Egészséges receptek a súlygal küzdő tizenévesek számára
Az Obszervatórium szerkesztősége.
Feladva: 2019.03.12., 12:45.
Frissítve: 2019.03.12., 13:15
Az üzletekben nem ritkán látunk olyan gyerekeket, akik egyszerűen sírnak, mert szüleik nem vesznek nekik csokoládét. Hogyan magyarázzuk el a kicsiknek, hogy a felesleges édesség nem tesz jót nekik?
Az üzletekben nem ritkán látunk olyan gyerekeket, akik egyszerűen sírnak, mert szüleik nem vesznek nekik csokoládét. Hogyan magyarázza el a kicsiknek, hogy a felesleges édességek nem tesznek jót nekik? Cornelia Condeescu, fitneszedző és táplálkozástudományi doktorandusz, bemutatott néhány alapvető szabályt a tinédzserek egészséges étkezéséhez, valamint egy burger változatot hasábburgonya nélkül, szószok nélkül, de petrezselyemgyökérrel a sütőben.
Egy tinédzser sem mond le önként és senki által kényszerítés nélkül az édességről. Vagy chipek. Vagy gyorsétterem. Talán csak akkor, ha nem látja őket a ház körül. És nem a szülők tányérjában.
Cornelia Condeescu, a fitnesz edző és a táplálkozás doktori hallgató 5 alapvető szabályt mutatott be, amelyek hatással vannak, és amelyek nélkül nem lehet elkezdeni a serdülő táplálkozással kapcsolatos oktatását.
"Első, hidratáció nagyon fontos, legalább napi 2 liter víz. Segít fenntartani a test funkcionalitását. 5 hónap ebből 3 fő és 2 snack, az étel mennyisége sokat számít. Harmadik szabály szerint az lenne egyensúly az elfogyasztott kalóriák és a nap során elfogyasztott kalóriák között. Ha a kalóriák száma jóval meghaladja a mindennapos tevékenységeket, akkor az első szakaszban csak ki kell egyensúlyoznunk, vagyis fel kell ismernünk, mennyi kalóriát fogyasztunk el egy nap alatt, és csak az egyensúly és a fogyás egyensúlyának megteremtésére. ennek az egyensúlynak a hatása lenne "- mondta Cornelia Condeescu.
A táplálkozási szakember elmagyarázta azt is, hogy egy 1,75 és 95 kg magasságú tinédzser mennyi kalóriát fogyasszon naponta, hogy ne túlozzon, hanem csökkentse az első fogyasztását.
"95 kg-nál az alapanyagcsere 2280 - elég sok kalória. Ugyanakkor az ételek minősége azért fontos, mert 2 liter levet ihatok, hozzáadok egy másik gyorséttermi menüt és igen, elérem ezt a kalória nagyon könnyen "folytatta Cornelia Condeescu, a táplálkozás doktorandusz hallgatója.
Csak itt is van egy titok. A kalóriák számát egészséges étrenden kell kiszámítani. Az egészségtelen nem segíti a test megfelelő működését.
Egy utolsó szabály az esti étkezéstől függ, ennek a legkönnyebbnek és a legegészségesebbnek kell lennie. Cornelia Condeescu még készített is egy modellt egy ilyen vacsorához, főleg azok számára, akik nem tudnak ilyen könnyen lemondani a hamburgerekről és más gyorséttermekről: egészséges hamburger.
Édesburgonya és petrezselyemgyökér a sütőben, hasábburgonya helyett, és a hamburger húsát szintén a sütőben kell főzni. Cornelia így egyeztette össze az örömöt és az étrendet. A zöldségek megőrzik tulajdonságukat, mi pedig nem eszünk sültet.
Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .