Egészséges táplálék megszerzése a Vogue Germany figurának
Ez egyszerűen hangzik, de néhány embernek valójában nehéz: hízni. Ha nem szeretne gyorséttermet, édességet és más egészségtelen kalóriabombát enni, de lassan, azaz folyamatosan és egészségesen szeretne hízni, akkor ugyanolyan következetesen kell figyelnie étrendjére, mint a fogyókúrás étrendre. Ez a 15 étel hozzájárul az egészséges súlygyarapodáshoz
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ azt javasolja, hogy az alacsony testsúlyú emberek, akik egészséges módon szeretnének hízni, étrendjüket teljes zsírtartalmú tejtermékekre, kiváló minőségű olajjal dúsított ételekre, diófélékre és frissen facsart gyümölcslékre alapozzák. Itt megmutatjuk, hogy az egyre inkább hajlandó enni mely ételeket kell különösen gyakran enniük:
Avokádó
100 grammnál 220 kalória és 23 százalék zsír teszi az avokádót szuper harapnivalóvá az étkezések között vagy egy saláta részeként. A gyümölcs nemcsak egészséges növényi zsírt tartalmaz, hanem A-, E-vitamint, béta-karotint és biotint is. Tehát a lecsapás nem csak megengedett, hanem mindenképpen kívánatos.
Banán
A banán energiát adományoz - és az alacsony testsúlyúak gyakran felhasználhatják, mivel a szegény "takarmány-átalakítók" fáradtságot és izomgyengeséget szenvednek. Mérettől függően a sárga gyümölcs körülbelül 100-120 kalóriát tartalmaz, cukortartalma 20%. Ezenkívül a kálium, a magnézium, a B6-vitamin és a triptofán (amely a szervezetben "boldogsághormon" szerotoninná alakul át) a banánt egészséges harapnivalóvá teszi.
Gyümölcslevek
A frissen facsart gyümölcslevek egészségesek (hacsak nem adnak hozzá további cukrot), de nem alacsony kalóriatartalmúak - és ezáltal a hízásban is segítenek. A gyümölcsökből származó sok vitamin mellett a gyümölcslé körülbelül 50 kalóriát és tíz százalék fruktózt tartalmaz 100 ml-enként.
Gyümölcs turmix
Gyorsan növelheti a kalóriaszámlát italokkal. De a cukros üdítők helyett a gyümölcs turmixok az egészségesebb alternatíva. A turmixok sok vitamint és fehérjét biztosítanak cukor (helyettesítők) felhasználása nélkül. Így gyakrabban élvezheti az ízletes italokat, amelyek 100 ml-enként kb. 60 kalóriát biztosítanak.
zabpehely
A tökéletes teli reggeli: 350 kalória/100 gramm a teljes kiőrlésű pelyhekben. A zab B1 és E vitamint, ásványi anyagokat, például kalciumot, szilíciumot, cinket és mangánt is tartalmaz.
krumplisaláta
Ahelyett, hogy sok egészségtelen kalóriát fogyasztana zsíros krumplival, azoknak, akik hízni akarnak, inkább készítsenek finom burgonyasalátát. Majonézzel is extra zsír. A burgonya C-, B1-, B2-, B6-vitamint, niacint és pantoténsavat, valamint értékes ásványi anyagokat és nyomelemeket, például magnéziumot, káliumot, kalciumot, foszfort és vasat tartalmaz.
Hacsak nem analóg sajtot vásárol, hanem egy finom Gouda, Cheddar vagy Emmentalert vásárol egy tejüzemből vagy egy sajtüzletből, nem csak sok kalóriát (fajtától függően 250-350 per 100 gramm) és zsírt (kb. 25 kalóriát) fogyaszt. Százaléka), de jó minőségű tejfehérje, ásványi anyagok, például foszfor és kalcium, valamint A- és D-vitaminok is.
Tejtermékek
Cserélje a teljes tejet sovány tejre, és a görög 10 százalékos zsírváltozatot használja csökkentett zsírtartalmú joghurt helyett, és a mérlegmutató folyamatosan jobbra mozog. Méz, dió és gyümölcs hozzáadásakor az energiaszint egészséges módon növekszik. Ha mascarponét ad hozzá, akkor a természetes joghurtból készült snack több kalóriát is tartalmaz. Kanalázzon egyet ezekből a kis tejételekből vagy szójakvarkból. Ez rengeteg kalciumot, valamint A-, D- és E-vitamint ad a szervezetének.
diófélék
A makadámiában, a bálnában és a mogyoróban, a mandulában és hasonlókban legfeljebb 750 kalória és 72 százalék zsír található 100 grammonként, így nagyon könnyen hízhat velük. De a dió még mindig egészséges: a B-vitamin, a foszfor, a lecitin és a kálium erősíti az idegeket, a sok többszörösen telítetlen zsírsav tartja fenn a szív- és érrendszert, az E-vitamin, a biotin és a folsav pedig megvédi a sejteket. Keverje össze a diót a müzliben, uzsonnázza őket az étkezések között, vagy kenje meg a hízó ételeket mogyoróvaj formájában a kenyéren.
Az olíva-, a szója- vagy a repceolaj különösen jó módszer arra, hogy néhány extra kalóriát adjon az ételéhez. A növényi olajok - szemben más zsíros ízfokozókkal és főzési alapokkal, például vajjal vagy tejszínnel - sok telítetlen zsírsavat tartalmaznak, amelyek például csökkentik a szívroham kockázatát.
tengeri hal
A lazac, makréla, szardínia és hasonlók magas zsírtartalmú tengeri halak, amelyek segítenek az egészséges hízásban. Mivel kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat (például alacsonyabb koleszterinszintet), valamint B és D vitaminokat tartalmaznak.
Szójabab
Oké, a szójabab nem feltétlenül hizlaló étel, de 150 kalóriát és 5 százalék zsírt tartalmaz 100 grammonként. És a bab egyébként egészséges: A kiváló minőségű növényi fehérje mellett sok B-vitamint, rostot és ásványi anyagot is tartalmaz, például vasat, magnéziumot, cinket és kalciumot, valamint omega-3 zsírsavakat.
Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcs változata lényegesen több kalóriát tartalmaz, mint a friss. Ezért a szárított gyümölcs segítségével gyorsan felszívhat sok energiát. Például a dátumok 280 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, és 65 gramm cukrot adnak hozzá. És erőt adnak. A sok rost mellett C-, D- és B-vitamint, kalciumot, cinket, rézet, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Így a mazsola, aszalt szilva és hasonlókhoz hasonlóan egészséges snackek.
teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek előnye a tészta, a kenyér és a rizs fehérlisztes változataival ellentétben: Nem csak több kalóriájuk van, amelyek segítenek a súlygyarapodásra hajlandóknak néhány kilót hízni, hanem igazi erőművek is. A vas, a króm, a magnézium, a cink, a rost és a B-vitamin csak néhány a teljes kiőrlésű gabonákban található értékes összetevők közül.
Étcsokoládé
Körülbelül 540 kalória és 36 százalék zsír 100 grammonként jó alapot jelent, ha meg akarja szedni a kilókat. A nagyon magas kakaótartalmú étcsokoládé előnye a fehér vagy teljes tej variánshoz képest, hogy sok flavonoidot tartalmaz. Ezek védik a szív- és érrendszert, és csökkentik a véralvadást.