Diétás trükkök, amelyek elveszítik a diétát, Honlap csúszka - 20 évig ápolja a nőket
Végezzen kisebb változtatásokat étkezési módjában, és hamarosan könnyebbnek és egészségesebbnek érzi magát, kulináris megbánás nélkül.
Igaz, amit mondanak, hogy pontosan az vagy, amit eszel. De hogy vagy? Milyen kulináris szokásaid vannak? Fogyasszon egyét, egész nap rágcsáljon, vagy mindenáron kerülje a zsírokat?
Vessen egy pillantást asztalunkra, és derítse ki, milyen kategóriába tartozik, milyen étrendje van, és mit tehetne ezentúl a javítás érdekében.
Úgy tűnik, hogy az egészséges étrend mindig ugyanazt jelenti: sok gond, túl kevés jóllakottság. Vagyis túl sok idő és erőfeszítés, túl kevés olyan étel, amelyet igazán szeret. Mindent drasztikusan le lehet egyszerűsíteni, ha tudod, milyen étel vagy.
Tanulmányozza a következő oldalon található tipológiákat, majd kövesse egyszerű szabályainkat, a létmódjához és az étkezéshez igazítva. A program legkisebb változásai is nagymértékben megváltoztathatják egészségét, alakját és súlyát.
Tippek okos evőknek
- Lassan enni és nagyon jól rágni, mielőtt lenyeli. Ha túl gyorsan eszel, akkor biztosan túlzol
- Az agyadnak 15 percre van szüksége a gyomor által küldött "túl tele" jelek fogadásához és feldolgozásához. Ez alatt a 15 perc alatt a gyomor teltségérzetén túl messze meghaladó mennyiséget nyelhet le. Ez nemcsak kellemetlen és álmos érzést jelent túl sok étkezés után, hanem folyamatos hizlalási folyamatot is.!
- Cserélje ki a tonhalkonzervet lazacra - szinte semmi változás! Kivéve azt a tényt, hogy így felfrissíti a szervezetben található jó zsírtartalékokat. A friss tonhal egészséges zsírsavakban (Omega 3) gazdag, amelyek a tartósítási folyamat során eltűnnek, de lazackonzervben meglehetősen nagy mennyiségben tárolódnak. Ezenkívül a halkonzervek csontos váza kiváló kalciumforrás!
- Salátához vízitorma leveleket (Nasturtium officinale) válasszon a klasszikus saláta levelek helyett. A vízitorma 12-szer több C-vitamint és háromszor több vasat tartalmaz, mint a szokásos saláta.
- Hagyja ki a reggelit, de munkába menet nyeljen le egy muffint sanával.
- Vásárolt szendvics és egy csomag süti ebédre.
- A vendéglátó társaságok telefonszámai vannak programozva a gyorshívó gombokra. Szeretne egészségesen étkezni, de egyszerűen nincs ideje. Az Ön esetében a megoldás egy jobb szervezetben van. Jól felszerelt hűtőszekrény és szekrény szükséges. Időről időre töltsön fel néhány friss alapanyagot.
- Vagy lasagna/félkész pizza
- Sarlota/fagylalt
- Válassza az egészséges menüpontot - a készételek rendben vannak, de a legtöbb túl sós és zsíros; keresse azokat, akiknek kevesebb, mint 15 g zsír és kevesebb, mint 2 g só.
- Egyél több zöldséget - még ha egyes félkész termékek is tartalmaznak zöldséget, ezek mennyisége általában nem elegendő.
- Cserélje a fagylaltot gyümölcssalátára.
Te állandóan rágcsálsz
- A tipikus reggelid egy szelet pirítós lekvárral.
- Néhány kávés sütemény 11 órakor
- Joghurt, egy csomag sós keksz és egy banán ebédre
- gyümölcslé és két szelet kenyér hummusszal, 17 óra körül.
Ha szokása folyton valami édeset enni, valószínűleg soha nem éhes az étkezés ideje alatt, amelyet gond nélkül elhalad. De több mint valószínű, hogy eddig megtanulta, hogy ennek egészségtelen következményei lehetnek az Ön számára.
- Egy kis adag sült csirke kaliforniai paprikával, kenyér nélkül, és egy kis csokoládé desszertként, élvezhető a tévében
- Lefekvés előtt lekvárral bekent kenyérszelet
- Egyél csirkét barna rizzsel vagy tésztával - így elégedett leszel azzal, amit vacsoránál eszel, és később már nincs szükséged csokoládéra vagy lekvárral bekent kenyérre.
- Cserélje ki a paprikát piros paprikára, amely gazdag C-vitaminban és béta-karotinban.
- Add fel a sütiket. Ha valami jót akarsz rágcsálni tévénézés közben, akkor a legjobb lenne gyümölcsöt választani.
Nincs zsír, bármi áron
- sovány tej gabonafélék reggelire
- Uzsonnaként inkább a rizst vagy a zabot tartalmazó kekszet részesíti előnyben.
- Az ebéd mindig sovány sonkát, csirkemellet vagy halat tartalmazó salátából áll.
- Olvassa el a címkéket, és csak azokat válassza, amelyek nem haladják meg a 3% zsírtartalmat.
Megpróbálva megszabadulni a zsírtól, általában elveszíti a jó zsírokban, esszenciális zsírsavakban és az Omega 3-ban gazdag ételeket is, amelyek segítenek megőrizni a szív egészségét. A zsír emellett segíti a testet a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában: A, D, E és K.
- Grillezett csirkemell mustárral és esetleg zöldségekkel
- Saláta ecettel vagy citromlével
- Sült krumpli
- Gyümölcssaláta
- Cserélje ki a grillezett lazaccsirkét, amely az Omega 3 zsírsavak fontos forrása.
- Adjon a salátához olívaolajat és egy maréknyi tökmagot, amelyek illóolajokat tartalmaznak a vitamin felszívódásához.
- Cserélje ki a sült burgonyát új (meghámozott) burgonyára, és egye meg egy kevés olívaolajjal. - A sovány joghurt fontos kalciumforrás.
- Reggelire egy pohár friss gyümölcslé, szűrőkávé és kifli
- 11 évesen uzsonna könyvként: dió vagy mogyoró és szárított gyümölcs
- Ebédnél egy avokádó és szalonnasaláta
- 5 órakor kényeztesse magát egy fél étcsokoládéval.
Bár az étrend egészséges, sok zsírt tartalmaz: a dió, a mogyoró, a szalonna, még az avokádó is sok zsírt tartalmazó étel ... Próbáljon meg ne haladni a napi 70 g zsírt.
- Spagetti hússal/garnélával és pesto szósszal
- Retek saláta
- Csoki mousse
Mit tudsz csinálni- A pesto szószt (kereskedelmi forgalomban) paradicsomszószra (húsleves) cseréli - zsírszegényebb és likopinban gazdagabb, erős antioxidáns.
- Cserélje ki a szokásos spagettit teljes kiőrlésű lisztre.
- Adjon hozzá néhány csokor főtt brokkolit az étlaphoz, tésztát vagy salátát. Próbáld minél inkább diverzifikálni a zöldségféléket.
Büszke több C-vitaminra. Azoknál az embereknél, akik soha nem hagyják ki a reggelit, kisebb a túlsúly, a vírusok és az influenza fertőzésének kockázata! Ez a szakemberek következtetése. Ha reggelire eszik egy tál gabonapelyhet, ne felejtsen el inni friss zöldség- vagy gyümölcslevet. A bennük található C-vitamin megkönnyíti a gabonafélékből a vas felszívódását a testben!