Egészséges táplálkozás Kövesse ezeket a szabályokat és tippeket ⊂ · ⊃
Sok testmozgás és egészséges táplálkozás - ha fitt és energiával teli napot szeretne átélni, kövesse ezt a két tanácsot. De mi is pontosan az egészséges táplálkozás, és hogyan lehet megvalósítani a mindennapi életben? Van néhány egyszerű tippünk, amelyek közül az egyiket biztosan átveheti magának.
ajánlásunkat
Huawei P40
Általános tanácsok az egészséges táplálkozásról
Nincs pontos definíció az egészséges táplálkozásról, de általában ez kiegyensúlyozott étrendet jelent, amelyben figyelembe veszi az étel kiválasztását és az étkezés idejét, valamint az étkezés mennyiségét és sebességét. Ami banálisan hangzik, nagy változást hozhat.
Győződjön meg például arról, hogy hosszabb szüneteket tart az étkezések között, hogy az anyagcsere megnyugodjon. A lassú étkezés azért is egészséges, mert segít felaprítani az ételt és megkönnyíti az emésztést a tested számára. A mérsékelt étkezési sebesség további előnye: A jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik, és nem kell hatalmas mennyiség a telítettséghez.
Néhány egyéb dolog hozzájárulhat az egészséges táplálkozáshoz általában. Ideális esetben sok vizet kell inni, alternatívaként édesítetlen teát is ajánlanak. Ha lehetséges, kerülje az erősen feldolgozott ételeket, és használjon friss vagy fagyasztott ételeket. Ezenkívül ne együnk túl egyoldalúan, és vegyünk némi változatosságot ételeinkbe.
Teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok
Az egészséges étrend nem olyan nehéz, csak figyeljen a következő négy tippre: Először teljes kiőrlésű termékeket kell használnia. Nem kell nélkülöznie a szénhidrátokat csak azért, mert ezeket gyakran "egészségtelennek" írják. A teljes kiőrlésű termékek ideálisak, mert sok rostot tartalmaznak, és jobban feltöltenek.
Próbáljon meg úgynevezett egészséges zsírokat is használni: a zsír nem automatikusan hízik meg, itt is a zsír minősége számít. Ha nagyobb figyelmet szeretne fordítani az egészséges táplálkozásra, használjon repce- vagy lenmagolajat, fogyasszon dióféléket és tengeri halakat - ezek az ételek mind esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szívnek, a vérnyomásnak, a látásnak, az agynak és az anyagcserének. Mivel a test ezeket nem tudja egyedül előállítani, ezeket étellel kell bevinnie.
Készítsen finoman és élvezze az ételeket
Az ételek főzése során ügyeljen a gondos elkészítésre: Sok ételt fel kell főzni vagy meg kell sütni ahhoz, hogy ehetőek vagy elviselhetőek legyenek. A legjobb azonban, ha ételeit alacsony hőmérsékleten és a lehető legkevesebb zsírral készíti el. Ez megtakarítja a kalóriákat és megőrzi a tápanyagok nagy részét.
Még akkor is, ha ez nehéz lehet az Ön számára, zavarás nélkül kell élveznie az ételeket: A TV előtt étkezni nemcsak szórakoztató, hanem barátságos is. Gyakran észre sem veszi, amikor valóban tele van, és általában többet eszik. És az élvezet is elesik. Tipp: Jobb, ha leülsz az asztalhoz az egész családdal és a barátokkal, és tudatosan élvezed.
A táplálkozási tanácsok vagy a terápia szakmai segítséget nyújt
Ha ez nem elég, vagy átfogó táplálkozási tervet akar összeállítani, segítséget talál professzionális táplálkozási szakemberektől. Itt egyéni tanácsokat kaphat az "egészséges táplálkozás" témában, és segítséget kaphat, ha fogyni szeretne. Tippeket is kaphat az ételintolerancia kezelésére.
Az étrend megváltoztatása számos betegség számára is megkönnyebbülést jelenthet. Ebben az esetben bizonyos körülmények között akár receptet is kaphat a táplálkozási terápiától az orvosától. Az étrend célzott megváltoztatásával nemcsak a cukorbetegség és a különféle allergiák, de az osteoarthritis, a reuma, a hólyagfertőzések és sok más betegség is enyhíthető vagy akár teljesen gyógyítható is.
Ha további tippeket szeretne olvasni a táplálkozással kapcsolatban, akkor nézze meg az egészséges táplálkozás 10 szabályát, amelyet a német táplálkozási társaság nemrégiben frissített.