Egészséges lábak ›Futási tippek - a nagy futóportál
Egészséges lábak a lábápolás révén: Gondolt már valaha azokra a csodákra, amelyek a lábad? Ön egy mindenre képes. Azt teszik, amit kérsz tőlük. Futhatsz, túrázhatsz, ugorhatsz, ugorhatsz vagy lábujjhegyen járhatsz velük. Mezítláb futva a talpával nagyon pontosan megérezheti a talaj textúráját - érzéki élmény!
És a lábad több mint 150 000 kilométert visz el életed során. Még akkor is, ha kihagyja az edzés futtatásának lépéseit, évente körülbelül 5 milliószor teszi be a lábát a többiek elé.
De csodálataink sokkal nagyobb figyelmet érdemelnek. Azok az emberek, akik pozitívan érzékelik a lábukat, általában sokkal jobban tudják egészségüket. Ez lenne az oka annak, hogy ma kezdjük ...
Egészséges láb
Ha mozdulatlanul áll, a testsúly terhelése szinte egyenletesen oszlik el a lábfej és a sarok között. Mezítláb járáskor viszonylag óvatosan teszi le a lábát a sarkával. A sarka csontjai alatt található vékony párnázó betét jól megvédi Önt a járás könnyű ütéseitől.
Az edzés optimális, erős lábakkal
De ha mezítláb akarsz kocogni, hiányzik a csúcstechnológiájú futócipő párnázottsága és támasza. Az ugráskor a terhelés a testtömegének kétszer-háromszorosa lehet. A boka és a láb ízületeinek el kell szívniuk az ütéseket az előfeszített izmokkal. A keresztirányú és hosszanti boltozatok itt meghatározó szerepet játszanak.
Ha a két boltozat már nem működik optimálisan, akkor felmerül egy úgynevezett hasított láb - ha a keresztirányú boltozat süllyed - vagy egy lapos ívű láb - ha a hosszanti boltozat süllyed.
Erősítsd a lábad
A lábad kihívásának egyik legjobb módja az, ha mezítláb futsz homokon, gyepen, kavicson, köveken a patakmederben, otthon a szőnyegen vagy az uszonyos pályán. De légy óvatos: Ha mezítláb kezd el járni, akkor először hozzá kell szoknia a lábát ehhez az „új” megterheléshez. Ez azt jelenti: lassan kezdje és növelje az adagokat. Eleinte csak 5 perc, a következő 5 perc után ismét. Csak a következő héten adjon hozzá két-három percet, ha nincsenek tünetek.
Van néhány láberősítő gyakorlat, amelyet otthon is jól megtehet:
- Fogmosás közben álljon az egyik lábára, a másik pedig ferdén álljon.
- Helyezzen egy frottír törölközőt a földre. Próbálja meg ujjaival maga felé húzni a törölközőt. Haladó: helyezzen súlyokat a ruhára.
- Álljon az egyik lábán a terápia tetején vagy egy dönthető deszkán.
- Húzza fel a lábfejét állva vagy ülve.
- Álljon mindkét lábgolyóval egy lépcsőn (elülső szélén). Most csak a lábizmok segítségével emelheti fel és eresztheti le testét.
- Kötél ugrásakor nagyon jól edzheti a lábizmait is: A leszállás a lábközépre történik, és a testsúlyát felszívja a borjú és a láb izma. Kezdje lassan, és tegye rendszeresen!
- Sensormotoros futócipő talpbetétek
Az elhanyagolt lábak
Vegye ki az egyik lábát a vízből, és nézze meg közelebbről. Ha kissé érdes bőrterületeket talál, akkor bőrkeményedésekkel találkozhat. A bőrkeményedés ott jelentkezik, ahol a bőr (vagy a láb) természetellenes stressz alatt áll. Most vegyen egy horzsakövet, és óvatosan dörzsölje meg ezt a területet, hogy a kallusz fellazulhasson a felületén. Ha vastag bőrkeményedése van, ismételje meg ezt a folyamatot többször - nem távolíthat el mindent először. Ez csak ellenreakciót váltana ki a bőr további keményedésével.
Mossa meg újra a lábát, hogy a kikapart bőrt leöblítsék. Nagyon jól szárítsa meg a lábát. Nagyon figyeljen a lábujjak közötti terekre! Most lassan masszírozza be a lábkrémet, amely körkörös mozdulatokkal biztosítja a zsírt és a nedvességet. Miután a bőr felszívta az olajat, eleget masszíroztál. A lábak bőrének viszonylag kevés saját zsírmirigye van. A jól krémezett lábak védenek a bőr apró repedéseitől, amelyekbe a baktériumok behatolhatnak!
Professzionális lábápolás
Emellett van értelme, hogy rendszeresen végezzen professzionális lábápolást. Negyedévente jó kezdet. A szakember a körmöket megfelelő hosszúságúra vágja, és a reszelési technikával vékonyan tudja tartani a körmöket, eltávolítja a bőrkeményedést, és megnyugtató talpmasszázst kap.
Óvja a lábát - egészséges láb
- A lábnak képesnek kell lennie a légzésre. Sétáljon mezítláb, amennyire csak lehetséges. Ha egész nap cipőt kell viselnie, akkor délben váltson egy második párra.
- Cipő vásárlásakor (mindennapi használatra) figyeljen a "lapos" cipőkre, lehetőleg bőrből.
- A cipők sarka azt jelenti, hogy a testsúly terhelése a saroktól a lábfejig elmozdul. Szélsőséges esetekben ez lábproblémákhoz vezethet.
- A lábujjaknak elegendő szélességgel és hosszúsággal kell rendelkezniük a cipőben. A felnőttek lába körülbelül 4% -kal nő a nap folyamán. Néhány milliméterrel meghosszabbodnak és egy centiméterrel szélesebbé válnak a keresztirányú boltozat enyhe süllyedése miatt.
- Hetente több futóedzéssel többféle felépítésű futócipővel kényeztesse magát: például könnyű edzővel vagy kevés támaszú futócipővel.
- A lábak különösen nehézkesek a nyomvonal-futások során. Ez javítja az erő állóképességét.
a bot - masszázsrudak az önmasszázshoz
- Rendszeresen masszírozza a lábát - vagy még jobb: hadd masszírozza.
- Van egy kis változat a gyártótól "a bot" (a kép közepén). Ezt a masszázsgörgőt a földre teszi, és végigsimítja a lábát. Ez elősegíti a vérkeringést és nagyon jó.
- Egy kollégám megtölti egy félliteres kisállat-palackot vízzel és lefagyasztja. Edzés után néhány percig mindkét lábával előre-hátra tekeri a jéghideg üveget
Mezítláb sétál a fűben
A gyep aszfaltozott futófelület, amelynek enyhén csillapító hatása van. Ideális alap a futóedzéshez. Sajnos a futballpálya gyönyörű gyepét többnyire a focisták számára tartják fenn, és mások elől elzárják.
A gyep is nagyon alkalmas mezítláb járáshoz. A lábunkat cipők viselése kényezteti és puhítja. Ezért a futókra a következő vonatkozik: amennyire csak lehet, mezítláb fuss, akár otthon is.
Futóedzés közben. A gyepnövekedés növelése tökéletes változást jelent a mindennapi edzés során. Itt is a következők érvényesek: Ha újrakezdi, lassan növeli az új terhelést! A tartóeszköz túlterhelése meglepően gyorsan jön létre, és nagyon unalmas gyógyítani!