm egészséges testet tükröz. Itt vannak a tápanyagok, amelyekre a körmöknek szüksége van.
biotin
Ez egy B-komplexből származó vitamin, más néven B7-vitamin. Támogatja a sejtek egészséges fejlődését, és segíti a köröm növekedéséhez elengedhetetlen fehérjéket építő aminosavak anyagcseréjét. Ha ez a vitamin hiányos, a körmök puhává és törékennyé válnak.
A biotin főleg a májban, a tojássárgájában, a tejtermékekben, az élesztőben, a lazacban, az avokádóban, az édesburgonyában, a dióban és még a karfiolban is koncentrálódik. Ügyeljen arra, hogy mindennap szerepeljen az egyik ilyen étel az étrendben, hogy a köröm visszanyerje erejét.
Kalcium
A kalciummentes étrend száraz és törékeny körmökhöz is vezet, és az illóolajok, például az omega 3 hiánya megrepedhet. Ezen okok miatt a legtöbb kezelő körömlakk kalciumot tartalmaz, a kézkrémek pedig tápláló olajokkal vannak gazdagítva.
Szokás és havonta legalább egy héten hagyjon fel a klasszikus lakk használatával, és csak színtelen, tápláló lakkot válasszon, vagy hagyja szabadon a körmét.
Vas
Oxigént szállít a szervekbe, beleértve a körmöket is. Enélkül a körmöd nem lesz képes esztétikusnak és egészségesnek kinézni. A vashiány miatt a körmök megvastagodnak vagy konkává válnak.
Vasat találunk a húsban és a tojásban, két állati forrásból, amelyekből ez az elem jobban felszívódik, de a zöld leveles zöldségek, a földimogyoró, a magvak és a bab is jó választás. A jó vas-asszimiláció titka pedig ezeknek az ételeknek a fogyasztása a C-vitaminban gazdagokkal együtt.!
Magnézium
Ez egy nagyon fontos ásványi anyag, amely több mint 300 reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a köröm növekedéséhez szükséges fehérjék szintézisét. Fontos a gombás fertőzések által érintett sérülések vagy olyan sérülések után is, amelyek során egy vagy több körmöt elveszített.
Az Egészségügyi Világszervezet tanulmányai azt mutatják, hogy a világ lakosságának kevesebb, mint 60% -a fogyasztja az ajánlott magnéziummennyiséget, naponta 310-320 mg. A teljes kiőrlésű gabona, különösen a teljes kiőrlésű, gazdag magnéziumforrás, de megtalálhatja quinoában, mandulában, kesudióban, mogyoróban és fekete babban is. Természetesen vannak kiegészítők, sokkal könnyebben adhatók ideális mennyiségben.
C-vitamin
Támogatja a kollagén termelését, egy másik fehérjét, amely hozzájárul a körmök (de a haj és a bőr) erősségéhez is. A C-vitamin hiánya törékeny körmökhöz, de lassú növekedésükhöz is vezethet. A citrusfélék mellett a paprika, a zöldségfélék és a paradicsom gazdag C-vitaminban.
Cink
Számos reakcióban vesz részt a testben, beleértve a sejtek növekedését és osztódását, és mivel a körmök gyorsan növekedő és osztódó sejtekből állnak, állandó mennyiségű cinkre van szükség az egészségük érdekében.
A körmön lévő fehér foltok annak a jele, hogy a cink nem elegendő. Hol találjuk? Marhahúsban, csirkében, halban, tojásban, de szójában, csicseriborsóban, fekete babban, dióban és kesudióban is.
Fehérje, fontos
A körmök elsősorban keratinból, rostos fehérjéből készülnek. A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a keratin termelésének ösztönzéséhez, amely erősebbé teszi a körmöket és a hajat. Könnyen kiveheti húsból, és ha vegetáriánus, támaszkodjon szójára, babra, lencsére, quinoára és borsóra.