Egészséges reggeli, napi energiád; Minden, amit tudnod kell
Reggel az első dolog az, hogy megadd a testednek, amire szüksége van. Étel. Tanulmányok azt mutatják, hogy magas glikémiás index nélküli egyszerű ételek, például teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztása javítja agyunk koncentrációját és teljesítményét. A cukor elkerülése és a reggeli elegendő étel fogyasztása tökéletes recept az egészségre. Másrészt a cukortartalmú vagy túlevő ételek gyengeséget és energiahiányt eredményeznek.
Pirítós
Forró reggeli 2 perc alatt. A sokféleség végtelen. Pirítós lekvárral. Pirítós vajjal és mézzel. Próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret használni első összetevőként. Az étrendi egyesület naponta legalább három szelet teljes kiőrlésű kenyeret javasol, így reggeli közben pirítóst fogyaszthat mogyoróvajjal vagy azzal együtt, egészséges kombinációként.
A gyümölcsök vitamin- és rostforrásokat biztosítanak számunkra, és nagyon ízletesek is. Egy átlagos narancs 3 gramm rostot, egy gramm fehérjét és csak 60 kalóriát tartalmaz. A finom banán nemcsak jó rostforrás, hanem 400 mg káliumot is tartalmaz, amely az egészség és a vérnyomás fenntartásához nélkülözhetetlen ásványi anyag. Manapság, amikor nincs időnk reggelizni, két harapásnyi almát fogyaszthat - 4 gramm rostot, 60 kalóriát.
Gyorsak és kényelmesek, de okos döntéseket kell hoznia az intelligens reggelihez. Mindig nézze meg a dobozon található táplálkozási információkat. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonát első összetevőként. Válasszon adagonként legalább 4 gramm rosttartalmat. A telített zsírtartalom 0 százalék, a cukortartalom pedig kevesebb, mint 10 százalék. Egy tál egészséges gabona, 1% tejzsírral tálalva nagyszerű módja a nap megkezdésének.
Reggeli
A kényelmes reggeli érdekében a turmixgép remek. Tegyen egy narancsot és egy banánt egy turmixgépbe tejjel és jégkockával. Nyomja meg a gombot, és friss reggelit kap, amely 5 gramm rostot és majdnem 20 gramm fehérjét tartalmaz.
Zabpehely
A zabpehely egy csodás étel. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkentik a koleszterinszintet, csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség két típusának kockázatát. Vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. Egy csomag zabpehely 150 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz.