Egészséges maradjon üzleti útjain - 10 egyszerű és hatékony tipp - Dr.
Kategóriák: Egészséges élet, Egészséges elme
Te is olyan emberekhez tartozol, akik sokat utaznak a munkájuk miatt? Normális, hogy állandóan a bőröndödből élsz, szállodai ágyakban alszol, vagy a repülőtéren várod a következő bejelentkezést?
Elbűvölő üzleti életmódnak és sokféle változatosságnak tűnik, nem? De ugyanakkor azt is jelenti, hogy soha ne legyél otthon, ne hajtsd végre semmilyen szokásodat és egészséges rituáléidat (például a rendszeres sportot), vagy - egészen banálisan - főzz magadnak.
Sokan, akik hozzám fordulnak egészségügyi coachinghoz Zürichbe, ezt az életmódot követik. Többségüknek meglehetősen magas a stresszük, és észreveszik, hogy egészségük jelentősen szenved az állandó utazástól, a szabálytalan étkezéstől és a sok helyváltoztatástól.
Néhány egyszerű tipp segítségével, még ezzel a nagy sebességű életmóddal is, könnyen magával vihet néhány egészséges szokást utazás közben, és aktívan tehet magáért valamit. Az üzleti utakon egészséges maradni könnyebb, mint gondolná, egy kis kreativitással és fegyelemmel!
Enni inni
1. Reggeli - hozza el saját keverékét
- A legtöbb szállodát sajnos még mindig nem úgy tervezték, hogy teljes reggelit biztosítson vendégeinek. Tehát hozza a legjobbat saját gabonakeverék amelyet természetes joghurttal vagy hasonlóval keverhet a büféreggeliből. Utazáskor mindig a következő keverék van velem:
- Chia mag, lenmag, zabpehely, goji bogyók, mandula és pattogatott amarant kevés vaníliával és fahéjjal. Ezt otthon összekeverem, és csak egy visszazárható fagyasztótáskába teszem. És mindig egészséges és tápanyagokban gazdag keverékem van velem.
2. Zöld erő
- Szerencsére ma már szinte minden nagyobb városban vannak turmix- és gyümölcslé-üzletek, ahol könnyedén megkapja a frissességet. Tudja meg, van-e valami körülötted. Ha nem, akkor a következő ötletek lehetnek az Ön számára:
- Ha nemcsak kézipoggyászával utazik, csak vigye el a saját kis keverékeidr vele. Erre különösen alkalmas a Keimling Personal Blender. Szuper praktikus, és a keverőpohár egyben az ivópohár is. Banán 2 evőkanál zöld turmixpor keverékkel (pl. Pukka, Lebepur vagy), és van egy nagyon egyszerű turmixod, amely friss energiát nyújt.
3. Hozza magával
- Az értekezleteken mindig vannak kötelező sütik és elavult szűrőkávé? Ezután aktivizáld magad és készülj fel. Hozd a saját harapnivalód üzleti útra! Egészséges rudak (pl. Nyers Bite-től), diófélék, étcsokoládé vagy szárított datolya. Tedd magad elé alapelvként, hogy csökkentsd a kávéfogyasztást, és mindig legyen nálad néhány teazsák jó zöld tea vagy bármilyen más teád. Ez rengeteg savat spórol meg neked, és a gyomrod bélése is boldog.
4. Boldog óra? Vízi menet!
- Sokkal több alkoholt szoktak fogyasztani üzleti utakon. Az aperitifek, az üzleti vacsorák és hasonlók automatikusan sok italra csábítják - sok kalóriával és cukorral. Jól gondold meg amikor igazán van kedved inni és amikor csak a társadalmi kényszer mozgatja meg. Ha ez utóbbi a helyzet, váltson vízre, fröccsöntőkre vagy más cukormentes alternatívákra. A máj és az energiaszint meg fogja köszönni érte. Mivel a túl sok alkohol fáradttá teszi és hangsúlyozza az anyagcserét.
