Egészséges táplálék a munkanapon keresztül - WirEssenGesund
Sokan vállalják, de csak kevesen: Egészséges táplálkozás a mindennapi munkában. A szabályok nem olyan nehézek, és határozottan nem szabad lemondani róla. Annak érdekében, hogy a következő munkanapra felkészüljön a menza kötelező látogatására, van egy kis összefoglaló a legfontosabb szabályokról. Ha ezeket betartja, már nem történhet semmi.
A nap otthon kiadós reggelivel kezdődik. A joghurtot és a müzlit részesítse előnyben a kolbász és a sonka helyett, élvezze a teát vagy a frissen facsart narancslevet. A reggelit lekvárral vagy mézzel ellátott finom teljes kiőrlésű zsemle tekerccsel egészítik ki. Ennek lehetővé kell tennie az ebédszünetig tartó kitartást.
Az ebédszünetre az étkezdék többsége életerősarkot kínál salátákkal és könnyű ételekkel. Az alacsony kalóriatartalmú saláta az ebédszünetben általában elegendő egy kis éhség kielégítésére. Nem kell mindig a szelet vagy a currywurst. Nem csak a szalonna fog köszönetet mondani, hanem a főnök is, mert az egészséges ételek is növelik a termelékenységet.
Ha a menzában nincs salátabüfé vagy hasonló, akkor a legkevesebb gonoszság útjára lépjen. Általában kerülni kell a sült ételeket! A rizs, a lencse, a borsó vagy a burgonya (természetesen nem hasábburgonyának) vagy akár a tészta erőt ad a munkanap hátralévő részében, túlterhelés nélkül.
Kerülje el ugyanazt az ételt újra és újra, és ha lehetséges, változtasson minden nap. Különösen a menzában van nagy a veszély, hogy újra és újra visszatérünk egy szokásos ételhez. Az egészséges étrend magában foglalja a változatosságot is. A szervezetnek különféle vitaminokra, rostokra és ásványi anyagokra van szüksége; Az egyoldalú étrend mellett elkerülhetetlen a hiány. Egyébként a vegetáriánus sarokhoz való rendszeres elérés garantálja a legteljesebb és legegészségesebb étrendet.
Amikor elkészült a főétel, komolyan felteszi magának a kérdést, hogy a desszertnek valóban szüksége van-e rá. Ha a döntés egy kis desszert mellett szól, akkor a gyümölcsöt (vagy csak gyümölcsöt tartalmazó) joghurt helyettesítheti a pudingot.
Ha éhes vagy közöttük, próbálj meg különböző gyümölcsöket. Egy alma vagy banán egészséges cukrokat tartalmaz, és gyorsan helyreállítja az energiát. A konyhadarab vagy a csokoládé viszont fáradtá és lassúvá tesz.
Végül természetesen rengeteg innivaló van. Természetesen nem koksz vagy fanta, de víz! Ha ez túl unalmas számodra, akkor keverheted egy korty lével (de nem fordítva - a lé sok kalóriát tartalmaz). Legalább 1-2 liter folyadéknak kell lennie naponta, ez is tartja a keringést. De ne feledje, a kávé nem számít bele a számlába.
Ha betartja ezeket a kis szabályokat, akkor már nem okozhat problémát a mindennapi munka egészséges átélése. sok sikert!