Egészséges táplálkozás a mindennapi munka során
Publikálva 2017. március 21-én .
Sok dolgozó ember Németországban már nem tartja be a meghatározott étkezési időket. A kettő közötti snack vagy az ebédszünetben történő gyors lenyelés dominál. Minden második ember - egyes tanulmányok szerint - legfeljebb hétvégén fogyaszt egészséges táplálkozást. Még a gyors sávban stresszes életet élvező vezetőknek is gyakran hiányzik az idejük és a szabadidő a sportoláshoz és az egészséges táplálkozáshoz. Mivel az ókori latinok már tudták, hogy az egészséges testben van egészséges elme, ismernie kell az egészséges étkezési szokásokat is.
A Német Táplálkozási Társaság (www.dge.de) azt javasolja, hogy az ételeket hét csoportra osztják:
- A napi szükséglet mintegy harmadát gabonával, gabonatermékekkel és burgonyával kell fedezni.
- A második helyen zöldségek és saláták állnak. A napi elfogyasztott ételek körülbelül negyedét ebből a csoportból kell származnia.
- A tej és a tejtermékek esetében körülbelül ötödik arány ajánlott.
- Az elfogyasztott ételek mennyiségének 17 százalékának gyümölcsből kell állnia.
- A hús, a hal, a kolbász és a tojás adagjai összesen csak 7 százalékot tehetnek ki.
- Ami a zsír- és olajfogyasztást illeti, egyértelmű ajánlás: legfeljebb 2 százalék.
- Az alacsony kalóriatartalmú italok az élelmiszerek legnagyobb csoportja. Az ajánlás napi 1,5 literes bevitel.
Minden nap vegye be étrendjébe az összes élelmiszercsoportot, és tartsa be a megadott arányokat.
Az egészséges táplálkozás beépítése a mindennapi munkába
Természetesen a végső kérdés az, hogy hogyan építi be az egészséges, szisztematikus étrendet a mindennapi munkájába.
Használjon menzákat
Ha egy jó étkezde megtalálható közvetlenül a munkahelyén vagy a közelben, akkor nagy előnnyel jár sok más felett. A jól vezetett menzák az ételek széles választékára figyelnek az általuk kínált ételek kiválasztásakor.
Készítse elő az ételt otthon, és vigye el a munkahelyére
Ha munkahelye nem nyújt megfelelő ellátást, nagyobb kezdeményezésre van szükség. Készüljön fel jól, és teremtsen elegendő szakmai szabadságot az egészséges étrend eléréséhez azáltal, hogy ételt hoz magával, vagy meglátogatja a távolabbi helyeket.
pékség
A pékkereskedelem országosan képviselteti magát Németországban, és ma már többnyire kenyértermékek, saláták és italok széles választékát kínálja. Tehát tartsa nyitva a szemét munkahelyén vagy munkába utazáskor.
A tested megköszöni.
Vegye komolyan a táplálkozást! Tervezzen és szánjon időt a mindennapi munkájára.