Egészséges táplálkozás a műszakos munka ellenére - teljesítménydiagnosztikai központ
„A gyomor műszakban dolgozik”, így kezdődik a technikus pénztárgép prospektusa az étkezésről és a műszakos munkáról. Az mit jelent? Fontos kerülni a nehéz ételeket, például a zsíros ételeket, különösen az éjszaka folyamán. Szánjon elegendő időt az evésre is; tartsa meg szüneteit, távolítsa el magát a munkahelyétől, és használja a munkaszünetet, hogy nyugodtan és nyugodtan élvezhesse étkezését.
Három műszakos üzemben a munkaidő általában a reggeli műszakban kezdődik 5:00/6:00 és folytatódik 13:00/14:00 óráig, a késői műszakban 13:00/14:00 és 22:00/23:00 között, az éjszakai műszakban pedig 18:00/19:00 között. 4.00/5.00 óráig.
Egészséges táplálkozás műszakokban
A korai váltáshoz 2-3 munkaóra utáni uzsonna és késő reggel főétkezés ajánlott. A késői műszakhoz délután harapnivalókat, este pedig hideg ételeket ajánlunk. Az éjszakai műszakban történő étkezés egy könnyű vacsorával kezdődhet, amely felkészíti Önt a következő munkaórákra. Éjfél körül, amikor a teljesítmény alacsony, enyhén meleg ételt, azaz sovány húst vagy halat lehet fogyasztani. A zsíros ételek itt fárasztanak el, akkor a következő munkaidő a nap végéig reggelig unalmas lesz. Az éjszakai műszak vége felé, azaz 4: 00/5: 00-kor továbbra is megtervezheti az uzsonnát az étkezések között; itt gyümölcs, kompót, joghurt, saláták vagy meleg húsleves ajánlott. Ez még a munkahelyi éjszaka végén is magas szinten tartja a koncentrációt és a termelékenységet. A főétkezést ezután nem szabad megenni munka után és lefekvés előtt, mivel ez jelentősen megzavarhatja az alvást. Az éjszakai műszak után feküdj le az ágyba (... vagy végezz el előtte egy rövid, nyugodt, pihentető mozgást), és a főétkezést csak felkelés után egyél, mert a beled csak a nappali műszakban működik.
Ne felejtsen el inni, de a helyes dolog!
Fordítson különös figyelmet az elfogyasztott mennyiségre: A rendszertelen és változó munkaidő miatt sok műszakos dolgozónak nem sikerül fenntartania a rendszeres ivási magatartást. Ezért különösen fontos, hogy a váltott műszakban dolgozók rendszeresen és elegendően igyak. Természetesen itt van a víz, függetlenül attól, hogy pezsgő vagy természetes, a legjobb az egészben, kevés levével. A kolát és a limonádét lehetőleg kerülni kell magas cukortartalma miatt, mivel a rövid távú magas vércukorszint-emelkedés és így az inzulinszint emelkedése biztosítja, hogy a vércukor zsírokká alakuljon át, amelyek aztán a csípő és a gyomor raktáraiba kerülnek. Ha nem akar nélkülözni, akkor a testgyakorlási programnak annál szélesebb körűnek kell lennie, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Csak a víz és a jó, egészséges aerob testmozgás lenne az ideális, mert így könnyen megtarthatja kényelmes testsúlyát.