Egészséges táplálkozás 15 egyszerű tippünk; Receptek Oaty haps
Az egészséges táplálkozás nem bonyolult. Néhány egyszerű alapszabály segítségével egészségesebb ételeket fogyaszthat, és valami jót tehet magának és a testének. És a nagy dolog benne: Az étkezések között nem kell visszatartania vagy lemondania az uzsonnáról. Csak tudatosabbnak kell lennie abban, hogy mit kell pontosan enni. Pro tipp: Nyomtassa ki Georg táplálkozási szakértőnk 10 tippjét, és ragaszkodjon a hűtőszekrényéhez.
A helyes táplálkozás megértése
Mi a valójában egészséges? Erre a kérdésre valószínűleg sehol nem talál általános választ. Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogyan lehet mégis étrendjét egészségesebbé tenni, itt megmutatjuk a személyes megértésünket. 10 gyakorlati tippünkkel világossá tesszük, hogy Ön is hogyan teheti egészségesebbé mindennapjait.
10 gyors tipp az egészséges táplálkozáshoz
- A nassolás megengedett - egészséges harapnivalókkal
- Egészséges ételek alapul
- Fontos a sokat inni
- Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan választotta az ételeket
- Semmi sem működik gyümölcs és zöldség nélkül
- Vigyázzon a feldolgozott élelmiszerekkel
- Az állati termékek mértékkel rendben vannak
- Mik azok az egészséges és egészségtelen zsírok?
- A szénhidrátok energiát biztosítanak Önnek
- A fehérje jó izomépítésre
1. A nassolás megengedett - egészséges harapnivalókkal
Nem rég volt, amikor utoljára étkeztél, és még mindig morgol a gyomrod? Néha csak harapnivalóra van szükség. Egészségesek-e a snackek vagy nem egészségesek: Számos tanulmány foglalkozott ezzel a kérdéssel. És valahogy senki sem tudja elhatározni magát. Világos álláspontot képviselünk a nassolással kapcsolatban: a nassolás, akárcsak a táplálkozás minden más aspektusa, egészséges - és ideális esetben egészséges. Kerülje a magas cukortartalmú snackeket és az összetevők hosszú listáját. A gyümölcs itt remek és egészséges snack lehet.
2. Egészséges ételek alapul
Az egészséges felnőttek összes kalóriája 15% fehérjét, 30% zsírt és 55% szénhidrátot tartalmaz. Az étel kiválasztásakor mindig betarthatja a következő szabályt: egyszerű, természetes, jó. Ezért kerülje a nagyüzemi, iparilag előállított ételeket, amelyek hosszú és átlátszatlan összetevők listájával rendelkeznek. A számos adalékanyagot felhasználják a gyártási folyamat stabilizálására és ezáltal a termékek olcsóbbá tételére. A cukor jó mutató arra is, hogy mennyire egészséges egy termék. Mivel a cukor olcsó töltőanyag.
3. A sok ivás fontos az egészséges táplálkozáshoz
Valószínűleg mindenki ismeri az anya kedves tanácsát: „Többet kell inni, gyermekem!” És, mint az anyáknál oly gyakran előfordul, természetesen igaza van. Mert amit gyakran elfelejtenek: Az ivás elengedhetetlen az egészséges étrendhez. A Német Táplálkozási Társaság napi 1,5 liter ivást javasol. Azonban azon a véleményen vagyunk, hogy ez az irányérték általában túl alacsony. Ha jól érzed magad vele, ezért napi 2,5-3 litert is bevehetsz. A legjobb, ha vizet vagy más kalóriamentes italokat, például édesítetlen teát használ.
4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
A fenntartható egészséges étrend kulcsa az egyensúly! Próbáljon változatos étrendet fogyasztani, vegyes étrenddel, friss ételekkel. Ökölszabály az iránymutatás: a növényi eredetű ételeket (gyümölcsök, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék váltása) részesítsék előnyben az állati termékek helyett (hús, hal, tejtermékek, tojás). Figyelnie kell a megfelelő zsír-, só- és cukormennyiségre is. Ezek különösen magasak a készételekben és a késztermékekben (például a BBQ szósz igazi gazember itt), és bármi más, csak egészséges.
5. Semmi sem működik gyümölcs és zöldség nélkül!
"Take 5" - Ezt az ökölszabályt nemcsak könnyű megjegyezni, hanem nagyon hatékony is. Ez azt jelenti, hogy ideális esetben napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt élveznek. A gyümölcsök és zöldségek általában nagy arányban tartalmaznak vizet, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalom. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség számos vitamint, ásványi anyagot és fitokemikáliát tartalmaz, amelyek számos egészséget elősegítő hatással bírnak. Egy kis tipp: vágja le apránként a gyümölcsöt és a zöldséget reggel, és tegye őket közvetlenül az asztalára. Tehát spontánabban fog gyakrabban hozzáférni hozzá.
