Egészséges szokások 10 egészséges szokás, amelyek javítják az életedet!
Az egészséges szokások egészséges szokások.
Az egészséges szokások olyan egészséges szokások, amelyek tovább visznek. Ebben a cikkben 10 egészséges szokást adok, amelyeket könnyedén beépíthet a mindennapokba!
Az első lépés az egészséges szokások felé vezető úton:
Ha ismered MIÉRT, könnyebben tudsz ragaszkodni ezekhez az egészséges szokásokhoz.
Mielőtt belépnék a szupermarketbe, fejben megnézem, mit akarok vásárolni. Így általában nagyon rövid időn belül sikerül elhagynom a szupermarketet.
A szupermarketek pszichológiailag szervezik árujukat.
Az édességeket általában a pénztárban mutatják be (a gyermekek szemmagasságában). Amíg az anya fizet, ezek az ígéretes csemegék a kicsik arcába ugranak.
Sok esetben az anya enged a nyaggatásnak, és a meglepetés tojást felteszi a szalagra.
Tegnap magam is szinte engedtem a kísértésnek. A bevásárló listámat gondoltam, és valami még mindig a csokoládé polc előtt tartott. Éppen egy 500 gr-os zsák csokit akartam venni.
Mivel mértéktelen ember vagyok, tudom, hogy egy mozdulattal megettem volna az egész táskát.
A MIÉRT erősebb volt ezúttal. A csokis táska helyett egy zacskó héjas diót vettem, és így megtartottam egészséges szokásaimat.
A MIÉRT az egészséges szokások mozgatórugója
Valahányszor elhaladok a sportfelszerelés mellett a tengerparti sétányon (kíséret nélkül), röviden megállok és megteszek néhány felhúzást vagy kanyarodom. Néha nincs igazán kedvem hozzá. Akkor úgyis megteszem, mert előző alkalommal csináltam.
Egészséges szokás.
Amikor megteszem, jól érzem magam.
Néha úgy érzem, hogy meg akarom csinálni a felhúzásokat, és csak még néhány gyakorlatot végzek.
Ennek a szokásnak a mozgatórugója a MIÉRT is.
Miért
Fiatal korom óta sportolok. Még ha hetek óta nem is csináltam semmit, akkor is megtartom sportos vonatkozásaimat.
Mivel jól érzem magam sportos testemben, természetesen szeretnék ilyen maradni. Ezért egész életemben sportolni fogok.
Ez az én "Miért sportolok"!
Csak akkor lehet jó sportteljesítményt elérni, ha ennek megfelelően étkezik. Ha egészségtelen ételeket eszem, nem látom el a testemet jó üzemanyaggal.
Olyan, mintha egy Lamborghinit nehéz fűtőolajjal töltene meg. Egy nagy teljesítményű géphez kiváló minőségű üzemanyagra van szükség.
A következő egészséges szokások segítenek az egészségesebb étrend beépítésében a mindennapokba.
7 egészséges szokás a jobb táplálkozásért:
1. Megszabadulni a gyorsételektől
Nézze meg a hűtőszekrényt, a polcokat és a kamrát. Megszabadulni az alacsonyabbrendű és egészségtelen, magas zsírtartalmú, cukros és túl sós ételektől.
Ide tartoznak a fehér lisztből készült termékek, a készételek, a magas cukortartalmú limonádék, a gyorsételek, a sült krumpli, a burgonya chips és a cukrászda. Ha sok van belőle, és nem akar ételt kidobni, vigye az élelmiszereket egy jótékonysági testületbe.
2. Változtassa meg étkezési szokásait
Vásároljon és töltse fel üres polcait kiváló minőségű élelmiszerekkel:
Teljes kiőrlésű termékek (teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér), gyümölcs és zöldség, dió, kiváló minőségű olaj (hidegen sajtolt olívaolaj).
A jó minőségű ételek egy kicsit drágábbak, de megtérülnek.
A szupermarketben 500gr-os zsák kekszet vagy csokoládét kaphat 0,99 centért.
Másrészt 200 gramm hámozott mandula 3 euróba kerül.
200 gramm hámozott (sózott) mandula csak 2,20 euróba kerül
A só, a zsír vagy a cukor nem kerül sokba. Ezért a mázas vagy sózott dió olcsóbb, mint a nyers, kezeletlen dió.
3. Igyon vizet limonádé vagy kóla helyett
Egy liter Coca Cola körülbelül 30 kockacukrot tartalmaz. Más márkájú kóla vagy édesített üdítőitalok esetében ez nem tűnik másként.
Az édesített italok vízzel való helyettesítése nagy lépés az egészség és a fitnesz felé. A víz is sokkal olcsóbb, mint a limonádé. Szinte kizárólag vizet iszom. Időről időre szeretek inni léfröccsöt vagy sört is. A sör egészségesebb, mint a Coca Cola (ha nem viszi túlzásba).
Veszek egy 8l-es vizes palackot 89 centért a sarkon lévő szupermarketben, és több mint egy hétre odaérek.
Frissítés 2017. november 2-tól
Hónapok óta alig vettem műanyag palackokat. Mivel már jó ideje magam szűrtem le az ivóvizet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb a műanyag hulladék, és egy kis részt hozzájárulok ahhoz, hogy magam kevesebb hulladékot termeljek.
