"Egészséges" szokások, amelyek elhíznak Egészség
Egészség 2015. október 6., 06:48
Bár nehéz elhinni, az ételekkel és az egészséges életmóddal kapcsolatos egyes döntéseink szabotálhat minket, amikor le akarunk fogyni plusz kilókat. Te vagy a saját ellenséged, amikor diétát kezdesz? Íme 6 szokás, amely ezt sugallhatja neked.
1. Használjon újrahasznosítható bevásárló táskákat
A Harvard Business School kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik saját táskát visznek az üzletbe, nagyobb valószínűséggel vásárolnak egészségtelen ételeket (egészségtelen ételeket), mint azok, akiknek nincs ilyen szokásuk. A kutatók arra gyanakszanak, hogy jogosnak érezzük magunkat jutalomra (chips, cukorka, fagylalt), amikor rájövünk, hogy felelősségteljes döntést hoztunk a környezet szempontjából. Ez nem azt jelenti, hogy vissza kellene térnie a műanyag zacskókhoz. Harcolj az egészségtelen késztetések ellen, és gondold, hogy az újrahasznosítható táska normális dolog, nem jó cselekedet, amelyet meg kellene díjaznod.
2. Megszállottja van egy bizonyos típusú tápanyagnak
Az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú étrendek nagyon gyakoriak, de az egyes tápanyagok követése nem ideális stratégia, ha fogyni akar. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott zsírfogyasztás miatt "élvezhetjük" a szénhidrátokat.
A zsírok jóllaknak, és ha teljesen eltávolítjuk őket az étrendből, akkor nem teszünk mást, mint hogy folyamatosan üres gyomrot érzünk.
A legjobb megoldás a friss ételek kombinációja, túlzó korlátozások nélkül.
3. Vásároljon sok "egészséges" ételt
A Journal of Marketing Research folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az olyan reklámok, amelyek a termékcímkéken feltüntetett szavakra, például "fitnesz", "fitt" vagy "egészséges", támaszkodtak, többet ettek az emberektől. A szerzők gyanítják, hogy hajlamosak vagyunk ezeket az ételeket a fizikai aktivitás helyettesítőjeként tekinteni. Fontos megjegyezni, hogy semmilyen étel, bármilyen egészséges is, helyettesítheti a komoly testedzést.
4. Számolja meg a kalóriákat
A fogyás nem csak számok kérdése. Ez a stratégia az esetek több mint 95% -ában kudarcot vall, és gyakran éppen ellenkezőleg hat. Miért? Kis mennyiségű kalória fogyasztása miatt a test "éhezés" üzemmódba lép, ami lelassítja az anyagcserét, emiatt zsír helyett izomtömeget éget. Ha egészséges ételeket választ, amelyek tetszenek, akkor azt tapasztalja, hogy azok kielégítőbbek és hatékonyabbak, mint a kalóriák számolása.
5. Gondoljon az ételre a "jó" vagy a "rossz" kifejezésre
Nagyon jól érzi magát a spenót elfogyasztása után, de elárasztja a bűntudat, amikor vásárol egy fánkot? Ez a hozzáállás nem kedvez a deréknak. Valójában, ha megítéled magad minden "ízletes menekülésért", akkor többet is eszel. A Torontói Egyetem kutatóinak tanulmánya módosította a skálát, hogy a résztvevők azt higgyék, 5 kilót híznak. Utána azok a résztvevők, akik jobban szégyellték magukat, több fagyit ettek, mint azok, akiket nem annyira stresszeltek a plusz kilók.
6. Fogyassza mindennap ugyanazt az egészséges táplálkozási rutint
Reggelire zabpehely, ebédre saláta, vacsorára főzött lazac és brokkoli. Még ha ragaszkodik is ehhez a rutinhoz, ez nem azt jelenti, hogy elveszíti a felesleges kilókat. Az Élelmiszertechnológusok Intézetének ülésén bemutatott tanulmány azt mutatja, hogy étrendünk korlátozása korlátozza a belekben élő jó baktériumok populációját is. Ezek a baktériumok fontos szerepet játszanak, amikor fogyni akarunk: kontrollálják az éhséget, a jóllakottságot és a vércukorszintet.