Egészséges snackek kevesebb, mint 200 kalóriával
Áttekintés
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezések közötti rendszeres étkezés vagy harapnivaló segíthet a vércukorszint szabályozásában, javíthatja az anyagcserét és megakadályozhatja a túlevést. Súlyának megőrzése érdekében a titok az alacsony kalóriatartalmú snackek fogyasztása.
Ha éhes, könnyű visszaélni a harapnivalókkal. Ne feledje, hogy ezek a rágcsálnivalók nem főétkezések, és legfeljebb 300 kalóriát tartalmazhatnak.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ajánlott harapnivalók a főétkezések között
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, amelyet hummussal kentek. Bár a kalória a kenyér súlyától függően változik, ez a kombináció biztosan nem haladja meg a 200 kalóriát. A kenyér és a hummus együttesen segít megalapozni a jóllakottság érzését. A teljes kiőrlésű gabona fontos rostforrás, a humuszban pedig magas a fehérjetartalom.
- Egy alma egy szelet sajttal. Ez a duó tökéletes egy tápláló kombinációhoz. Egy alacsony zsírtartalmú sajtszelet 60-80 kalóriát tartalmaz, egy átlagos alma pedig 126 kalóriát tartalmaz. A sajt kalciumot és fehérjét tartalmaz, és ellenőrzése alatt tartja a vércukorszintjét, amely az alma elfogyasztása következtében növekedhet.
- Fél csésze fagyasztott joghurt. Amikor desszertnek érzi magát, használjon fél csésze fagyasztott, sovány joghurtot. A legtöbb alacsony kalóriatartalmú joghurt nem haladja meg a 150 kalóriát adagonként. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú tejtermékek nem elhanyagolható fehérje- és kalciumforrások. Annak érdekében, hogy táplálékkal gazdagítsa snackjét, adhat hozzá néhány darab fagyasztott vagy friss bogyót a joghurt fölé.
- Fél csésze szorbett. Ha vacsora után édes ételekkel akarja kényeztetni magát, a sorbet jó választás. Élvezheti a sorbetet különféle gyümölcsökből, amelyek bármelyikének nem lesz több, mint 140 kalóriája.
- Két kemény tojás. Tele vannak, magas a fehérjetartalmuk, és az éhségérzet nem jön el túl hamar. Ezenkívül a két tojás együttesen csak 155 kalóriát tartalmaz. Tápanyagokban gazdag és kellemes ízű tojás tökéletes snack lehet ebéd előtt.
- Teljes kiőrlésű gabona és sovány tej. Egy csésze sovány tej és egy csésze teljes kiőrlésű gabona nem haladja meg a 180 kalóriát. A titok az egészséges gabonafélék kiválasztása, amelyek nem tartalmaznak cukrot és sok rostot tartalmaznak. A sovány tej extra fehérjét és kalciumot ad hozzá a test szükségleteihez, a teljes kiőrlésű gabona pedig elegendő energiához szükséges szénhidrátot ad.
- Nyers diófélék és zöldségek. Egy szeletelt pirospaprika vagy sárgarépa, például 10 mandulával együtt A- és C-vitaminokban gazdag snacket, valamint egészséges fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Ezenkívül megőrzi általános egészségi állapotát és súlyát.
- Banán és mogyoróvaj. Egy átlagos banán és egy evőkanál mogyoróvaj körülbelül 195 kalóriát tartalmaz. Ez a két étel együtt ízlik és javítja a szív egészségét, mivel káliumot, magnéziumot, B6 és C vitamint tartalmaznak.