Testmozgás és kikapcsolódás
5. Gyakorlatilag vigye magával a jóga stúdiót
- A bizonytalan napi rutin és a gyakran változó környezet megváltoztatja az egyensúlyunkat, és megnehezíti a rendszeres egészségfejlesztő tevékenységeket, például a heti jógaórát. Számtalan online jógastúdió létezik, amelyekkel jó úton lehet jógázni. Bármikor és bárhol, amíg van internet. A kedvencem jelenleg a szolgáltató Yoogaia. Az abszolút előny más virtuális jóga stúdiókkal szemben? A felvett órák mellett vannak interaktív élő órák is, amelyeken a tanár látja Önt a kamera felett, és kiigazításokat és hasznos tippeket adhat Önnek. Pozitív mellékhatás: ha regisztrálsz az egyik élő osztályba, és idővel „elkötelezed magad” iránt, akkor a változás kisebb, ha gyengébb éned győz, és nem lépsz a szőnyegre. Egyébként itt könnyű és praktikus utazási jógaszőnyegek vannak.
6. Rendszeresen meditáljon - a tisztább elme és a nagyobb összpontosítás érdekében
- Őszintén szólva, még akkor is, ha nagyon teli és hosszú a napod, reggel és este feltétlenül szükséged van néhány percre az akkumulátorok feltöltéséhez, igaz? Ennek legegyszerűbb módja a 7Mind meditációs alkalmazás. A jól instruált és rövid meditációs foglalkozások segítenek abban, hogy jobban összpontosítson önmagát és nyugodt maradjon egy teljes nap ellenére.
7. Mozgás - bármikor, bárhol
- Még akkor is, ha egy másik városban tartózkodik, és nem ismeri a módját, a rövid kocogás szinte mindenütt elérhető. Tehát mindig legyen nálad a futócipőd és szokássá tenni egy kis kör megtételét reggel vagy este. A recepción valaki biztosan ad információt a megfelelő futási útvonalról. Nem szereti a kocogást? Akkor mi a helyzet egy sétával?
- Egy másik jó dolog: tedd szokássá minél többet futni. Lépcső a lift helyett, szálljon le egy állomással korábban, egyszer a háztömb körül az ebédszünetben. minden lépés számít!
Alvás és regeneráció
8. Balzsam a szemnek
- A különböző időzónák, a folyamatosan változó szállodai ágyak és a sok távolsági járat tisztelettel adózik attribútumuknak: zavart az érzékeny alvási ritmus és ezzel együtt a természetes melatonin anyagcsere, ami alvászavarokhoz és koncentrációs zavarokhoz vezethet. Támogathatja alvását alvásmaszkkal, amely nagyobb sötétséget és védelmet nyújt. Sokan természetes levendulával vannak feltöltve, amelynek szintén nagyon nyugtató és pihentető hatása van (kérjük, figyeljen a bio minőségre!). A Primavera alváskomfort-sorozata különböző termékeket és spray-ket kínál, amelyek természetes esszenciákkal nyugtatják és biztosítják a jó alvást. Akár repülőgépen, akár este az ágyban - mindig van magánál kis segítője és relaxációs rituáléja!
9. D-vitamin erősítők
- D-vitaminra nem csak az erős és egészséges csontokhoz van szükségünk, hanem koncentrációnkhoz és teljesítményünkhöz is. A D-vitamin többek között az UV-fény bőrön keresztüli felszívódása révén képződik. Télen nincs annyi hozzáférésünk a természetes napsugárzáshoz, és sok embernek hiányzik a D-vitamin. Érdemes vérvizsgálattal felkeresni háziorvosát, hogy lenne-e értelme a téli hónapokban természetes előkészítéssel támogatni a D-vitamin egyensúlyt. A D-vitamin cseppek, olaj és tabletták formájában kapható. Kérjük, hogy szedése előtt mindig egyeztesse orvosával!
10. Kikapcsolt mobiltelefon!
- Természetesen ez a tipp nem csak az üzleti útra vonatkozik, hanem általában is. Minden elektronikus eszközt (laptopot, táblagépet és okostelefont) legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolni. Az elektromos eszközök hűvös fénye jelzi az agynak, hogy ébren kell maradnia, és aktiválja azt. Ez elnyomja a fáradtságot, és a melatonin termelését is egyensúlyba hozza, ami komolyan megzavarja az alvás-ébrenlét ritmust. Ezért jobb, ha elég hamar kihúzza a dugót!
További tippeket és izgalmas cikkeket találhat erről a témáról itt:
Hogy áll az üzleti útjain? Hogyan maradsz fitt és egészséges?