Egészséges táplálkozás a mindennapi életben Heti terv és étkezés előkészítése - eatclever blog
Szeretne egészségesen étkezni a mindennapokban? De nem tudja, hogyan kell megbirkózni a nagy erőfeszítésekkel a munkája, az egyetemi és egyéb kötelezettségei mellett?
Akkor pontosan itt vagy!
Természetesen némi tervezés és előkészítés szükséges az egészséges étkezés minden naphoz. De hamar rájön, hogy ez nem igényel annyi időt, mint gondolja.
Itt egy heti menetrendet mutatunk be finom és gyors ételekkel, amelyeket rövid idő alatt elkészíthet.
Heti beosztás
A legjobb dolog, ha szombaton vagy vasárnap elkészíti a személyes heti menetrendjét. Gondolja át alaposan, mely ételeket szeretne főzni, és mit szeretne enni közöttük.
Ebből aztán írsz magadnak egy bevásárló listát, amellyel a hétvégi vásárlásodat végzed.
Egy kis tipp tőlünk: Soha ne menj vásárolni éhgyomorra, különben sokkal több és valószínűleg sokkal egészségtelenebb dolog kerül a bevásárlókosárba, mint amit valójában terveztél.
Például egy egészséges hétre vonatkozó tervünk így néz ki:
Az egészséges recepteket, amelyeket erre a hétre főztünk, itt talál:
Az egyes ételek táplálkozási információi közvetlenül a linkelt weboldalon találhatók. Ez lehetővé teszi az adagok méretének megváltoztatását, a kalóriaigényhez igazítva.
A heti terveknek nagy előnye, hogy rengeteg időt és pénzt takaríthatnak meg. Ideális esetben elég heti egyszer bevásárolni, másodszor csak friss gyümölcsöt és zöldséget kell vásárolni.
A pontos tervvel történő vásárlás célzottabb. Továbbá
kevesebb ételt dobnak el, és már nem áll veszteségesen a szupermarket polcja előtt, majd a kész pizza után nyúl, mert fogalma sincs egy ízletes és egészséges ételről.
Étkezés előkészítő
Az Egyesült Államokban nagy tendencia a „Meal Prep”, az úgynevezett ételek elkészítése. Az Instagram és a Co.-n számos fitneszblogger vagy táplálkozástudatos ember egy egész héten át megcsodálhatja az előkészítést.
Elég, ha este elkészítjük az elkövetkezendő nap ételeit.
Ehhez egyszerűen meg kell főznie a tervezett vacsora dupla mennyiségét, majd másnap magával viszi munkába vagy egyetemre.
A vacsora főzésének idejét optimálisan lehet felhasználni a saláta és az uzsonna másnapi felvágására és csomagolására.
Ehhez normál Tupperware-t használhat. A jól csomagolt saláta vagy vágott zöldség több napig frissen tartható a hűtőszekrényben.
Étkezés előkészítő ötletek
Felajánlják magukat reggelire Egynapos zab nál nél. Itt megtudhatja, hogyan készítse elő őket, és miért olyan praktikusak.
Tehát minden este csak körülbelül 20 percig áll a konyhában, és másnap öt egészséges étkezéssel számolhat.
A Energiagolyók legjobban nyugodtan készülhet vasárnap. Hűtőszekrényben tárolva akár 2 hétig is frissek és mindig egészséges alternatívával készülnek az étvágyakra.
Alkalmasak étkezés előkészítésére is Gabona mint a kuszkusz, a rizs, a bulgur, a tészta vagy a quinoa. Ha például este elkészíted a quinoát, akkor a mennyiség 3 vagy 4-szeresét főzheted. Ez megtakarítja a főzési időt a következő napokon. Este például elkészíthet egy mediterrán quinoa salátát. A quinoa többi része tökéletes egy quinoa zabkása reggelire.
A főtt gabonaféléket körülbelül 4 napig lehet hűtőszekrényben tartani. Ha egy kis változatosság van a kettő között, megtervezhet más ételeket, és behelyezheti közéjük, míg az előkészített quinoa, kuszkusz, rizs stb., Amelyeket a hűtőszekrényben előkészítettek, „nagy erőfeszítés nélkül” „várja” a további feldolgozást. Ha nem bánja, hogy ugyanazt fogyasztja 2 napig egymás után, akkor duplán elkészítheti egy tál adagját. Ez megmenti attól, hogy másnap ebédre/vacsorára kelljen főznie.
Már főtt zöldség nagyon jól elkészíthető és más ételekhez is használható. Amíg este meleg zöldséges serpenyőt élvez, másnap salátaként fogyaszthat maradék főtt zöldséget.
Reméljük, hogy ez a terv néhány tippet és inspirációt adott az egészséges táplálkozáshoz a mindennapi életben.
Ha nem tud betelni a heti tervekkel, próbálkozzon a heti tiszta étkezési tervünkkel.