Egészséges táplálkozás a terepi és a váltott műszakban - PDF ingyenes letöltés

Egészséges táplálkozás a terepmunkában és a műszakos munkában

ingyenes

14 BKK RWE egészséges táplálkozás BKK RWE egészséges táplálkozás 15 Élelmi rost: bőség a kalória helyett A sok állattal ellentétben az ember nem tudja felhasználni az élelmi rostokat, például a növényi rostokat. Jót tesz a testünknek, mert telítettséget biztosítanak az ételekben, és a belekben dolgoznak anélkül, hogy elhíznának. A legtöbb zöldség, különösen a hüvelyesek, például a borsó, a bab vagy a lencse, bőven tartalmaz belőlük, de a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta is: A gabona őrölt külső rétegei az energia egy részét egészséges falatkává változtatják. Dušan Zidar, Fotolia Az egészséges étrend alapszabályai A napnak egészségesnek kell lennie: Egészséges reggeli után mindig hagyja el a házat, amelynek minden étkezéshez hasonlóan optimális szénhidrát, egészséges zsír, fehérje, rost és folyadék keverékét kell tartalmaznia. Ezt elérheti pl. B. zabpehelyből (cukor nélkül), diófélékből, szárított gyümölcsökből, joghurtból és egy csésze gyógyteából készített müzlivel. Főleg friss, alacsony zsírtartalmú és növényi szezonális ételeket használjon, finoman főzzön (pörkölt vagy rövid ideig forraljon sütés, pörkölés vagy halálos forralás helyett), és hetente egyszer tengeri halakkal kényeztesse magát WavebreakMediaMicro, Fotolia

22 BKK RWE egészséges táplálkozás BKK RWE egészséges táplálkozás 23 A kalóriafogyasztást növeli: Sport vagy intenzív testmozgás vagy fizikai munka jól edzett izmok hűvös hőmérséklet, friss levegő, tevékenységorientált hormonszintek, pl. B. Pajzsmirigy túlműködés A kalóriafogyasztást az alábbiak csökkentik: Ülés, testmozgás hiánya Kor Inzulin (pl. Cukorbetegség elleni gyógyszerekből) De legyen óvatos: Tekintettel a média alsúlyú sztárjaira, sokan tévesen tartják magukat túlsúlyosnak. Ellenőrizze normál testsúlyát a BMI testtömeg hányadossal (testtömeg osztva a magasság négyzetével). BMI értékelés a WHO BMI szerint (kg/m 2 -ben) * Elhízás Jelentés 2 kg/hó) A test stresszes? Egy adag sült krumpli vagy kolbászsaláta nagyjából a teljes napi zsírszükségletet tartalmazza?