Egészséges marad - ppt letöltés
Jó egészségnek örvend jól öregedve… Jó egészségnek örvendve jó közérzetet érez. FIZIKAI LELKI Véleményünk szerint a jó egészségi állapot természetesen nem beteg, de mégis jól érzi magát, megtapasztalja a testi és lelki jólétet, integráltnak érzi magát egy társadalmi környezetbe, ahol felismerik az embert. Arra is gondolunk, hogy a test egészsége a jó mentális és szociális egészség következménye. Kulcs: Ha jólétet találunk, akkor az egészség követni fogja… SZOCIÁLIS
JÓ öregedés ... Hogyan? Ez azt jelenti, hogy jó egészségben kell maradni sufficient Megfelelő, egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrend biztosítása Fizikai állapot fenntartása intellectual Szellemi képességek megőrzése Elszigeteltség elkerülése Milyen intézkedéseket kell tenni a jó életkor érdekében, miközben jó fizikai, mentális és szociális egészség fennmarad? Cseresznye a tortán! Egyél helyesen egészséges, változatos, kiegyensúlyozott étrend (szénhidrátok, lipidek, fehérjék stb.) Elfogadásával. Egyél elegendő mennyiségben: a közhiedelemmel ellentétben nem azért kell ennünk, mert idősebbek vagyunk (kevesebb, mint 3 étkezés). Egyél egy kiegyensúlyozott étrend-program alapján: mind a test szükségleteit kielégíthetjük, mind a fertőzésekkel hatékonyabban küzdhetünk, mind pedig megelőzhetünk bizonyos betegségeket (elhízás, csontritkulás, ízületi gyulladás stb.), Ami hozzájárul a súlyos esések kockázatának csökkentéséhez. Fizikai aktivitás fenntartása: mozogni, mozogni, erőfeszítéseket tenni a lehetőségeihez mérten ... Fenntartani az intellektuális tevékenységeket: keresztrejtvények, kártyajátékok,… Közösségi kapcsolatok fenntartása: az elszigeteltség elkerülése Mielőtt részleteznénk ezeket a különböző pontokat, arra kérjük Önt, hogy válaszoljon a kvízben feltett különböző kérdésekre.
VÁLASZOK A KVÍZRE Válaszok a Táplálkozás kvízre
JÓ ÖREGEDÉS ... Ellátás a test számára nélkülözhetetlen elemekkel Jó fogyasztani JÓ Öregedést ... Ellátni a testet a nélkülözhetetlen elemekkel A test működésében bekövetkező változások Kóros vagy környezeti tényezők (elszigeteltség, szegénység.) Két kórkép fenyegeti az időseket: Csonttömeg-veszteség Izomtömeg-veszteség Mit kell tenni ezen kórképek enyhítésére? Jól fogyasszon Fenntartja a fizikai aktivitást Étrendünk három élelmiszer-kategórián alapul: fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Vitaminok Víz
A JÓ ÖREGEDÉS ... a jó étkezést jelenti Cél: izomtömeg megőrzése Állati fehérje 1-2 nap/nap Hogyan lehet biztosítani az izomtömeg megőrzését? A csontokhoz hasonlóan az életkor előrehaladtával is csökken az izomtömeg, amely fokozatosan beáll, majd fokozatosan felváltja a zsírtömeg (30% és 80 év közötti 50% -os csökkenés), amelynek következtében csökken az erő és fokozatosan csökken a gyaloglás és a mozgás egyensúlyt, ami az esések és törések fokozott kockázatához vezet. A szervezet kevésbé képes asszimilálni a tápanyagokat, különösen a fehérjét. A fehérjebevitelnek ezért elegendőnek és diverzifikáltnak kell lennie (a szükséges fehérje mennyiséget 1g/kg/napra becsülik, azaz körülbelül 100g vörös húst hetente háromszor és 100g halat hetente kétszer). 100 g hús 20 g fehérjét biztosít. 2 fehérjeforrás: állati vagy növényi. Állati fehérjék: jobb táplálkozási minőségűek és további vasat adnak. Növényi fehérjék: táplálkozási tulajdonságaik javítása érdekében kombinálniuk kell a gabonaféléket és a hüvelyeseket. Pl .: búzadara csicseriborsóval, kukorica vörös babgal, szója rizzsel és borsóval ... Növényi fehérjék napi szinten
JÓ ÖREGEDÉS ... azt jelenti, hogy jól eszel Cél: energiafogyasztás Lassú szénhidrát minden étkezéskor, étvágy szerint. Gyors szénhidrátok mértékkel anélkül, hogy elhanyagolnák az örömöt! Szénhidrátok (vagy kedvtelésből tartott cukrok): ez a testünk "kiváló üzemanyaga". Segítenek az izmok és az agy táplálásában. Az energiafogyasztásnak körülbelül a felét kell képviselniük egy nap alatt. Kétféle típus létezik: Gyors cukrok (cukor stb.), Amelyeket a szervezet gyorsan beolvaszt, Hacsak ellenkező orvosi tanácsot (cukorbetegség stb.) Nem lehet igénybe venni. Ahelyett, hogy folyton falatoznánk, jobb, ha desszertként fogyasztjuk őket. Lassú cukrok (kenyér, tészta, burgonya stb.), Lassan lebomlanak. Összetett, megakadályozzák az éhségérzetet és eléggé táplálják a köztes étrend-kiegészítők elkerülését. Jobb, ha egészben (több rostot, vitamint és ásványi anyagot) szed. Erős energiaforrást jelentenek.