Egészséges táplálkozás A megfelelő étrend minden korosztály számára Vogue Germany
Sovány marhahús: A vegetáriánusokból gyakran hiányzik a vas, és leginkább a terhes nőknek van rá szükségük. De minden más 20 év körüli nő teste is örül a nyomelem elegendő (kb. 10 milligramm, a menstruáció alatt 25 mg-ig) felszívódásának. 100 gramm marhahús körülbelül 3 mg, borjúmáj csaknem 8 mg. Ha inkább vegetáriánusan eszik vasat, a következő képen talál tippeket .
A szárított datolya, szilva vagy kajszibarack nemcsak értékes tápanyagokat, például káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz (hasznos többek között az idegek, a csontok és a szövetek feszültsége szempontjából), hanem a test számára nélkülözhetetlen vasat is, pl. B. segíti az oxigén szállítását a tüdőből a test sejtjeibe. Más szavakkal: aktívvá és fitté tesz bennünket. A következő módszerekkel támogathatja a test vasfelszívódását .
Magas C-vitamin tartalmú ételek, mint pl A B. citrusfélék vagy a paprika segítenek a vas felhasználásában. A C-vitamin erősíti a munkahelyen és otthon elfoglalt nők immunrendszerét is. Egy másik ezüst golyó a húszas évei közepén járó aktív nők számára .
A leveles zöldségfélék, például a spenót, értékes vasat is tartalmaznak (amint láthatja, egészséges étrendben nem kerülheti el ezt a nyomelemet), valamint fontos ásványi anyagokat és vitaminokat, például káliumot, magnéziumot, C-vitamint, béta-karotinokat, mangánt és K-vitamint. semlegesíti az öregedési folyamatokat felgyorsító szabad gyököket. Az alábbi finomságoknak is rendszeresen szerepelnie kell az étlapon .
Igen, jól olvastad. Az édes kenhető anyag tartalmaz értékes B3-vitamint, amelyet niacinnak is neveznek. Ez elősegíti a vérkeringést és pozitív hatással van az idegrendszerre. Ezen túlmenően, a magas fehérjetartalom és az egyszeresen telítetlen zsírsavak miatt a dió általában jó izomépítésre. Ezzel minden akadályt elsajátítasz.
Bab: A folsav nemcsak a terhes nőknél, hanem a 30 év feletti (más) nőknél is abszolút kötelező. Ez z. B. hüvelyesekben, például babban található, és a fehérje anyagcserét a lábujjain tartja. A rostokkal kombinálva folyamatosan tartják a fehérjéket és nyomelemeket, például a hüvelyesekben található vasat, az izomépítést, a zsírégetést és az emésztést.
A spenót nővérét svájci mángoldnak hívják, vasat és folsavat is tartalmaz. A nőknek körülbelül 400 mikrogramm folsavra van szükségük naponta. A terhes nők napi szükséglete körülbelül 600 mikrogramm. A saláta, a káposzta és a burgonya szintén gazdag folsavban, fontos vitaminokban és rostokban, valamint remek köretekben.
A kis kivi sok mindent kínál: A-, C-, D-, E-, K-vitamin, sok B-vitamin és folsav, nyomelemek, például réz, cink, mangán, vas és fluor, valamint olyan ásványi anyagok, mint a kálium és a magnézium, elzárják a gyümölcsöt erőcsomag a hatalmi nők számára.
Újra és újra hallani kell a "rossz" szénhidrátokról, amelyeket kerülni kell. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, mint pl B. zabpehely nem. Kezdje a napot hébe-hóba egy tálral. A legjobb, ha a teljes kiőrlésű változatot alacsony zsírtartalmú tejjel és friss gyümölcsökkel kombinálva választjuk. A "jó" szénhidrátok, fehérje, magnézium, foszfor, vas és kálium keveréke megnyugtatja az idegeket és oxigént juttat a test sejtjeibe.
Zöld tea: Régóta tekintik - és helyesen - öregedésgátló és súlycsökkentő csodafegyvernek: A zöld tea gazdag antioxidánsokban, például flavonoidokban és polifenolokban, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. A varázsital számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek belülről is védő pajzsként működnek. Ezenkívül, a kávéval ellentétben, a benne lévő koffein lassabban szabadul fel a szervezetben, és így tovább és következetesebben ébren tart.
Fehér lisztből készült termékek nem, teljes kiőrlésű termékek igen - különösen a 40 év feletti nőknek a lehető leggyakrabban be kell tartaniuk ezt az egyszerű étrendi szabályt. A teljes kiőrlésű gabonák biztosítják az anyagcsere fejlődését (ez ellensúlyozza a súlygyarapodást), és a vérnyomás stabil marad. Ezért a következő köretnek is gyakran le kell szállnia a tányérjára .
Az apró szemcsékben sok értékes dolog van: A- és K-vitamin, néhány B-vitamin (pl. Jó ideg- és sejtmegújulásra), nyolc esszenciális aminosav és a "stresszölő" pantoténsav. Ezenkívül a bőséges kálium dehidratáló hatást fejt ki.
A híres uborka maszk már arra utal, hogy az uborka szépségcsoda: szilícium-dioxid-tartalmuk segít a bőr, a haj és a körmök feszesítésében. A benne lévő kálium miatt az uborka dehidratáló hatású is, ezért tökéletes az édességek utáni tisztítási napra, ami emésztésre is jó. A zöldségfélék rengeteg vitamint és egyéb egészséget elősegítő összetevőket tartalmaznak, például niacint, magnéziumot, foszfort és vasat.
Kezdje a napot alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal - pl. B. teljes kiőrlésű pelyhekkel és friss gyümölcsökkel kombinálva. Ez nemcsak az idegeit erősíti, hanem a magas kalciumtartalomnak köszönhetően védi a csontjait is.
A vegyes saláta nagyszerű módja annak, hogy rengeteg vitamint és tápanyagot kapjon egy étkezés során. A benne található élelmi rost biztosítja a rendszeres emésztést és csökkenti a vérnyomást. Például adjon hozzá paradicsomot és sárgarépát (bőrvédő), lazacot (jó a szürkeállománynak) vagy hagymát (vértisztító hatású), és a teste megköszöni.