Egészséges napi szertartás

Fogmosással, zuhanyozással és kávéivással kezdi a reggelét? Megnézi az e-mailjét vagy a közösségi médiáját, mielőtt felkelne az ágyból? Olvasson egy könyvet este teázás közben vagy kedvenc tévéműsorának nézése közben? Ha vannak olyan cselekedetek, amelyek naponta, ismétlődően történnek, ez azt jelenti, hogy ezek a napi rituálé részei. De mit csinál a egészséges napi szertartás és hogyan építhetjük fel? Ahogy Arisztotelész kijelentette:mi vagyunk, amit ismételten csinálunk; így a kiválóság nem egyes cselekedet, hanem szokás."

Az egészséges napi rutin vagy szertartás fontos az egészség és a közérzet szempontjából. Az életmód magában foglalja a napi menetrend részét képező magatartást és tevékenységeket. A rituálé magában foglalja a a szokások összevonása amelyet szekvenciálisan ismételnek meg, kezdetben tudatosan, majd automatikusan.

Általában vs. Rutin vs. Szertartás

A Pszichológiai Tudományban megjelent tanulmány szerint több mint 45% a mindennapi tevékenységek és szokások gyakran ismétlődnek rendszeresen és egymás után. A rutinnak az a szerepe, hogy megkönnyítse életünket, anélkül, hogy más tevékenységekhez energiát kellene fogyasztanunk, ellazulást és szokásos kényelmet vált ki.

A rutin vagy a napi szertartás többször végrehajtott cselekvések sorozata. Amikor kialakítunk egy rutint, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem, az agy megszűnik teljes mértékben részt venni a döntéshozatalban, és tevékenységét más feladatokra összpontosítja. A szokások olyan jellemzők, amelyek automatikusan kiválnak az agyban. Éppen ezért néhányunknak olyan nehéz kialakítani és kialakítani az egészséges szokásokat, amelyek kezdetben egészségtelen szokások cseréjét követelik meg tőlünk.

Nézőpont szerint neurológiailag, új rutinokat lehet létrehozni, de ez akaratunkon, vágyunkon és viselkedésünkön múlik. A fixista hiedelmek megakadályozhatnak új egészséges szokások kialakításában. nő fejlődésorientált hiedelmek, célokat kitűzni, kihívásokat elfogadni, bizonyos akadályokat leküzdeni, erőfeszítéseket tenni, kritikát és kudarcot elfogadni. Megszabadulni az olyan negatív hiedelmektől, mint a "Nem tudok", "Nem sikerül", "Nincs elég akaratom".

Míg a szokások olyan tevékenységek, amelyeket automatikusan végzünk, a rutinok a szokások vagy tevékenységek csoportját jelentik, amelyeket rendszeresen végeznek a napi rend stabilizálása érdekében. A rituálék olyanok, mint a rutinok, a különbséget a cselekvés mögött meghúzódó attitűd adja: a rituálék olyan szokásoknak minősülnek, amelyek bennünket magunkévá tesznek öröm és hoznak minket elégedettség, szükséges a termelékenység növeléséhez. A rutin szemléletváltással rituálévá alakítható.

Ha rituálét vagy szokást követünk, az agy autopilótára vált, és a tevékenységek egyszerűek, túl sok erőfeszítés nélkül. Így érjük el ezt a szintet, a rituálé fejlődését:

szokások kialakítása - felírása a listára és rangsorolásuk;
szokások végrehajtása, egyenként;
e szokások által elért jótékony eredmények elismerése.

Reggeli rutin

Kerülje az ágyból való felkelés elhalasztását, amikor a riasztó megszólal. Próbáld ki hogy minden reggel ugyanabban az időben ébredjek. Ha nem reggeli ember, megváltoztathatja ezt a megjelenést, megpróbálhat 20 perccel korábban felébredni, beállíthatja az alvást úgy, hogy aludjon 7-9 óra az éjszaka.
Ital a víz amint felébred, aktiválja az anyagcserét. Igyon reggel egy pohár vizet, mert tisztító szerepe van a vérben lévő méreganyagok számára, elősegíti a sejtek regenerálódásának növekedését, felgyorsítja az anyagcserét, megtisztítja a vastagbelet és felgyorsítja a tápanyagok felszívódását. Adhat hozzá levet is Citrom vagy citromszeleteket, mert tartalmaznak C-vitamint, kalciumot, magnéziumot és egyéb nélkülözhetetlen elemeket, amelyek javítják az emésztést, vitalitást, energiát adnak.
Ha a reggeli kocogás vagy testedzés túl megterhelőnek tűnik, vagy nincs időd, csak néhány gyakorlatot választhatsz. nyújtás. A reggeli edzések növelik a véráramlást, felszabadítják az endorfint és megerősítik a testet, felkészítve a következő napra, növelve az energiaszintet és fenntartva az egészséget.
Ne ugorj át reggeli. Kerülje a nem megfelelő választásokat, például édességeket, sült termékeket, és válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, egészséges fehérjeforrásokat stb. Javasoljuk, hogy ez az étkezés rostot, fehérjét és alacsony mennyiségű zsírt tartalmazzon. Egyetlen élelmiszer sem biztosítja teljes mértékben ezeknek a tápanyagoknak az igényét, ezért a jó egészséghez elengedhetetlen különféle ételek ajánlottak.

