Egészséges reggeli fogyáshoz - ez így működik; s - őrült a futás miatt

működik

Hogyan fogyaszthatja el a helyes és egészséges reggelit a fogyás során? Alig van olyan kérdés, amely nagyobb vitát vet fel, mint a legjobb reggelié. Néhány egyszerű módja annak, hogy egészséges és karcsú reggelit fogyasszon anélkül, hogy fejfájást okozna.

A mai blogcikkben megtudhatja:

  • Reggeli - igen vagy nem?
  • Négy összetevő az egészséges reggelihez a fogyáshoz
  • Öt egészséges reggeli - a legjobb receptek

Reggeli fogyásért - igen vagy nem?

Az egyes diéták trendje más és más. Az egyik oldalon a reggeli szószólói állnak. Azt állítják, hogy az anyagcserédnek reggel szénhidrátra van szüksége az induláshoz. Egyes tanulmányok még azt is megpróbálják bizonyítani, hogy az emberek többet esznek napközben, ha kihagyják a reggelit. Ezzel szemben a szakaszos böjt tart. Ennek az az ötlete, hogy reggel természetesen megnő a kortizol szintje. A kortizol serkenti a zsírégetést és élénkíti testünket. Csak lassú és fáradtnak kell lennünk egy olyan étkezésnek köszönhetően, amely sok szénhidrátot tartalmaz és sok inzulint szabadít fel. A reggeli elfogyasztása tehát még a magas vérnyomás, az elhízás és az inzulinrezisztencia csökkentését is elősegítheti, és támogathatja a zsírvesztésben.

Az igazság valahol a kettő között van. Reggel reggel nem kell feltétlenül kelni. Azok az emberek, akik esténként keményen edzettek, akik nem eléggé ellátottak, és a gyengébb zsíranyagcserével rendelkezők is részesülhetnek a korai reggeliben. (Figyelem! A zsíranyagcsere nem azonos a fogyással - nézd meg itt).

Ha nem reggelizik, az egész nap vágyat okozhat. Reggeli is. A reggelivel kapcsolatos kérdés egyrészt egyéni, másrészt erősen függ attól, amit reggelizel.

Ajánlom reggelire, hogy lefogyjon:

  • Kezdje reggelét először vízzel, teával és/vagy kávéval.
  • Várja meg természetes éhségérzetét.
  • Ha tetszik, próbáljon egy kicsit késleltetni a reggelivel.
  • Ezután menjen ki egy kiegyensúlyozott ételt, ahogy azt az alábbi bejegyzésben leírom.

Természetesen a valóság néha más. Attól függően, hogy hogyan dolgozik és mennyire rugalmas a munkája, valószínűleg egyedi megoldásra van szüksége. Engedje meg magának ezt! Nem hibázhat Csak azt lehet kipróbálni, amivel te a legjobb érzés és a legkevésbé éhes érzés a nap folyamán.

Négy összetevő az egészséges reggelihez a fogyáshoz

Nem számít, hogy reggelivel felkelés után vagy néhány órával később reggelizik. Az egészséges fogyókúrás reggelidnek négy összetevőből kell állnia, amelyek közül a legjobbat egyik sem hanyagolja el.

A fogyáshoz szükséges egészséges reggeli összetevői a következők:

  • Fehérjék: A fehérje a kiegyensúlyozott reggeli része. Ha első étkezését magas fehérjetartalmúvá teszi, akkor egész nap csökkenti az éhségérzetét és az édesség utáni vágyát.
  • Szénhidrátok: Míg a csak szénhidrátokból álló reggeli ösztönzi a vágyakat és növeli az éhségérzetet a nap folyamán, a jól megválasztott hosszú szénláncú szénhidrátforrások segíthetnek abban, hogy egészséges és fitt legyen a nap. Támaszkodjon mérsékelt mennyiségű hosszú szénláncú szénhidrátokra.
  • Zsírok: Néhány egészséges zsírsav tökéletesen kiegészíti a reggelidet, és hosszabb ideig jóllakik.
  • Zöldség/gyümölcs: A legjobb esetben reggelire már zöldséges zöldséget fogyaszt. Ez lehet zöld turmix, de árpafűlé vagy személyes titkos fegyverem, az Athletic Greens is *.

