Egészséges táplálkozás idős korban Ezek a tippek segítenek abban, hogy fitt maradjon
Sokan vágyakozva várják a nyugdíjukat. De amint megkezdődött az élet új szakasza, beköszöntött a sokk: hirtelen sok idő van. Minden nap, a nap 24 órájában, a hét minden napján, a hónap 30 napján, az év 12 hónapjában. Minden nap ünnep lesz. Mit kezdjek az életemmel ébresztőóra és időnyomás nélkül, munkatársak és rendszeres napi rutin nélkül? Mi lesz, ha hirtelen az egész napot a párommal töltöm? Nincs félelem. Itt bemutatjuk, hogy milyen lehetőségek vannak a nyugdíj sokk megelőzésére és a megszerzett szabadság értelmes feltöltésére.
Jó öregedés
Az emberek öregszenek. Míg a hetvenes években egy 65 éves férfinak még mindig körülbelül 10-15 év állt előtte, a mai 65. születésnapja után várható élettartam körülbelül 20-25 év. Manapság az emberek nyugdíjba vonulnak, és fizikailag fiatalabbak, mint az előző generációk. Ezért a nyugdíj ideje meghosszabbodik. Elég okos ok arra, hogy felkészüljünk rá, majd értékessé tegyük.
Tippek az élet új szakaszába való áttéréshez
Az egyik javaslat az lenne, ha nyugdíjazása előtt feltenné magának a következő kérdéseket egy felméréshez hasonlóan:
1. Mennyire volt fontos számomra a munka?
2. Mit fog hiányozni a szakmai élet elhagyása után?
3. Mi a pozitív a nyugdíjban?
4. Milyen az anyagi helyzetem a nyugdíjban?
5. Milyen barátaim vannak?
6. Szükségem van-e rendszeres napi rutinra, struktúrára?
7. Milyen kihívásokra van szükségem a nyugdíjban?
A nyugdíjba való áttérés olyan, mint egy nagy utazás megtervezése. Nem kell minden állomást előre megterveznem, de célt kell szem előtt tartanom. Szeretném elérni egyedül, vagy a párommal vagy egy barátommal együtt. A pozitív felkészülés az egészségre is jótékony hatású. Ha lehetséges, részleges nyugdíj vagy részleges nyugdíjazás révén fokozatosan áttérhet a nyugdíjra. A munkaidő csökken, és a megszerzett szabad idő hasznos tevékenységekkel tölthető be. Ez megakadályozhatja a nyugdíj sokkot.
Tehát fitt és létfontosságú marad a nyugdíjban
Diéta idős korban
A kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a nyugdíjazásban és az időskorban is. Általános szabály, hogy kevésbé aktív, és ezért kevesebb kalóriára van szüksége, mint a munka során (természetesen ez a munkájától függ). Tipp: csökkentse a mennyiségeket és az adagok méretét. Bizonyos tápanyagok iránti igény azonban továbbra is magas.
Választható étel
• Egyél olyan ételeket, amelyek sok fontos tápanyagot tartalmaznak és alacsony a kalóriatartalom. Például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek és tejtermékek.
• Ehelyett kevesebb húst és kolbászt, kevesebb édes és sós ételt. Amikor a hús az asztalon van, figyeljen a minőségre. Inkább a biohúst. Egyébként fogyasszon több zsíros halat, például lazacot, makrélát vagy heringet.
• Igyon sokat, főleg vizet és cukrozatlan teákat (legalább 1,5 liter naponta). Alkohol csak mértékkel.
• A teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben szénhidrátok, például tészta, rizs, burgonya és kenyér helyett. Általában kevesebb kenyér van az étlapon.
• A kiváló minőségű olajoknak minden nap szerepelnie kell az étlapon (pl. Salátákban). Az olívaolaj mellett ezek repce-, dió-, szója-, lenmag-, szezám-, kukoricacsíra- és tökmagolajok is. Kevesebb vajat és tejszínhabot kell fogyasztania.
• A dió és a mag is jó
A menü
• Vegye figyelembe a kulináris preferenciákat
• Készítsen étvágygerjesztő módon. A szem a korral is eszik
• Só helyett használjon friss fűszernövényeket
• Ha nyelési és rágási problémái vannak, levághatja a kenyér kérgét, pürésítheti a burgonyát, vagy a gyümölcsöt turmixokkal helyettesítheti.
• A szomjúságérzet az életkor előrehaladtával gyakran csökken. Ezért mindig egy teljes pohár víznek kell lennie a láthatáron
A megfelelő mikrotápanyagok idős korban
A mikroelemek kiegészítő bevitele hasznos az egészség és a vitalitás fenntartásához. A test funkciói az életkor előrehaladtával romlanak, a mikroelemek már nem képesek felszívódni és metabolizálódni, mint fiatal felnőttként. A test saját anyagainak, például a Q10 koenzim termelése szintén csökken. A Greenergy ® 365 napi vitamint és nyomelemeket, valamint Q10 koenzimet kínál.
A csontsűrűség az életkor előrehaladtával is csökkenhet. A csontok egy élő, dinamikus szövet, amely folyamatosan épül fel és bomlik le. A legmagasabb csontsűrűséget 25 éves kor körül érik el, ettől kezdve a csonttömeg folyamatosan csökken. A csontváz a testet támogató készülék; az egészséges csontok nélkülözhetetlenek a hosszú és aktív élethez. A kalcium és a magnézium ásványi anyagai, a K- és D-vitaminokkal együtt részt vesznek a csontok fenntartásában. A D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor normális felszívódásához és felhasználásához. Az Osteopur-Complex ® kiegyensúlyozott kombinációt biztosít az egészséges csontok számára.
Továbbá a vitamin- és ásványianyag-ellátás egyre nagyobb mértékben befolyásolható a növekvő számú gyógyszerrel és hosszabb ideig tartó alkalmazással. Sok gyógyszer megzavarhatja a vitamin-egyensúlyt, blokkolhatja az ásványi anyagok felszívódását, vagy kiöblítheti a fontos nyomelemeket a testből.
Sok ember életének egy pontján magas koleszterinszintet kap. Itt fontos a "jó" HDL és a "rossz" LDL aránya, amelyet diétával is lehet szabályozni. A sztatinokat az orvos gyakran írja fel a koleszterinszint csökkentésére. Bizonyos koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, a sztatinok rendszeres bevitele esetén a Q10 koenzim bevitelének növelése ajánlott, ideális esetben más mikrotápanyagokkal kombinálva. A magnézium és a D-vitamin fontos az egészséges izmok számára. A szelén támogatja a testet abban, hogy megvédje a sejteket az oxidatív stressztől. A B csoport vitaminjai, a niacin, a B1, a B2 és a B6 részt vesznek az ideg- és energia-anyagcserében. A Medibalance ® STAT minden releváns mikrotápanyagot biztosít a sztatinok (koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek) szedésekor.
A Medibalance ® PPI kiválasztott B-vitaminokat, C-vitamint, D-vitamint, vasat és magnéziumot tartalmaz a mikrotápanyagok kiegyensúlyozott állapotának fenntartása érdekében a protonpumpa magjával végzett terápia során (PPI, "gyomorvédelem").