Esti rutin

Szervezze meg napirendjét és célkitűzéseket másnapra, az elvégzendő tevékenységekkel, a legfontosabbakkal és a szükséges lépésekkel.
Legyen tisztában azzal, amit előző nap tett vagy elért, vagy ami ma boldoggá/boldoggá tett.
Töltsön időt veled és szeretteivel, a pihenés és személyes egyensúly, meditáció, olvasás, játékok, filmnézés, naplóba írás, esti séta.
Készítsen elő másnapra mindent, amire szüksége van (ebéd, reggeli, ruhák, dokumentumok stb.), Hogy minimalizálja a reggeli erőfeszítéseket, hogy előkészítse ezeket a dolgokat. Készítse elő ruháját, készítsen ételt reggelire és ebédre, szervezzen anyagokat a munkához/munkához, ruhákat edzéshez, gyermekruhákat stb.
Tisztelet a alváshigiéné, úgy dönt, hogy lefekszik és egyszerre ébred, szervezett alvási program esetén csökkentse a kék fénynek való kitettséget alvás előtt, ellenőrizze, hogy a hálószobában az optimális hőmérséklet van-e, a szoba a lehető legsötétebb.
Elkerül technológia használata lefekvés előtt legalább 30-60 percig. Ehelyett válassza az olvasást, a meditációt vagy más relaxációs tevékenységeket.

Általános rutin

Tiszteld a programot 3 fő hónap a nap és 2-3 uzsonna. Válasszon változatos és tápanyagokban gazdag ételeket: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, hal, tojás, olajos magvak és magvak, tejtermékek.
Fogyasszon legalább naponta 2 liter vizet a kiszáradás megelőzésére.
Korlátozza a feldolgozott ételek és a magas só-, cukor- vagy zsírtartalmú ételek fogyasztását.
Egyél be mérsékelt adagok, lassan rágja meg, és győződjön meg arról, hogy az étkezések közül legalább az egyiket családként fogyasztják.
Tarts egyet ételnapló amelyben felírhatja az elfogyasztottakat, valamint a kapcsolódó állapotokat (puffadás, emésztési zavar, fáradtság stb.), hogy jobban megismerje emésztőrendszerét és testét, a választásait és étkezési szokásait az igényeinek megfelelően alakítsa.

Válasszon a lehető legtöbb sétát; gyaloglás jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát, csökkenti az ülő életmódot és annak hatásait.
Csökkentse az ülést, amennyire csak lehetséges, próbáljon gyakori 2-3 perces szüneteket 20-30 percenként.
Naponta végezzen aerob edzés közepes vagy intenzív intenzitású, ehhez járulnak az izmok fejlesztésére szolgáló gyakorlatok, a csontok megerősítésére szolgáló gyakorlatok, az egyensúly és a rugalmasság gyakorlatai.

Tölt idő a családdal! Válasszon legalább egy étkezést családként, nyílt beszélgetést, sétákat vagy élvezetes tevékenységeket együtt, hogy megerősítse a családi kapcsolatokat és az interakciót.
A lehető leggyakrabban lépjen kapcsolatba barátaival. Szociális tevékenységek és a kommunikáció a szerotonin - az agyban a jóléthez kapcsolódó vegyi anyag - megnövekedett szintjéhez vezet. Az interszociális kapcsolatok hozzáférést biztosítanak számunkra az információkhoz, érzelmi támogatást és a csoporthoz tartozás érzését.
Korlátozza a TV-n vagy a közösségi médiában töltött időt.

Állítsa be a a személyes gondoskodás napi rituáléja: zuhany, bőr és bőrápolás, körömápolás, foghigiéné stb.
Csökkentse a hosszan tartó ülést, a mozgásszegény életmódot, különösen a számítógép előtt. Tartsd meg helyes testtartás, válasszon rendszeres szüneteket az izmok nyújtásához és a szeme ellazításához, ügyeljen arra, hogy a monitor, a billentyűzet és az egér megfelelő helyzetben és megfelelő távolságban legyen. 30 percenként nyújtja az izmokat könnyű nyújtó gyakorlatokkal.
Gyakorlat elmélkedés a stressz csökkentése, az alvás, a koncentráció javítása, az általános közérzet javítása.
Fejezze ki örömét, sikerét, háláját önmagának és a körülötte lévőknek, bókokat mondjon, segítsen másoknak.

A megnövekedett tartósság és az közötti alacsony költségek miatt az utóbbi évtizedekben egyre inkább használják.

A stressz kezelése abban áll, hogy képes vagy felelősséget vállalni, amikor a gondolatokról van szó, pl.

Az Otalgia az a fülfájást meghatározó orvosi kifejezés, amely a legtöbb esetben folyamatos, int.