Egészséges táplálkozás - növelje jólétét - strukturálja az elmét
Alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, szakaszos böjt - végtelen számú étrend és táplálkozási tendencia hirdeti az álomtest megszerzését és a plusz kilók leadását. Néha a szénhidrátok okozzák a bosszantó szerelmi fogantyúkat, és néha maga a zsír. De mindannyiukban van egy közös vonás: Életünk átmeneti szakaszai, amelyek nélkülözik, számolják a kalóriákat és stresszt okoznak.
Jómagam teljes mértékben ellenzem a táplálkozási trendeket, és szeretném megmutatni, hogy jól érezheti magát a testében anélkül, hogy diétázna. Tudatos és egészséges étrenddel.
Felejtsd el a diétákat és a kalóriaszámlálást - így érzed jól magad a testedben
Természetesen szoktam diétázni, hogy lefogyjak néhány kilót. De soha nem voltam igazán boldog emiatt. Számolj kalóriákat, folyamatosan ellenőrizd a súlyodat a mérlegen és tartsd a Csalónapokat? Nem köszönöm! Fontos, hogy jól érezze magát a testében. A táplálkozás témája pedig nagy szerepet játszik, mert meghatározza jólétének 80% -át.
Nem kell százszázalékosan tökéletesnek lennie, és csak egészséges ételeket kell fogyasztania - hogy őszinte legyek, ez egyáltalán nem kivitelezhető. Ha mindent megtiltasz magadnak, a vágyad csak fokozódik. Nem baj, ha valamivel kényezteted magad. Ezért továbbra is fogyaszthat egy darab süteményt, egy finom mandulát vagy kedvenc csokoládéját. Az egészségtelen ételek iránti vágyad egy bizonyos idő elteltével egyébként is csökken, ha egészséges életmódot követsz.
80/20 szabály az egészséges táplálkozáshoz
Hallottál már a 80/20 szabályról? Azt mondja, hogy 80% -osan egészségesen, 20% -uk pedig bátran fogyaszthat egészségtelen ételeket. Számomra ez hétről hétre változik, ezért kicsit többé-kevésbé kényeztetem magam.
Mindenekelőtt egészséges étrendet kell élveznie, és nem szabad kényszernek lennie. Tehát nem kell enni minden szuperélelmiszert csak azért, mert trendszerű. Főzze meg az elfogyasztott ételeket, élvezze az új ételek kipróbálását és az ízletes ételek elfogyasztását.
Tabu az egészséges étrendben: Feldolgozott ételek
Az egészséges táplálkozás során fontos kerülni a magasan feldolgozott ételeket. Ne mondjon kész pizzát, zsáklevest vagy kész öntetet. Az élelmiszeripar virágzik, és folyamatosan hoz új termékeket a piacra. De mindegyikben van egy közös vonás: A termékekben nincsenek fontos tápanyagok, amelyek elvesznek az ipari feldolgozás során. Alapvetően minél több feldolgozási lépést hajtott végre egy termék, annál kevesebb tápanyagot tartalmaz.
Ezenkívül a késztermékek főleg három összetevőt tartalmaznak: zsírt, sót és cukrot. Ez a kombináció nem valós ételekben fordul elő. Csak a késztermékek tartalmaznak zsírt, sót és cukrot, és biztosítják, hogy rájuk váljon. Különösen a cukor igazi bűnös itt. És először is: kis mennyiségű cukor fogyasztása teljesen rendben van.
Kíváncsi arra, hogyan lehet egészséges étrendet folytatni és ezáltal növelni a közérzetét? Felírtam neked a hat tippemet.
Hat tipp az egészséges táplálkozáshoz
1. tipp: Ne igyon kalóriát
Cola, Fanta, Sprite, gyümölcslé - mindegyikben van egy közös vonás: Egészségtelenek és addiktívak, mert tele vannak cukorral. Próbálja elkerülni ezeket az italokat, és igyon inkább vizet, cukrozatlan teát vagy kávét. Mindhárom alternatíva sokkal egészségesebb. A víz mindenekelőtt olcsóbb és közvetlenül hozzáférhető. A csapból biztonságosan ihat csapvizet. Fontos, hogy ideális esetben két-három liter vizet igyon meg naponta. Testünknek sok vízre van szüksége, többek között az anyagcsere serkentésére. A hajad és a bőröd is köszönetet mond neked.
