Egészséges táplálkozás, amely jó a szemnek - Brille24
A kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos a szem számára, mint a test többi része számára. Bár mítosz, hogy javíthatja a látását az étrend megváltoztatásával; de a vitaminok és antioxidánsok csökkentik az életkorral összefüggő szembetegségek kockázatát.
Az életkorral összefüggő szembetegségek, például a makula degeneráció és a szürkehályog, gyakran látászavarokat vagy akár vakságot okoznak az idősebb felnőtteknél. De az egészséges életmód révén, amely magában foglalja a tudatos étrendet, megteheti Késleltesse ezeknek a betegségeknek a kialakulását, sőt, akár teljesen megelőzheti őket.
De nemcsak a diéta befolyásolja a szemet, az UV sugárzás és a kék fény elleni védelem, a dohányzás tilalma és a szemésznél végzett rendszeres ellenőrzések csökkentik a betegség kockázatát. 40 éves kortól éves ellenőrzések ajánlott, akik kifejezetten a gyakori szembetegségek jeleit keresik, mint például a makula degeneráció, a glaukóma és a diabéteszes retinopathia. Minél korábban ismerik fel ezeket a betegségeket, annál jobban kezelhetők.
Egészséges táplálkozás az egészséges szemekért
Az étrend a mindennapi élet rendkívül fontos része. Minden rendszeresen fogyasztott étel hatással van az egészségére, és természetesen a szemének egészségére is. A magas cukor- és telített zsírszint növeli bizonyos szembetegségek kockázatát. Másrészről a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás gyümölcsökkel és zöldségekkel jelentősen csökkenti ezt a kockázatot.
A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a gyakori szembetegségek, például a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció (AMD) ritkábban fordulnak elő azokban az emberekben, akik gazdag ételeket fogyasztanak bennük Vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, omega-3 zsírsavak és lutein.
Minden egészséges étrendnek rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. A sötétzöld vagy világos színű gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák a legtöbb antioxidánst. Védik a szemedet a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek elősegíthetik az életkorral összefüggő szembetegségeket. A lutein és a zeaxanthin növényi pigmentek, amelyek karotinoidokként ismertek, és a spenótban és a kelkáposztában különösen nagy koncentrációban találhatók meg. Kimutatták, hogy megvédik a retinát az ultraibolya fény által kiváltott oxidatív változásoktól.
Az A-vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges látáshoz, narancssárga és sárga zöldségekben található meg, például sárgarépában vagy édesburgonyában. És mindenféle gyümölcs és zöldség elengedhetetlen C-vitamint nyújt: egy másik erős antioxidánst.
A legjobb táplálék a szemednek
Próbáld követni a követve az irányelveket akkor a szemed egészségére optimálisan eszel:
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát
- Kerülje a cukrot és a finomított fehér lisztet
- Válasszon egészséges zsírokat, például a halban található omega-3 zsírsavakat, lenmagolajat, dió- és repceolajat
- Előnyben részesítse az egészséges fehérjeforrásokat, mint a sovány hús, hal, dió, hüvelyesek és tojás
- használjon friss ételeket és hozzávalókat
- Igyon sok vizet, ha szükséges, vegyen 100% gyümölcstartalmú gyümölcslevet és koffeinmentes gyógyteákat
- Az esszenciális zsírsavakkal és E-vitaminnal kiegészített étrend-kiegészítők szintén segíthetnek a látás fenntartásában
De nemcsak a diéta védi a szemed az életkorral összefüggő betegségektől, hanem a mindennapi életben való viselkedésed is szerepet játszik. Mindig emlékezz a tiedre Óvja a szemét napszemüveggel, amikor a nap nagyon erősen süt. Az UV-sugarak ugyanolyan károsak a szemre, mint a bőrre. Erős napsugárzással rendelkező üdülési területeken a napszemüveget árnyékban és enyhén felhős időben is viselnie kell.
Ily módon biztosítja, hogy a lehető legnagyobb látás legyen a lehető leghosszabb ideig.