6. Kerülje a feldolgozott ételeket
Az egészséges étrend alapja az egyszerű és természetes ételek. De nemcsak maguk a termékek, hanem az elkészítés is szerepet játszik az Ön közérzetében Az étel értékes összetevőinek megőrzése érdekében a termékeket a lehető legkíméletesebben kell elkészíteni. A szupermarketekben azonban sok olyan élelmiszer van, amelyet erősen feldolgoztak az eltarthatóságuk meghosszabbítása vagy a folyamat nagyobb stabilitásának elérése érdekében. Mi, a Purmacherei nem játszunk együtt. Ezért hosszú összetevők listája nélkül járunk el, és csak öt egészséges összetevőt használunk.
7. Élvezze az állati termékeket mértékkel
Igen, egy jó húsdarab nagyon jó. De itt is szem előtt kell tartani, hogy az állati termékek fogyasztásával olyan fontos nyomelemeket fogyaszt, mint a kalcium vagy a jód és az omega-3 zsírsavak. Ezek értékesek és tökéletesek mindaddig, amíg mértékkel fogyasztja ezeket a termékeket. A hús magas vastartalma bizonyítja, hogy a húsfogyasztás önmagában nem rossz. Mindazonáltal, amint az életben oly gyakran előfordul, itt is ugyanez érvényes: a minőség helyett a minőség. A Német Táplálkozási Társaság ajánlja a z-t. B. heti 300-600g hús.
8. Élvezze az egészséges zsírokat!
Általában ajánlott kerülni a magas zsírtartalmú ételeket. De nem minden zsír egyforma. Megkülönböztetnek növényi és állati zsírokat. Az egészséges táplálkozáshoz inkább az előbbit kell előnyben részesíteni, mert a növényi zsírokban nagyobb a telítetlen zsírsavak aránya. Különösen a diófélék nagyon értékes zsírsavtartalommal rendelkeznek. Hosszú ideig jóllaknak, ezért ideálisak snackként a kis éhségérzet ellen. A növényi zsírok az úgynevezett szuperélelmiszerekben is találhatók. A chia mag körülbelül 30% esszenciális, többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.
9. Élvezze a szénhidrátokat több energiáért
Az elterjedt étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagyis a nagy mennyiségű szénhidrát elkerülése. Ezek ugyanis viszonylag sok kalóriát tartalmaznak. A test jó teljesítményéhez azonban energiára van szüksége, amelyet a bevitt szénhidrátokból nyerhet a legjobban. A zsírokhoz hasonlóan itt is vannak különbségek: egyrészt vannak olyan egyszerű szénhidrátok, mint a méz, másrészt a hosszú szénláncú szénhidrátok, amelyeket például a zab tartalmaz. Az egyszerűek azonnal elérhetők, a hosszabbak valamivel később. Az egészséges mindkettő keveréke.
10. Fehérje az izomépítéshez
Végül, de nem utolsósorban az utolsó tippünk az Ön számára: Az egészséges táplálkozáshoz a fehérje fontos összetevő, amelyet be kell építenie ételeibe. A fehérje az összes testsejt építőköve, és maga a test nem tudja előállítani. Különböző vélemények vannak arról, hogy melyik fehérje a legjobb a szervezet számára. A Purmacherei-nél növényi fehérjékre támaszkodunk, amelyek a dióinkban találhatók. Nézze meg az összetevők listáját. Itt megtalálja a pontos táplálkozási információkat is, és egy pillanat alatt láthatja, hogy a zab zabunk csak 5 összetevőből áll.
Az egészséges táplálkozáshoz szükséges 10 hasznos tippünk mellett természetesen más szempontok is hozzájárulnak a kiegyensúlyozott és tudatos életvitelhez. A diéta mellett ezért gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő alvást, rendszeres testmozgást és a nem túl megterhelő mindennapokat érezzen.
Az étkezés öröm és marad
Az egészséges étrend természetesen fontos számunkra, haferhapsters. Az összes apró szabály ellenére, amelyet be kell tartani, egy gond különösen fontos számunkra: Mindennel, amit eszel, az élvezetet soha nem szabad otthagyni. Az étkezés, lehetőleg közösségben, valami szép dolog, és mindig így kell maradnia. Ezért soha nem kell teljesen nélkülöznie pizzát, tésztát és fagylaltot. Éppen ezért az egyik vagy a másik csalásnap nemcsak megengedett, hanem kívánatos is, még tudatos életmód mellett is.
Integrálja az egészséges táplálkozást a mindennapi életbe
10 tippünk megmutatja, hogyan lehet néhány trükkel fokozatosan egészségesebbé tenni étrendjét. Az egészséges élet nem azt jelenti, hogy szigorú étkezési tervet kell betartani. Amikor legközelebb vásárol, csak tegyen be feldolgozatlan termékeket a kosárba. Akár alma, körte, saláta, uborka, cukkini vagy burgonya - a természetes termékek választéka nemcsak nagy, de sokszínű is.
Arra inspiráltunk benneteket, hogy csökkentse az állati termékek fogyasztását, de nem tudja, hogyan lehet ezt a legjobban beépíteni a mindennapi életébe?
A tippünk az, hogy a hét bizonyos napjait megtervezzük, amikor kerüljük a húst, halat és tejtermékeket. Például használhat vegán ételeket hétfőn, szerdán és pénteken, hétvégén pedig jó darab hússal kedveskedhet. Példánk megmutatja, milyen lehet a diéta ezen a három napon: