Egészséges táplálkozás költségvetéssel - jó és megfizethető William Wallet

Egészséges táplálkozás olcsó

Kíváncsi lehet, miért írok most a táplálkozásról, igaz? A válasz viszonylag egyszerű: megkértek. 😊 És mivel a közérzeted fontos számomra, természetesen örömmel csinálom. Pénzügyeivel kapcsolatban nagy szerepet játszik az is, hogyan vásárol élelmiszert. Az étel véleményem szerint egy olyan kategória, amely az „élet ☀️” költségvetésére/kiadásaira esik. Itt sokat spórolhat, és egészséges életmódot is kialakíthat. Ezenkívül az önnek kipróbált tippjeim.

A "Do's & Dont's"

Az egészséges táplálkozás növeli a közérzetet, és pénztárcáján is könnyű. Tehát win-win. Viszonylag könnyű lehet. Maradjunk csak a kipróbált 80/20 elvnél. Az étrendnek 80% -ban "Do" -t és legfeljebb 20% -ban "Do's" -t kell tartalmaznia. Először furcsán hangzik, de fontos, hogy a 20% -os szeleped legyen. Ennek során egészséges életmódot alakít ki, amely 80% -ban egészséges, olcsó és teli ételeken alapul.

Sok zöldség (karfiol, brokkoli, paprika, ...)
Feldolgozatlan szénhidrátok (zabpehely, burgonya, rizs, sütőtök, ...)
Hüvelyesek (fekete bab, csicseriborsó.)
Néhány gyümölcs (alma, banán, narancs, ...)
Sok víz (a német csapvíz nagyszerű!)

🙅 Ne tegye:

Túl sok hús (a mennyiség fontos. Minél kevesebb, annál jobb.)
Készételek (mikrohullámú ételek, pizza, ...)
Élénken csomagolt, rendkívül édes ételek (különösen limonádék)
Finomított cukor

A hús vagy egy zacskó gumicukor elfogyasztása nem jelent problémát, de a diéta kisebb részének kell lennie. Ezek a dolgok nagyon drágák és függőséget okozhatnak, ezért egyre többet vásárol és eszel belőlük. Ez rossz a testének és a pénztárcájának is. A táplálkozási terv segít a mindennapi életben betartani a "tennivalókat és tilalmakat". Így csinálod:

4 tipp a táplálkozási tervedhez

A tervezés a jó szokások kialakításának alapja. Ha bármilyen területen fejlődni akar, akkor először le kell ülnie és gondolkodnia. Táplálkozási terve a következőképpen járhat el:.

1. Tervezze meg étkezését 🤔

A tervezett étkezés sok stresszt fog megtakarítani. Először vásárláskor, amikor átfut a szupermarketben, másodszor pedig főzés közben. Legalább egy héttel előre kell terveznie. Ehhez vegye be a naptárát, és írja le, mit szeret enni reggelire, ebédre és vacsorára. Rövid megjegyzés: A jóllakottság érdekében zöldségekre és jó szénhidrátokra van szükség (nem túl sok tészta, teljes kiőrlésű gabona). A hús nem töltőanyag, hanem köret. Sajnos ezt tévesen tanították nekünk. A hús az étrend egyik legdrágább része is. Itt rengeteg pénzt takaríthat meg.

2. Készítsen bevásárlólistát 📝

Miután megtervezte az étkezéseket, írja le pontosan, mire lesz szüksége ezekhez. Fontolja meg minden étkezést részletesen. Ha reggel zabpelyhet szeretnél enni (növényi) tejjel, akkor szükség lehet némi gyümölcsre is a szippantáshoz. Vagy ha szereted a kiadós pörkölteket, akkor a megfelelő fűszerekre is szükséged van. Kezdetben tanácsos ragaszkodni a receptekhez. Írja le az összetevőket, és ez jó. Könnyítse meg magának, hogy lehúzhassa.

3. Hetente egyszer menjen el vásárolni

Legyen szokása, hogy hetente egyszer vásárolni megy. Ragaszkodik a bevásárló listájához, és csak azt veszi meg, ami rajta van. Ez rengeteg pénzt takarít meg. Te is bevásárolsz, miután ettél. Így az étvágya nem fogja csábítani, hogy vásároljon ezt vagy azt. Meg fog lepődni, hogy mennyivel olcsóbb lehet. Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy heti 50 euró 2 embernek elegendő. De csak akkor, ha többnyire a „tilalom” nélkül (különösen hús és édesség nélkül) csinálod. Íme még néhány tipp .

4. Készítse el ételeit 🥘

Legalább kétszer, ha nem háromszor, meg kell tudni ennie az ételeket. Például hétfő este főz egy pörköltet, amely további 2-3 ételt garantál. Nem annyira izgalmas, mint más-más étel rendelése minden nap a menzában, de sokkal olcsóbb és egészségesebb. Ha kerüli a húst az étkezés során, az étel sokkal hosszabb ideig tart a hűtőszekrényben. Tehát nem kell olyan gyakran főzni. Ez sok időt takarít meg.

Inspirációként egyszer 3 étkezéshez kapcsoltalak, amelyeket hetente eszem. Próbáld ki te is.Eleinte kissé furcsa, de 2-3 hét múlva megtudod, milyen jó neked.

Heti háromféle étkezés elegendő

Ha pénzt szeretne megtakarítani, és ugyanakkor jól és kiegyensúlyozottan szeretne enni, akkor itt három étel áll rendelkezésére. Magam is kipróbáltam és jónak találtam. Minden hús nélkül van, de ha akarja, megsütheti vele a húst. De ezzel a 3 étellel nagyon olcsón tudja átvészelni a hetet.

Csak nézze meg közelebbről a recepteket, és használja őket személyes táplálkozási tervének első alapjaként. Ezek az ételek is remekek, hogy magával viheti őket dolgozni, vagy iskolába/egyetemre. 💡

Élvezze a hétvégét is

Nem segít, ha csak 2 hétig figyelsz ezekre a tippekre, majd megadod magad, mert túl monoton volt számodra. Szeretné megjutalmazni magát egy hétvégén egy pizzával vagy egy finom süteménydarabbal. Megérdemli, ha ennyire takarékos a hét folyamán. Sok szerencsét és jó szórakozást a megvalósításhoz!