Ötször egészséges reggeli - a legjobb receptek a fogyáshoz

Most csak a megvalósítás kérdése! Megosztom veletek kedvenc reggeli receptjeimet a fogyásért. Ez az öt recept bevált, magas fehérjetartalmú, és sokáig jóllakik.

Egészséges fehérje palacsinta

ÖSSZETEVŐK 8 palacsintához

75g teljes kiőrlésű hajdina liszt 25g chia mag
25g fehérjepor
1/2 banán
1/2 teáskanál sütőpor
200ml növényi tej
választható: kókuszolaj sütéshez

KÉSZÍTMÉNY

Pürésítse finomra a banánt. Keverje össze az összes száraz hozzávalót, majd keverje hozzá a növényi tejet és a banánt. A tésztának folyékonyan le kell esnie a kanálról. Melegítse a serpenyőt. A serpenyő bevonatától és preferenciájától függően kókuszolajat használhat sütéshez. Öntsön kb. 1 evőkanál tésztát minden palacsintához a serpenyőbe, és főzze néhány percig mindkét oldalán.

Fehérjében gazdag sütitészta

ÖSSZETEVŐK egy nagy adaghoz

1/2 doboz csicseriborsó (kb. 200 g)
1 banán (opcionális: fagyasztott)
2-3 Medjool dátum
1-2 ek zabpehely
20g őrölt mandula 1 csipet só
1 csipet vanília
1 evőkanál vaníliafehérje por
1 teáskanál psyllium héja

KÉSZÍTMÉNY

Tegyen egy fél doboz csicseriborsót és folyadékukat nagy teljesítményű turmixgépbe. Adja hozzá az összes többi összetevőt, kivéve a psyllium héját, és alaposan pürésítse a legnagyobb sebességgel 60-90 másodpercig. Ha a keverő leáll, használjon mozsártörőt. Csak akkor adjuk hozzá a psyllium héjat, ha a keverék sima és bolyhos. Hagyja a masszát egy pillanatra átitatni egy tálban, majd töltse fel a kedvenceivel.

Protean Zoats (Cukkini Zab)

ÖSSZETEVŐK egy adagra

60g zabpehely
1 cukkini
2 evőkanál fehérjepor
Szükség szerint édesség
200 ml vizet

KÉSZÍTMÉNY

Reszeljük le a cukkinit, és forraljuk fel a vízzel együtt. Hagyja pár percig párolni. Ezután adjuk hozzá a zabpelyhet, keverjük össze, és hagyjuk újra ázni néhány percig. Amikor a zabpehely észrevehetően megvastagodott, a fehérjeport az Ön által választott ízben keverheti hozzá. Töltse fel a Zoats-t az Ön által választott feltétekkel: gyümölcsök, dióvaj, kakaócsúcsok vagy bármi más, ami eszembe jut.

Chia puding

ÖSSZETEVŐK bogyós csokoládé pudinghoz

2-3 evőkanál chia mag
100-150ml növényi tej
2 evőkanál csokoládé fehérje por
Bogyó

KÉSZÍTMÉNY

Hagyja, hogy a chia magok 1-2 órán át vagy egy éjszakán át áztassák a folyadékot. Ezután édesítőszerekkel és egyéb összetevőkkel, például fahéjjal, kakaóval vagy vaníliával ízlelheti. A chia puding egyszerűen kombinálható egyszerű gyümölcspürével. Ehhez a kívánt típusú gyümölcsöket (pl. Alma vagy bogyós gyümölcsök) egy nagy teljesítményű keverőben összekeverem, és a pudinggal rétegezem.

Zöld reggeli turmix

Ennek a turmixnak a trükkje a magas zöldség- és kevés fehérjetartalmú gyümölcs. Hosszabb ideig tart téged, mint a gyümölcs alapú turmixok, utána általában egy vagy két óra múlva újra éhes vagy. De légy óvatos: ez nem a zöld turmix kezdőknek szól!

ÖSSZETEVŐK egy nagy pohárhoz

1 grapefruit
1 teáskanál árpafű
1 marék spenót/kelkáposzta/báránysaláta
1/2 teáskanál fahéj
2 evőkanál kenderfehérje
1 cm gyömbér
200 ml vizet

KÉSZÍTMÉNY

Vágja fel az almát, vágjon gyömbért, és tegye egy nagy teljesítményű keverőbe a többi hozzávalóval. Attól függően, hogy mennyire vastagabb a turmixod, a jelzettnél több vagy kevesebb folyadékot használsz.