A tiszta víz túl unalmasan hangzik az Ön számára? Ezután fűszerezze italát: citrommal, uborkával vagy málnával a víz nemcsak ízletesebb, hanem finomabb is.
2. tipp: főzzön és süssön saját ételt
Munka után sokáig a konyhában állni és ételt főzni? "Nincs kedved, inkább kész terméket használok." Rossz! A saját étel elkészítése nem jelent munkaidőt. Olyan sok étel áll rendelkezésre, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Azáltal, hogy magad főzöl, pontosan tudod, milyen összetevők vannak az étkezésedben. És annál jobb íze van, ha maga készítette.
3. tipp: Egyél teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket
A termékek kiválasztásakor fontos, hogy teljes kiőrlésű termékeket használjon. Búcsúzzon a fehér liszttől és a fehér rizstől. Ehelyett vásároljon teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű rizst. Nem csak finom íze, hanem sokkal teltebbnek és egészségesebbnek is érzi magát.
A teljes kiőrlésű gabonafélék tartalmaznak minden értékes tápanyagot - rostot, ásványi anyagokat, fehérjét és vitaminokat. Ennek oka az a tény, hogy az egészséges szemek tartalmazzák a héjat és a palántát. A fontos tápanyagokat tartalmazzák. Időközben eltávolítják a fehér liszt héját és palántáját, és megsemmisítik a fontos összetevőket és a rostokat.
4. tipp: Kerülje az ötnél több összetevőt tartalmazó termékeket
Itt ismét az ipari termékek témájával foglalkozunk. Ha egy terméknek ötnél több összetevője van, akkor az nem egészséges. Különösen, ha nem ismeri az összetevőt, pláne nem tudja kiejteni, ez általában azt jelzi, hogy a tartalom nem jelent semmi jót. Végül is soha nem használna olyan összetevőt a konyhában, amely inkább kémiaórai kifejezésnek tűnik, igaz? Ne feledje tehát: minél kevesebbet dolgozott fel egy élelmiszer, annál jobb és egészségesebb az Ön és teste számára.
5. tipp: egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Ha sok növényt eszik, gyümölcs és zöldség formájában, valami jót tesz magának és a testének. A gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek szintén alacsony energiasűrűségűek. Tehát kevesebb kalóriájuk van térfogatonként. Természetesen a cukor is el van rejtve a gyümölcsökben, de fontos vitaminokat és rostokat is tartalmaznak, így hosszú távú jóllakottság érzetet nyújtanak.
6. tipp: Egyél regionális és szezonális gyümölcsöt és zöldséget
Gyümölcs és zöldség vásárlásakor regionális és szezonális termékeket kell választania. Mert itt is a következők érvényesek: minél rövidebb az élelmiszer szállítási útvonala, annál frissebb. Ezenkívül a szezonális zöldségek is olcsóbbak. Ha van kedve olyan zöldségekhez vagy gyümölcsökhöz, amelyek jelenleg nem idényben vannak, ajánlott a fagyasztott gyümölcs és zöldség. A betakarítás után gyorsfagyasztva van, így a gyümölcsök és zöldségek magas vitamin-tartalommal bírnak. Elvileg a fagyasztott gyümölcsöt és zöldséget fagyasztják adalékanyagok nélkül, de a vásárlás előtt megnézheti az összetevők listáját, nem árthat.
Egészséges táplálkozás - lépésről lépésre alakítsa ki az életmódot
Az egészséges életmód időbe telik. Tehát ne stresszelje magát, és kezdje el kialakítani az egészséges étrendet a mindennapokban lépésről lépésre. Észre fogja venni, hogy bizonyos idő elteltével automatikusan kiválasztja a megfelelő termékeket és elkészíti az ételeket. Fontos, hogy ne veszítse el a főzés és az étkezés mókáját, és ne tegye túl nagy nyomás alá magát.
Tudatosítsa magában, hogy habozás nélkül kényeztetheti magát valamivel. Különösen az egészséges életmód segít elkerülni az ételek állandó gondolkodását és a kalóriaszámlálást. Ehelyett az egészséges étrend segít abban, hogy jó fizikai érzéseket szerezzen és növelje közérzetét.
Remélem, hogy az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó hat tippemmel tudtam segíteni. Nyugodtan hagyjon megjegyzést, és ossza meg velem tapasztalatait. Nagyon örülök, hogy hallok rólad.