4. Főzzön egészséges ételeket
A teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök és zöldségek, diófélék stb. Egészségesek, de az embereknek változatosságra van szükségük. Több százféleképpen készíthet ízletes ételeket csak néhány kiváló minőségű alapanyagból.
Rengeteg egészséges recept kering az interneten, amelyek szintén jóízűek.
Naponta főzök. De egyetlen étel elkészítése húsz percnél nem hosszabb. Az egészséges ételek elkészítésének nem kell tovább tartania, mint egy kész pizza elkészítése a mikrohullámú sütőben.
Ha megszokja az egészséges táplálkozást, gyorsan megtudja, mi tetszik. És megtalálja a ritmusát.
5. Készülj fel
A teljes kiőrlésű rizs főzési ideje hosszabb, mint a szokásos rizsé. Szeretek főzni, de viszonylag kevés időt töltök a konyhában.
Mindig főzök még egy kicsit. A maradékokat műanyag edényekbe teszem, és hűtőbe teszem. A rizst és a quinoát nagyon jól elő lehet főzni, és több napig el lehet fogyasztani.
Kész ételeket adagokban tölthet fel, és mindig egy teljes ételt fogyaszthat a hűtőben, ha nincs kedve főzni.
6. Kényeztesse magát valami édességgel
Az egészséges táplálkozás nem jelenti a finom ételek lemondását. Szeretek banánfagylaltot készíteni.
A fagyasztóban általában van néhány fagyasztott banán. Ezeket apró darabokra bontom és a turmixgépbe dobom. Az eredmény egy krémes banánfagylalt.
Ráadásul adok néhány diót és egy kevés agave szirupot. Íze olyan, mint a sarkon lévő olasz fagyizóból.
Frissítés 2017. november 2-tól
Több mint fél éve minden nap elkészítem a saját kefiremet. Szeretek dióval, chia maggal és gyümölcsökkel gazdagítani a tejkefirt. Tehát van valami édesem, ami egyszerre egészséges.
7. Egészséges harapnivalók
Nagy rajongója vagyok a banánnak. A banán ideális szénhidrát- és fitnesz-ásványi anyagokat tartalmaz, például káliumot és magnéziumot.
Ők is felvidítanak. A banánt fogyasztók a jó hangulatot keltő szerotonin nagykövetet kapják a lábujjukon.
Szeretek közben enni apró falatokat. De már megszoktam, hogy figyeljek az uzsonnák tápértékére.
Közben szeretek enni: Alma, banán, dió és szárított gyümölcsök.
Mindez gyümölcssalátában is jól kombinálható. És ha kicsit éhesebb, adjon hozzá néhány zabpelyhet és tejet.
3 egészséges szokás a nagyobb erőnlétért
1. Sétálj, amikor csak tudsz
A futás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, a keringés fenntartásának és az oxigén pumpálásának a tüdejébe.
Heti többször reggel lefutok a strandra, és egy kicsit átgázolok a szörfözésen. Több kilométert teszek meg. Visszafelé gyakran végzek néhány kaliszténikát.
Szeretek hétvégén a hegyekbe járni. A lift használata helyett a lépcsőn járok.
"Hazudni és járni jobb, mint ülni és állni."
A „sétával” könnyedén és hatékonyabban hozhat több mozgást a mindennapjaiba.
2. Vezessen több kerékpárt és kevesebb autót
A városban vagy sétálok, vagy használom a biciklimet. Először is, mert nincs kedvem órákat tölteni a parkolással. Másodszor, általában gyorsabb vagyok kerékpárral, mint autóval.
Azon kívül, hogy hatékonyabb vagyok a motoromon, mint autóval, teszek is valamit az egészségem érdekében.
Hétvégén én is szeretek nagyobb távolságokat vezetni, és néha-néha a hegyekbe. Kerékpározással érezhetően és azonnal javítja állapotát. A kerékpározás nagyszerű egészséges szokás.
3. Calistenics - calisthenics
Tizenéves korom óta a kalistenika az egyik kedvenc gyakorlatom. Azzal a különbséggel, hogy csak néhány éve ismerem a szót, de hosszú évek óta végzem ezeket a gyakorlatokat.
A calistenics a saját testsúlyával rendelkező gyakorlatok.
Ebbe beletartozik: Állvágások, fekvőtámaszok és felülések.
Mindezek a gyakorlatok könnyen kombinálhatók és variálhatók egymással.
Következtetés
Az egészséges szokások olyan egészséges szokások, amelyek javítják a közérzetedet, az egészségedet, a fittségedet és ezáltal az egész életedet.
Kezdje apró lépésekkel, és tegye szokássá az egészséges szokásokat. Az egészséges táplálkozásnak nem kell drága vagy unalmas lenni. Kísérletezzen és cseréljen gondolatokat hasonló gondolkodású emberekkel.
Vezessen be több mozgást a mindennapi életbe, sétáljon, amikor csak tud, vagy kerékpározzon. A testtömeg-gyakorlatok szintén nagyszerű módja annak, hogy könnyedén tegyenek valamit a fitnesz érdekében, és bárhol elvégezhetők, és nagyon hatékonyak.