Egészséges reggeli A szakemberek ezt tanácsolják a nap tökéletes elkezdéséhez
Az egészséges reggeli nem nehéz: A Német Táplálkozási Társaság (DGE) egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és elegendő folyadékot ajánl. Ezt a három komponenst mindig be kell vonni.
Ezt könnyen elérhetjük egy finom müzlivel * vagy teljes kiőrlésű szendvicsgel, reggeli kávéval és egy további pohár vízzel.
A tökéletes egészséges reggeli: Ez a német táplálkozási társaság tanácsa
A DGE három összetevőt javasol, amelyet a reggelinek tartalmaznia kell, hogy egészségesnek lehessen tekinteni. Egyrészt ez egy adag gyümölcsök vagy zöldségek. Neked is kellene teljes kiőrlésű termékek mint gabonafélét vagy teljes kiőrlésű kenyeret enni. Szintén a megfelelő hidratálás tiszteletben kell tartani. Lehetőleg vízzel vagy édesítetlen italokkal.
Egészséges reggeli: Ez a német táplálkozási társaság tanácsa
A német táplálkozási társaság azt tanácsolja, hogy az egészséges reggelinek három összetevőből kell állnia. Ezek: gyümölcsök vagy zöldségek, teljes kiőrlésű termékek és elég folyékony.
Olvassa el még:
Egészséges vagy káros: Túl sok gyümölcsöt is fogyaszthat?
Egy adag gyümölcs vagy zöldség
Az egészséges reggeli mindenképpen tartalmaz egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget. A DGE azt tanácsolja legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Mert bebizonyosodott, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és fitt tartja. A napi öt adag gyümölcs és zöldség három adag zöldségből és két adag gyümölcsből áll.
Pontosabb adatok: Naponta körülbelül 400 gramm zöldséget és körülbelül 250 gramm gyümölcsöt kell fogyasztania. A legjobb minden főétkezés mellett enni, valamint a gyümölcs/zöldség adagot közöttük - ezt a legkönnyebb megtartani, ha reggelivel kezdi.
Teljes kiőrlésű termékek adagja
A zöldségek vagy gyümölcs mellett reggelire teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania. Például müzli * vagy teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemle formájában. Mert ezek sokáig feltöltenek, és sok erőt adnak a testnek. A teljes kiőrlésű termékek fogyasztását a DGE felsorolja az egészséges táplálkozásra vonatkozó tíz szabályában is.
A hosszú távú energiaellátás mellett a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása csökkenti a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásának kockázatát is. Ezenkívül csökken a vastagbélrák, a lipidanyagcsere-rendellenességek és a szív- és érrendszeri megbetegedések valószínűsége. A DGE szerint körülbelül 30 gramm rostot kell elfogyasztani naponta - és rengeteg ilyen van a teljes kiőrlésű termékekben.
Elég folyadék
Az egészséges reggeli szempontjából is nagyon fontos: elegendő folyadékbevitel - elvégre egész éjjel nem volt innivalója. A DGE vizet vagy cukrozatlan italokat, például teát javasol *. Végül az édesített italok fogyasztása elősegíti az elhízást és ezáltal a 2-es típusú diabetes mellitust.
Tartózkodnia kell az alkoholtól is - a társadalom teljesen tanácsolja. A reggeli kávé mellett annyi vizet is kell inni, hogy helyreállítsa a test hidratáltságát.
DGE: Az egészséges táplálkozás tíz szabálya
A DGE felsorolja az egészséges táplálkozás tíz szabályát. A társaság a weboldalán tanácsokat is ad arról, hogy milyen az egészséges táplálkozás. Tíz táplálkozási tippünk van az Ön számára:
- Változatos étrend
- Öt adag gyümölcs és zöldség naponta
- Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket
- Naponta fogyasszon tejtermékeket, hetente kétszer halat, húst csak ritkán (300-600 gramm/hét)
- Növényi zsírok fogyasztása *
- Fogyasszon kevés cukrot és sót
- Főleg igyon vizet, ne édesítsen italokat vagy alkoholt
- Óvatosan készítse el az ételt
- Egyél lassan és élvezd az ételeket
- Kövesse nyomon a testtömeget és a testmozgást
Következtetés: gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek és elegendő folyadék
Az egészséges reggelinek három összetevője van: gyümölcs vagy zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és rengeteg folyadék. Ideális egy finom házi müzli gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel díszített teljes kiőrlésű kenyér. A reggeli kávé mellett vizet vagy cukrozatlan teát is kell inni, hogy feltöltse testének vízkészleteit.
* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig nagyszerű ajánlatokat és hasznos termékeket keresünk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol belőle, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Ez nem változtatja meg az árat az Ön számára. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.